Отслабване »Спорт, упражнения и отслабване» Защо всъщност да спортувате, докато отслабвате?
Мазнините са източник на енергия за тялото. За нормална „работа“ обаче тялото посяга към кръвната захар като източник на енергия. Така че, ако почиствате, бавно се разхождате или бягате с трамвай, изчерпвате кръвната захар. Не е дебел.
За да свършат запасите от мазнини, трябва да започнете да упражнявате натоварване, наречено аеробно. Бързо ходене, плуване, колоездене. Всички тези спортни натоварвания са със средна интензивност. Дишате по-дълбоко, но все пак можете да говорите кратки изречения. Ако такова движение се извършва дълго време (10 до 20 минути) и тялото има достатъчно кислород, мазнините постепенно ще се включат като енергиен източник. След двадесетата минута може би половината от изгорената енергия се „взима“ от мастните клетки. Около четиридесетата минута по-голямата част от енергията се плаща от запасите от мазнини. Няма друг начин освен да изсмучете сланина от големия корем
Бихте могли да посегнете към драстична диета. Все още можете да отслабнете. Недохранването отслабва мускулите, изтънява костите и забавя метаболизма. Тъй като подобна "диета" в крайна сметка би довела до смърт, човек трябва да я прекрати по-късно. След известно време на подобен спад обаче метаболизмът може да бъде намален наполовина. С други думи, ако ядете само половината от това, което би било подходящо за вас, ще започнете да наддавате. Следователно диетата не е начинът за стройност, а само към проблемите и йо-йо ефекта.
Има една поговорка, чепревръща мазнините в мускули“. Това твърдение е предназначено в преносен смисъл и означава намерение за възстановяване на телесния състав. Наличието на много мускули вместо много мазнини. Ще ви даде здраве. Но трябва да знаете, че:
- Надебелете мускулите не мога да "трансформирам".
- Тук са не може да се поти. Ако се потите, това е вода.
- Тук не изгаря над областта, под която е мускулът, който упражнявате. Това е често срещана грешка, направена от жени, които тренират на степер с надеждата да намалят бедрата и задните си части. Мазнините по бедрата и дупето не се променят много, но мускулите им стават по-големи. Така те могат да постигнат обратното на това, което искат ...
Така че, ако искате да отслабнете, упражненията са начин да убедите тялото да достигне запаси. Но внимавайте: Самото упражнение, дори тежко, не е достатъчно, за да отслабнете, ако се храните навън по едно и също време! При лоша диета, стрес, липса на сън, просто тренировките няма да ви помогнат да отслабнете.
Те могат да получат мазнини от тялото с помощта на кислород. Ето защо е важно да направите движение, което да дишате правилно. Нарича се аеробно упражнение. Образно казано, мазнините могат да бъдат издишани само от тялото. Дишането при спорт = повече кислород = по-добро използване на мазнините като източник на енергия = загуба на тегло. С правилен прием на храна.
А сега нещо, което вероятно ще отврати много повече:
След отслабване трябва да добавите повече упражнения, отколкото трябва по време на отслабването. Тя също се хранеше.
- подобряване на здравето и устойчивост на болести
- понижава холестерола
- подобрява метаболизма на захарта, като по този начин намалява риска от затлъстяване
- ще подобри състоянието ви - ще ви отнеме повече време, за да се изморите по време на работа или при почистване
- подобрява ефективността на сърцето и съдовата система, понижава кръвното налягане и сърдечната честота в покой
- облекчава болките в гърба, подобрява стойката
- подобрява състоянието на ставите, укрепва сухожилията и укрепва костите, така че имате по-малък риск от остеопороза
- облекчава симптомите на астма (подобрява дишането)
- ускорете метаболизма си, за да можете да ядете повече и да не напълнявате
- предпазва мускулната маса, като същевременно намалява теглото
- ще подобри общото настроение, ще подобри самочувствието, ще донесе нови преживявания, често нови приятели
- премахва умствената умора
- обучен човек може да се справи по-добре със стреса и стресовите ситуации, той ще се възстанови по-бързо, например след операция
Толкова кратка агитация за спорт.
Тази статия е взета от книгата „Менюта за отслабване“. Нека продължим с няколко съвета:
Доста често вероятно ще срещнете въпроса дали да тренирате аеробно или анаеробно обучение. Дали да се даде интервал или просто нещо рехабилитационно. Така:
Но най-важното е едно:
Обучението не е прошка. Упражнението не означава, че можете да сложите торта на тази пица и да ядете всичко след вечеря. Упражненията са нещо, което ще подпомогне загубата на тегло, но развлекателните спортове сами по себе си не са достатъчни, за да отслабнете без диета.
Затова не се поддавайте на заблудата, че „практикувах и сега имам право да се оженя ...“! Нищо подобно. Ако си дебел, нямаш права, а по-скоро задължение за дисциплина. Така че, разбира се, ако искате да имате резултати.