Дами и господа от всякакъв мащаб, произход и опит, бих искал да започна с това, че съм силен поддръжник на съветването на жените да правят каквото искат с телата си. Вашето тяло е ваше. Не обичам да казвам на никого какво да прави, за да остане във форма.

Е, няма да ме посъветвате без предупреждение. Но неизбежно ще отговарям на въпроси от други жени, както постоянно ме питат.

Като дългогодишен спортист на CrossFit, търсех критичен език. Казаха ми, че това, което правя, е глупаво и как изглеждам грешно. Но също така видях колко лесно е за една луда жена, която е достатъчно смела, да стои извън фитнеса, за да улесни другите жени да задават всякакви въпроси относно човешкото тяло и затова нямах друг избор, освен да го направя .

Само няколко от ежедневните въпроси, които получавам всеки ден, са:

  • „Как мога да отслабна?“ ?
  • „Как мога да направя ръцете/раменете/краката ми да изглеждат като нейните?“
  • „Трябва ли да правя кето/бърза/цяла 30/карфиолна диета?“ "
  • „Как мога да направя това?“ Да се ​​люлее/дърпа ли тяга/гиря/да се засилва, точка? “
  • „Как трябва да се подготвя за похода си в Андите/пътуване през Барселона/турне с каяк?“
  • - Как това, наказание?
  • „Как мога да взема по-голямо дупе?“

И така нататък. Всяка жена, която се е издигнала, може да добави към списъка въз основа на това, което е чула. Какво мога да кажа? Раменете и бицепсите са основният стартов разговор.

На пръв поглед това може да изглежда като редица въпроси, всеки с уникален и личен отговор - но не. По същество е същият въпрос: какво прави другите неща по-добри?

И отговорът ми винаги е един и същ: вдигане на тежести.

Сериозно, това е всичко - дори като отговор на диетични въпроси. Обучението за съпротива и промените, които правят тялото, ума и душата на жената, не са просто начин да се намери отговорът - това е отговорът.

Да, но…

Повече жени от всякога, две думи - вдигане на тежести - кимане в знак на съгласие. Но много други все пак оставят или предлагат смесица от оправдания, лоши минали преживявания или просто „не, не на мен“.

И на този етап няма да движа този въпрос напред. Вдигнете рамене и „Добре, момиче“ е аргумент, който получавате от мен, когато разговаряхме на партито. Обикновено поддържам поток от неща и въпроси без отговор за бедния си съпруг, когато се прибера вкъщи.

защо

Ако ми задавате въпроси, бих искал да ви задавам въпроси.

Писането е на стената, дами. Има проучвания, които показват всички тези неща и много повече, но нека си признаем, проучванията никога не са били достатъчни за хората да правят значими промени в поведението си. Но знаете ли какво е това? Виждането и усещането водят до резултати във вашето ежедневие.

Ето осем неща, които искам да кажа на жените - всички жени - за повдигането и че те могат да го изпитат само когато го направят за себе си.

8 Истини за анулирането Няма проучвания, които да ви кажат

1. Прави ви по-добри във всичко друго, което харесвате. Няма нищо лошо в този клас по йога/баре/зумба, който сте посещавали, или в този маратон, за който сте се подготвяли. Но това е само едната страна на уравнението. Мощността е различна. Добавянето на сила към тези дейности ще ви направи по-силен бегач или йог и по-добър спортист. Това е липсващата съставка между „Правя каквото правят всички останали“ и „Всеки ме пита как се чувствам по-добре“.

2. Това напълно променя отношението ви към храната. Мускулите и силата се нуждаят от много енергия за изграждане и поддържане. Разберете какво означава Можете да ядете повече. Всъщност трябва. Вместо да бъде проблем, храната се превръща в положителна сила, която ви движи към целите ви. Тези калории и макроси започват да означават нещо.

