Двучасова почивка между вечеря и сън може да не е толкова важна, колкото изглежда. Ново научно изследване показа, че няма значително положително въздействие върху нивата на кръвната захар.
Времето за вечеря е спорна тема, която е била обект на много изследвания.
Изследователи от Института за глобално здраве в Барселона миналата година установиха, че яденето на вечеря преди 21:00 или поне два часа преди лягане може да намали риска от рак на гърдата или простатата с 20 процента.
Експерти от Института по спортна наука и медицина във Флорида, от друга страна, твърдят, че при затлъстелите жени храненето непосредствено преди лягане увеличава както сутрешния апетит, така и инсулиновата резистентност, което води до повишено производство.
Те погледнаха глюкозата
Изследователи от университета в Окаяма, Япония, са разгледали как глюкозата в кръвта влияе на времето за вечеря. Според тях два часа между съня и храната не играят голяма роля.
Изследването е публикувано в списание BMJ Nutrition, Prevention and Health. Участваха общо 1573 здрави възрастни и възрастни хора на средна възраст. Повечето бяха на 65 години. Две трети от анкетираните са жени.
Всички те идват от град Окаяма, който се намира в западната част на страната. Изследването се проведе от 2012 до 2014 г. Никой от участниците не страда от диабет.
Те наблюдават нивата на глюкозата
Екипът от учени взе предвид теглото на всеки, хранителните навици, количеството физическа активност, но дали пушат например.
Те също така наблюдават нивото на така наречения гликиран хемоглобин (HbA1c) по време на проучването. Това е мярка, която следи нивата на кръвната глюкоза за период от два до три месеца.
Що се отнася до храната и съня, малък брой участници си легнаха в рамките на два часа.
Средните нива на HbA1c леко са се увеличили по време на проучването от 5,2% през 2012 г. до 5,58% през 2013 г. и 2014 г.
Минимално въздействие
Изследователите стигнаха до заключението, че двучасовата почивка между храната и съня е имала много малък ефект върху увеличаването на тези стойности.
Други фактори за начина на живот, като кръвно налягане, упражнения и прекомерна консумация на алкохол, допринасят много по-значително за това.
Въпреки че това беше само наблюдателно проучване, резултатите показват, че е много по-важно да се съсредоточим върху това, което ядем, независимо дали върху алкохола или пушенето.
Aktuality.sk прави качествена журналистика, разкрива случаи, също благодарение на вас и вашата подкрепа. Помагате ни да продължим работата си във време на корупция на токсични финансови групи и олигархизация.
Повече информация за поддръжката можете да намерите ТУК >>