Опасяваме се, че този подход е неприемлив в дългосрочен план. Имаме още едно предложение за вас, което вероятно ще ви хареса повече и има своето логично обоснование. Дори го препоръчваме вечеряйте два пъти особено ако има почивка от повече от 4 часа между вечеря и сън. От друга страна, няма значение какво ядете, колко ядете, какви са вашите индивидуални особености, а също и какви са вашите цели. И защо казваме, че можете да вечеряте два пъти, дори ако сте с наднормено тегло или затлъстяване?

вечеряте

Защо трябва да е „правилно“ да не вечеряме?

Има няколко причини за тази препоръка. Основният мотив за хората, които не са на вечеря, е да се намали количеството на подкожните мазнини. Това е естествено, тъй като повече от 80% от населението в Словакия се бори с този проблем. Не става въпрос обаче само за видимото наднормено тегло или затлъстяване, но и за скритото наднормено тегло, което е дори по-широко разпространен проблем, отколкото може да изглежда, и тези хора все още не са включени в статистиката. Все още не са налични стандарти за оценка, тъй като точните инструменти за оценка на количеството подкожни мазнини все още са доста скъпи.

Поради тази причина се казва, че намаляването на броя на храненията на ден и по този начин получената енергия е теоретично важно. Но само на теория. В практиката на трайно отслабване има много повече фактори, които значително влияят на решението на проблема с наднорменото тегло или затлъстяването. Основните принципи, които трябва да се спазват при тези проблеми, не се отнасят до ограничаване на енергийния прием. Следователно, ядрото на проблема трябва да се намери някъде напълно различно от намаляването на енергийния прием.

Вярно е, че след първите седмици подобно поведение (ограничаване на вечерята) води до насърчаване на резултатите от теглото. Поглеждането в огледалото обаче е по-малко обнадеждаващо и разочароващо е чувството на глад и непрекъснато нарастващата нужда от консумация на сладкиши. Този проблем се задълбочава, колкото по-малко човек спортува. Може би психически най-големият проблем е апетитът за сладко, който ескалира до издръжливост към вечеря. Колко време смятате, че може да се следва такава препоръка? Колко от вас са успели да не консумират пълно „нищо“ в продължение на 18 години? Вероятно никой от нас и изобщо не е необходимо.

Защото идва бедствие

И такова ескалиращо психическо изтощение в крайна сметка ще доведе до малко бедствие, когато желаете сладките, докато не се спукат. Едно блокче шоколадова вера не е достатъчно. И вие много добре знаете какво имаме предвид и как изглежда ситуацията. Това просто се случва, защото сте изчерпали самообладанието. И тук ще се провалят всички дисциплинарни опити, поддържани от фирмата. В крайна сметка всичко се проваля и след достатъчно дълга почивка си давате още един шанс преди предварително загубената битка. Истината е, че срещу изчерпания самоконтрол вашата силна воля е като малък калайджия срещу цяла армия разярени бикове.

Следователно изтощеният самоконтрол е една от основните причини, поради които трябва да вечеряте като предпазна мярка. В много случаи дори консумирайте втората вечеря преди лягане. Но какво трябва да бъде? А каква вечеря и втора вечеря трябва да консумирате според вашите нужди? Прочетете, за да разберете конкретните инструкции.

Който определено не може да си позволи да не вечеря

Особено деца и младежи в развитие, трудолюбиви хора и основно хора с наднормено тегло или затлъстяване, при условие че се опитват да решат проблема си (наред с други неща) главно чрез движение.

Идеално време за вечеря е около 3-4 часа преди лягане. Например, ако си легнете между 22:00 и 23:00 (идеалното време за сън), вечерята ви може да дойде около 19:00 до 20:00.

Отсега нататък трябва да свикнете с факта, че в 99% от случаите вечерята ви (но и обядът) трябва да се състои от протеини, мазнини и особено зеленчуци. Както може би сте забелязали, определено не трябва да вечеряте с никакви въглехидратни храни (хляб, сладкиши, зърнени храни, тестени изделия, картофи, ориз или други гарнитури).

А кога е случаят с един процент, когато можете да се отдадете на преобладаване на въглехидрати за вечеря? При хората с наднормено тегло и затлъстяване никога не е така. Само спортисти и млади хора в развитие могат да си позволят въглехидратна вечеря, ако се чувстват изключително енергично изтощени след взискателна физическа активност.

Самата вечеря обаче трябва да се състои само от някои въглехидрати, като в същото време никога не липсват подходящи протеини (напр. Твърди сирена или яйца), здравословни мазнини (кокосово и зехтин, масло, ядки, семена) и много зеленчуци (салата). Ето защо, например, такива тестени изделия само с малко сос от сирене ще бъдат доста неподходящ избор.

Примерно меню и конкретни съвети, от които трябва да се състои прочетете първата и втората си вечеря тук >>

Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>