Знаете ли известни поговорки като: "Яжте по-малко и се движете повече!"? Или скептично отношение към оптимизацията, че е достатъчно да ядем всичко умерено, нашите дядовци са яли всичко и са били здрави. Но наистина ли е вярно, че нашите баби и дядовци са били по-ефективни и по-здрави от нас? Прочетете защо мисля, че достъпът до всичко умерено се проваля за повечето хора и не води до получаване на контрол над тялото ви.

Основни недостатъци на общите препоръки

Ще отида направо на въпроса, тъй като вие сте тук читатели, които от известно време се интересуват от подобряване на начина си на живот. Със сигурност ще попаднете на различни препоръки, където рано или късно ще стигнете до разглеждане на следните „конвенционални вярвания“.

  1. Калорията е като калориите, които приемате, толкова, колкото трябва да похарчите
  2. Консумирайки животински мазнини, вие увеличавате холестерола и допринасяте за риска от сърдечно-съдови заболявания
  3. Искате да отслабнете, така че елиминирайте приема на месо и по този начин животински мазнини отново
  4. Глутенът се демонизира ненужно и всичко е само в главата ви
  5. И накрая, класическата препоръка на хранителната пирамида, където основата на нашата диета трябва да бъдат зърнените продукти и повечето калории, които трябва да получаваме от въглехидратите.

Златната череша е препоръка за редовна диета и разнообразна диета, където всъщност трябва да ядете всичко. Има обаче един улов…. Трябва да се яде умерено! С мярка, която е супер абстрактна, различна за всички и най-вече неразбираема. Срещали ли сте хора, чиито цени са малко по-различни и нямат проблем да ядат 2 наденици, 3 филийки хляб и да пият 4 бири вечер ...

Но каква е правилната мярка в реалността на живота ми?

Стигаме до препъни камъка и това Абстрактната концепция за „всичко в умерени количества“ е много далеч от конкретна препоръка за подобряване на начина ви на живот. Правете каквото искате, но поне 90% се осмелявам да кажа, че нашият човешки мозък се нуждае от ясно дефинирани SMART цели. Обикновено работим върху тях по време на работа, така че защо да не ги превърнем в подобряване на вашия собствен начин на живот и увеличаване на потенциала ви за успех?

Конкретната форма на целите и убежденията винаги ще зависи от вашите стандарти

Това, което е крайно за един, е напълно добре за друго. Точно както човек не може да си представи да пропусне хляба и сладкишите от диетата си, така не разбира и как може да яде сладкиши и да функционира в супермаркетите.

Точно както някой няма представа, че благодарение на сутрешните си зърнени храни, плодове и сокове, това значително допринася за отслабването на метаболитната гъвкавост, например, за мен е опасно да се самоубия с такава инсулинова бомба сутрин.

препоръки

Знам, че това ще ме хвърли в горещи вълни през деня и наистина няма да допринесе за менталното ми представяне и концентрация. И не обсъждам друга популярна закуска под формата на разтворимо или пържено кафе, мляко, шоколадов кроасан. След 2-3 часа ще ви докарат глад и когато дори доживеете до обяд, за който сте мислили от 10.00 часа, можете да очаквате хубав спад и „умствена мъгла“. Разбирате тази мъгла като метафора за състояние, в което предпочитате просто да се разтягате, да спите, така че наистина да не искате нищо.

Винаги ще има два полюса на препоръка

Както виждаме от една страна, имаме неясни препоръки, които просто намаляват стреса, ядат по-малко, пият повече (вода:-)) и т.н. ... В същото време, както при всичко, има контрапункт. От тази гледна точка тя се състои от субективно възприемани екстремистки препоръки, като глад, пълно пропускане на въглехидрати, консумация на чисто сурова храна, но също така и ежедневен леден душ или пиене на кафе с масло и MCT.

Разбира се, и това, което бих подчертал нивото на експеримента може да варира от напълно емоционално до трудно научно. Така, например, субективно се опитвам да оценявам всяка вечер как съм се чувствал енергичен, емоционален през деня, дали храносмилането ми, мозъкът са били стъпкани ...

Ако съм имал неоптимално състояние през деня, опитвам се да установя причините.

Като пример, ето списък с най-често срещаните неща, които са ми свикнали и понякога свиквам (не съм перфектен, но няма значение ...:-)), за да наруша оптималното си представяне:

  • Въглехидратна закуска (мюсли, кроасани, палачинки, зърнени храни, глутенови торти)
  • Консумация на неподходяща за мен храна (захар, сладкиши, тестени изделия, преработено мляко, сурова ябълка, чесън, лук)
  • Избор на неправилно приготвена храна (печени, пържени, сурови бобови растения)
  • Печено търговско кафе или прекомерна единична доза кофеин
  • Липса на калории от добри мазнини
  • Недостатъчен режим на пиене
  • Вечерна консумация на алкохол
  • Липса на зеленчуци в диетата (фибри, витамини, минерали)
  • Студена храна на стомаха

Всичко това са субективни въпроси. Вероятно е ясно, че ако имате 2-4 бири вечер, те ще ви сложат в леглото, но няма да отидете на 100% на следващия ден.