3. Има невероятна положителна общност силни жени, които те очакват. Това може да е изненадващо за много жени, които връщат неприятни спомени за фитнес и упражнения по време на юношеството, но сериозно - това вече не е като прогимназията (и ако е така, това е проблем с вашата фитнес зала и те се нуждаят от нова.) И). Жените, които вдигат, могат да бъдат конкурентни и насърчаващи - най-добрият начин. С право искате да се справите по-добре, защото това ви прави по-добри и защото е страхотно да видите, че другите жени са по-силни. Приятелите ми за вдигане са 100 процента горди от мен, че съм с тях, независимо дали това е PR или тотален провал.

4. Притесненията относно „обемните“ са неоснователни. Жените нямат хормонален профил, за да имат същото количество мускули като мъжете. Ако не се упражнявате активно и не се храните (особено ядете) с точна цел, която е висока и отговорна - какво да кажа без опаковка, просто няма да сте толкова страхотна.,

5. Ако искате нещо по-голямо, може да се наложи да направите всичко по-голямо. Това е обратната страна на "обемното" нещо. Ако искате да участвате в големия ентусиазъм за плячка, трябва да пораснете малко и на други места като глутеусите. Трябва да тренирате дупето си - и останалата част от тялото си - чрез усилени тренировки и да подкрепите това обучение със солидна диета.

Но това е нещото: След като започнете да тренирате и видите как добавянето на повече мускули може да ви се отплати изключително много, вие се гордеете с всеки сантиметър. Гордея се, че раменете и гърбът ми са твърде големи за повечето дрехи и ако направите няколко шева тук-там, трябва да се гордеете.

6. Повдигането може да бъде толкова трудно или лесно, колкото искате. Повдигането не е нещо, за което трябва да живеете, това е нещо, което можете да правите, където и да сте. Ако не можете да вдигнете щанга над главата си, все още има начини да изградите по-силни рамене - много, много опции. Ако сте ранени, има начини да се справите с това. Ако чувствате, че не можете да направите нищо, интелигентен треньор може да ви докаже, че грешите и да ви помогне да продължите напред.

7. Вдигането на тежести прави човешкото тяло по-силно. Много хора са обсебени от това как работи тяхното „обучение“. Не е нужно. Когато повдигате лесно и последователно, тялото постепенно става по-силно и тренирано, прави повече, повече и преодолява старите си ограничения. Разхождането на децата над стълбовете за катерене, помагането им да се движат из дивана, дори смяна на резервоара за вода на охладителя за вода - това са малки, но полезни начини да внесете енергия в живота си.

8 Колкото по-дълго тренирате, толкова по-добре. Фитнес целите, които имам за себе си на 33 години, биха изумили моето 23-годишно аз. Имам по-добри, по-автентични отношения със себе си, защото все още се опитвам да бъда по-добър. Знам всичките си оправдания. Знам всичките си слабости. И след почти десетилетие се връщам отново и отново.

Искам да крещя от покрива, тъй като вдигането на тежести е променило живота ми толкова, колкото мога да се наслаждавам на деня. Искам да крещя, когато дойда, за да видя тялото си като зъл инструмент, който може да направи всичко, от което се нуждая, за да го направя. Искам да покажа на жените колко самочувствие имам, когато съм силна, както и как се чувстват.

И искам да ви насърча - и вие - просто да започнете, независимо къде се намирате. Защото не знаете къде ще отнеме, докато не го направите. Жените имат повече стилове на вдигане и вдигане на тежести при избора на състезание от всякога. Но всички те започват на едно и също място: продължават да се издигат месеци и години.

Уважавайте границите си, но ги натискайте. Направете силовите тренировки с най-висок приоритет в живота си, като изпотяване, разтягане, диета или други форми на самообслужване.

Намерете програма за обучение, която отговаря на вашите нужди и просто я стартирайте. Никога няма да съжалявате, че сте прекарали време с щанга, гиря, щанга или щанга в ръка. Никога няма да съжалявате за преминаването на границата. Никога няма да съжалявате.