сутрин

Тренирате ли само вечер, защото не можете да наваксате сутринта или не можете да „функционирате“? Ранните упражнения имат много положителни ефекти, които могат да ви убедят да преосмислите възможностите си. И накрая, преценете сами!

Изпълнението на поне някаква спортна дейност по всяко време на деня определено е по-добро от изобщо не спортувайте. Движението е важно. Някои предпочитат да спортуват сутрин, други следобед, а други вечер. Това определено е индивидуален въпрос.

Упражнявайте се сутрин?

Не всеки е сутрешна птица, така че принуждаването да се упражнявате сутрин е голяма борба за него. Много хора твърдят, че поради задълженията си нямат време да се движат сутрин или през деня, затова го пазят до вечерта.

След цял работен ден обаче те могат да станат по-уморени, изтощени физически и психически и след това да не се отдадат изцяло на упражнения. Освен това може да имат проблеми със заспиването. Ако принадлежите към такива хора, трябва да преразгледате промяната на режима и да се опитате да упражнявате веднага след събуждане. Може би тези предимства ще ви убедят в това.

5 предимства, които ще ви убедят

1. Ускоряване на метаболизма

Ранните упражнения ефективно ще започнат процеса на изгаряне на калории. Ще стимулирате метаболизма си за по-дълъг период от време. Нивото му се увеличава и тя също се увеличава през деня. Тялото ви изгаря повече калории през деня, което може да бъде особено полезно при отслабване.

Ако се борите с излишни килограми, сутрешното упражнение на гладно е най-добрият избор за вас. С него се случва до по-голяма загуба на мастни резерви, а това е голямо предимство не само за загуба на тегло, но и за увеличена употреба на енергия. Така че, когато станете от леглото, ще достигнете желаната фигура много по-бързо.

2. По-здравословен начин на живот

Като започнете деня, ще продължите. С редовни сутрешни спортни занимания ще се научите да следвате принципите на здравословния начин на живот през целия ден. Хората, които тренират сутрин, консумират по-здравословни храни, обръщат внимание на хранителната им стойност и слагат по-малки порции в чинията.

Когато изберете сутрешна аеробна дейност (например бягане, колоездене), вие ставате по-отговорни при избора на храна на закуска. Вие обаче не спортувате, за да можете веднага да бъдете „пълнени“ с хляб със салам или сладки шишарки.?

Признайте си, че изобщо няма смисъл. Колко усилия ви струва да ставате от леглото сутрин, колко усилия полагате, за да започнете процеса на ефективно изгаряне на мазнините и в крайна сметка цялото ви усилие ще бъде загубено поради нездравословна закуска?

3. По-добро настроение

Като цяло, по време на тренировка (през която и да е част от деня) те се освобождават в тялото ендорфини (хормони на щастието). Когато започнете деня с упражнения, настроението ви ще се подобри, хормоните ще ви накарат да се чувствате щастливи, вътрешно уравновесени и благополучни. През деня ще бъдете по-уравновесени, по-позитивни и по-доволни.

Много по-лесно можете да се справите и със стресови ситуации. Подобна умствена трансформация не може да бъде пренебрегвана от обкръжението ви. Той със сигурност ще оцени, че на сутринта не трябва да гледа раздразненото лице, а усмихнатия мъж, който има енергията да раздава.

4. Увеличете концентрацията

С редовни сутрешни упражнения ще започнете деня ефективно, защото не само крайниците ви ще кървят, но и мозъкът ви. През целия ден ще можете да се фокусирате по-добре върху работата, решаването на проблеми и да използвате времето си наистина ефективно.

Като можете да организирате работата си по-лесно, можете да бъдете по-успешни. И не само това. Също така ще се съсредоточите по-добре върху самото сутрешно упражнение, защото умът ви няма да бъде обременен от проблеми, както е веднага след работа.

5. По-добър сън

Сутрешните упражнения са най-доброто лекарство, особено за тези, които имат проблеми със заспиването. Колкото по-рано събудите тялото си, толкова по-скоро то ще се успокои. След тренировка нивото на кортизол и адреналин в кръвта се увеличава, като има предвид, че тези хормони действат срещу сънливост.

Необходими са поне два или три часа, за да се успокоят отново хормоните и тялото да се „охлади“. Ако тренирате вечер, трябва да вземете предвид този факт. Важно е горният интервал от два до три часа да се спазва между съня и края на упражнението. Ако все пак имате проблеми със съня, тогава сутрешното движение определено е по-подходящо за вас.

И така, кои са най-големите позитиви на сутрешните упражнения?

Недвусмислено е практическа и времева страна. Въпреки че може да не мислите така, но когато го „усукваш“ сутрин, имаш мир през целия ден и не е нужно да се притесняваш, че няма да ви остане време или енергия за вечерна тренировка.

Ако целта ви е да отслабнете, определено няма да намерите по-подходящо време за упражнения, отколкото сутрин през деня. Има още една полза от това, което може да повлияе на психиката ви: ще цените себе си повече. Редовните сутрешни упражнения ще имат положителен ефект върху тялото, а това също ще повиши самочувствието ви.

Ще почувствате, че можете да преодолеете препятствията, ще започнете да вярвате повече и да се цените повече. Разбира се, ранните спортни дейности имат и своите недостатъци, които трябва да се вземат предвид при тяхното представяне.

Може би най-големият недостатъкът е ставането. Всеки не трябва да прави упражнения на гладно, следователно той трябва да стане рано (поне 2 часа). Съществува и риск тялото да бъде по-податливо на наранявания. Въпреки това, при задълбочено загряване и постепенно загряване на мускулите, рискът от спазми и наранявания намалява.