Ако планирате семейство и никога преди не сте тренирали редовно, сега е най-доброто време да започнете да спортувате. Спортните дейности ще ви помогнат да подготвите тялото си за бременност и раждане.
Адекватната спортна активност ще увеличи състоянието ви, ще намали стреса и ще помогне за предотвратяване на здравословни усложнения като сърдечни проблеми или високо кръвно налягане.
Трябва да се интересувате от спорт, особено ако имате наднормено тегло. Загубата на тегло преди бременността ще улесни бременността, раждането и следродилния период. Жените с ниско тегло също могат да имат проблем. Много ниското тегло може значително да усложни бременността.
Най-добрата програма за упражнения е здравата жена да спортува три пъти седмично. Ако никога преди не сте се занимавали с някакъв спорт, трябва да започнете постепенно и да не прекалявате. Просто слушайте тялото си. Това най-добре ще ви каже колко упражнения му трябват.
Изберете спорт, който ще ви хареса, където ще се чувствате комфортно и с който евентуално можете да продължите по време на бременност. Подходящи спортове, при които можете лесно да преминете към модифицирани версии за бременни жени, са неусложнени аеробни дейности, йога, пилатес, плуване, ходене, упражнения с топка или укрепване.
Ако не сте от тези, които обичат да посещават фитнес центрове или във вашия район няма фитнес център, можете лесно да започнете „само“ с редовна по-бърза разходка. Един час разходка на ден ще подобри състоянието ви и ще изчисти главата ви. Можете да продължите да ходите по време на бременност. Това ще бъде от полза не само за вас, но и за вашето бебе.
Какво упражнение ще ви донесе?
• Ще подобри психическото ви състояние
Упражнението събужда ендорфини, които влияят на настроението ви. Ако добавите достатъчно сън и минимален стрес, увеличавате шансовете си да забременеете. Жените, които са в стрес, уморени и в лошо физическо състояние, много често имат нередовен цикъл и проблеми със забременяването.
• Укрепва тялото ви и ви подготвя за натоварването
Винаги ще носите бебето си по време на бременност и след раждане. Независимо дали в корема или в ръцете, това ще бъде огромна тежест за тялото ви, с което тялото досега не е свикнало. Затова е добре да укрепите мускулите, които ще трябва да работят по-усилено през следващите няколко месеца.
• Можете да се справите много по-добре с бременността и следродилния период
Ако изградите основите на физическото състояние преди бременността и продължите с леки упражнения по време на бременност, ще ви бъде много по-лесно да се върнете към първоначалната си форма след раждането. Тялото ви няма да трябва да свиква да спортува и ще се чувствате като да раждате.
Ако имате здравословни усложнения или просто не сте сигурни кой спорт е най-подходящ за вас преди бременност, консултирайте се с вашите идеи и желания с лекар или професионален фитнес треньор.