По време на дълго седене, дори по време на сегашното състояние, когато много хора работят от вкъщи, гръбначният стълб страда най-много. Болката най-често засяга сакралната област, но болката във врата и главата може да се появи и когато тялото и шията са фиксирани в едно положение.

"Човек, който седи на компютър, не трябва да има така наречената дългосрочна фиксирана позиция от едната страна. Това ще предизвика усещане за скованост или болка след няколко часа, които започват от шийния отдел на гръбначния стълб и преминават през рамото към пръстите “, казва ортопедът Томаш Якубик.

Затова се препоръчва не само да запазите правилната седалка, но и да смените позициите и да се движите.

Как трябва да изглежда правилното седене?

Според Якубик например, за да можете да седнете правилно, трябва да укрепите мускулите си.

„Ако не сте свикнали да седите правилно, необходимо е да се упражнявате, да използвате специален стол и помощни средства, като възглавници," той каза. Столът трябва да бъде поставен възможно най-близо до масата. „Важно е да имате твърд гръб, възглавница или дори навит пуловер, вмъкнат между облегалката и стол, може да помогне. Когато седите правилно, мускулите трябва да бъдат адекватно напрегнати, за облекчаване на коремното налягане и натиска върху органите и плочите “, казва ортопедът.

Краката трябва да се поставят с краката на земята и коленете, свити под прав ъгъл. Пресичането на краката под маса или стол създава натиск върху съдовата система. По-специално фиксираната позиция трябва да се сменя редовно.

офис

„В допълнение към фундаменталната промяна на позицията от седнало в изправено и ходене, изглеждащи малки неща като завъртане на главата от едната страна към другата и отгоре надолу също могат да помогнат“, съветва той.

Fitlopta не е най-идеалният

Някои хора са заменили офис стола с филот, но според експерт също трябва да можете да седнете на него.

"Това е така нареченото динамично седене, когато фактът, че топката няма облегалка, ни принуждава да държим гърбовете си изправени. В същото време мускулите на торса могат да се отпуснат в сравнение със седенето на стол. Целта е също така да поддържаме мускулите в равновесие “, обясни Якубик.

В тази позиция обаче според него не е препоръчително да се работи по цял ден.

"Преди всичко изберете правилния размер на топката за вашата височина и височината на бюрото ви. Седнете в средата на топката, а не на нейния ръб. Краката трябва да са раздалечени на земята, с пръсти, насочени напред, прасците да не докосват топката ”, описва правилното прилягане на фитлопта.

Той добави, че гърдите трябва да бъдат изключени, гръбначният стълб изправен и раменете обърнати назад.

Хората по-специално тези, които работят с компютърна мишка, също трябва да упражняват китките си с кръгови движения и също да освобождават напрежението в дланите и пръстите.