Все още ли се чувствате уморени? Редовните лоши навици могат да изчерпят енергията ви. Научете най-честите причини за загуба на енергия.

пътуването

Липсата на сън не е единственото нещо, което намалява енергията ви. Много от вашите навици могат да ви изтощават както психически, така и физически. С проста промяна в начина на живот можете отново да се почувствате в състояние и да сте свежи.

Упражненията не причиняват умора

Проучванията показват, че хората, които спортуват поне три пъти седмично по 20 минути, се чувстват по-малко уморени и напрегнати. Редовното упражнение укрепва силата и издръжливостта, помага на сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно и носи кислород и хранителни вещества в тъканите ви. Така че, следващия път, когато се почувствате уморени и изкушени да седнете на дивана и да гледате телевизия, избягвайте тази идея и тренирайте поне няколко минути.

Не пиете достатъчно вода

Ако сте дехидратирани, това веднага се отразява на вашето енергийно ниво. Дехидратацията причинява намаляване на обема на кръвта и прави кръвта по-плътна. След това сърцето ви забавя скоростта, с която кислородът и хранителните вещества се транспортират до мускулите и органите. Ето защо е от съществено значение да приемате достатъчно течности и никога да не чувствате жажда.

Изненадващи открития на учените: Ето как добавките с омега-3 мастни киселини наистина влияят на нашето здраве

Недостиг на желязо

Недостигът на желязо ни кара да се чувстваме бавни, раздразнени, слаби и неспособни да се фокусираме. Тогава липсата на кислород преминава към мускулите и клетките. Можете да увеличите приема на желязо, като ядете боб, тофу, яйца, тъмнозелени листни зеленчуци и ядки.

Вие сте перфекционист

Опитвате се да бъдете перфектни, което, нека си признаем, е невъзможно. Ето защо работите много по-усилено и по-дълго от необходимото. Затова си поставете цели, които са реалистични и по този начин постигнете чувство на удовлетворение.

Преувеличен страх

Ако често изпитвате несигурност и страх, тези чувства силно ще ви изтощат психически. Когато ви хванат тези мисли, поемете дълбоко въздух и се запитайте защо очаквате най-лошия вариант. Споделете проблемите си с приятели, медитирайте и тренирайте. Направете всичко необходимо, за да се почувствате по-добре.

Вие консумирате нездравословна храна

Храните с високо съдържание на захар не ни доставят необходимия прием на хранителни вещества. След известно време отново се чувстваме гладни и освен това те предизвикват умора през деня. Ако поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, като се храните по-здравословно и най-вече ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати, енергията ви ще се разгражда постепенно в тялото ви и няма да бъдете неочаквано уморени.

Всички жени са вещици: Разберете какви сте според знака

Работите през празниците

Постоянната проверка на имейлите ви няма да позволи на ума да се изключи и постепенно има риск от прегаряне. Забравете за работата и се поглезете с почивка за ума и нова енергия за тялото си. Ще се върнете на работа по-силни, по-креативни и ще работите по-ефективно.

Чаша вино преди лягане

Чаша вино звучи като добър начин да се отпуснете, преди да заспите, но може да си отмъсти. Алкохолът първоначално потиска централната нервна система и създава успокояващ ефект, но в крайна сметка саботира качеството на съня. Поради това не се препоръчва да се пият алкохолни напитки поне 3 до 4 часа преди лягане.

Работа на компютър преди лягане

Ослепителната светлина на таблет или смартфон потиска производството на мелатонин - хормон, който помага за регулиране на съня. Чувствителността към цифрово лъчение може да варира при отделните хора, но обикновено е добра идея да не използвате тези технически играчки поне два часа преди лягане.

Липса на сън през почивните дни

Дългите съботни вечери с приятели и последващото юношество до обяд води до затруднено заспиване в неделните вечери. Тогава имате занемарен сън и се чувствате уморени в понеделник сутринта. В този случай е препоръчително да подремнете поне 20 минути следобед, което позволява на тялото да се зареди.