тренирате

Александра Барокова

Писател и експерт/Публикуван

Споделете тази страница

Замисляли ли сте се кога е оптималното време за вашето обучение? Трябва ли да тренирате сутрин, около обяд или вечер? Отговорът на този въпрос е труден, тъй като всеки е различен. Това, което е сигурно обаче, е, че упражненията са много важни за вашето здраве и трябва да ги упражнявате редовно. Преди да започнете да мислите кога тренировката е най-физиологично подходяща и дали да тренирате сутрин, трябва да разберете кога най-добре можете да го включите в деня си.

Работните дни могат да бъдат много взискателни и следователно не всеки има достатъчно енергия, за да завърши вечерната тренировка и предпочита да тренира сутрин. Напротив, вечерната тренировка подхожда на другите, защото те обичат да спят малко повече сутрин. Честа практика е да планирате тренировка по време на обедната почивка. Ако нямахте отговорности и можехте да изберете по всяко време да включите тренировка, това щеше да е следобед по отношение на циркадния ви ритъм или биоритма на тялото. [1]

Но нека си признаем, малко хора имат лукса да избират по всяко време на деня за обучението си. Затова една чудесна алтернатива е просто да тренирате сутрин, преди да започнат ежедневните ви задължения. Така че нека да разгледаме защо да спортувате сутрин, какви упражнения да включите в плана си за тренировка, как най-добре да се подготвите за сутрешната тренировка и дали тренирането сутрин на гладно се отплаща.

Както вече споменахме, най-важната част от подготовката за сутрешна тренировка считам за достатъчно дълъг и качествен сън и по-дълго и последователно загряване. Използвате го, за да движите сковани мускули, да ги подготвите за тренировка и да избегнете наранявания. Голямото положително нещо при тренировките сутрин е фактът, че хората следват плана си по-добре по този начин от тези, които планират тренировките си следобед или вечер. [3] За да не пропускате наистина сутрин упражнения, можете да си помогнете, като подготвите всичко за сутринта предварително. За да можете буквално да вземете чантата си за тренировка и да отидете максимално. Не само трябва да сте подготвили всички неща за тренировка, но и плана си за обучение. Ключът е да знаете какво ще практикувате, в колко серии, с колко повторения и с какви тежести. Следващата стъпка е да приготвите храна преди и след тренировка, тъй като улавянето на всичко сутрин може да бъде предизвикателство. Ако намерите и спаринг партньор за сутрешните си тренировки, ще имате допълнителна мотивация, да не пропуснете нито една от тях.

И така, какво е упражнението сутрин на гладно? Упражненията сутрин на гладно са подходящи само ако не страдате от здравословни усложнения като ниско кръвно налягане. В този случай тренировката с празен стомах е подходяща за тренировки по-кратки от 30 минути, особено за подпомагане на изгарянето на мазнини. Въпреки това, когато тренировките сутрин на гладно надвишават 30 минути, тялото ви също може да използва протеини като източник на енергия, което би довело до загуба на мускулна маса. Ако не си поглезите малка закуска под формата на лесно смилаеми въглехидрати и малко протеини преди тренировка, може да се почувствате уморени по-рано по време на тренировка и по-гладни след тренировка поради ниска кръвна захар. [5]

Опитайте включването на тренировки сутрин, за да поддържате мотивацията си да водите здравословен начин на живот. Упражненията сутрин са също толкова чудесно начало на нов ден. Той ще ви рита оптимално и ще ви подготви да се изправите пред всички отговорности, които ви очакват в даден ден. Ако все пак установите, че това не е вашата ежедневна чаша кафе, не спирайте да се движите напълно. Без значение къде и къде тренирате, основното е, че спортувате редовно. Защото точно това е ключово за поддържането на оптималното ви здраве.

[1] Mercola, J. (2016): Има значение в колко часа упражнявате: Мускулите имат циркаден ритъм, https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2016/11/11/best-time-to -exercise.aspx

[2] Държавен университет в Колорадо (2015): Плюсове и минуси: тренировки сутрин или вечер?, Https://source.colostate.edu/pros-cons-m-p-m-workouts/

[3] Racen, L. (2016): Поставяне на фитнеса във вашата ежедневна рутина, https://www.brandman.edu/news-and-events/news/2017/08/17/13/13/fitting-fitness- в ежедневието си

[4] Mercola, J. (2015): Съвети за предотвратяване на безсъние след тренировка, https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/01/02/post-workout-insomnia.aspx

[5] Колумбийският университет в Ню Йорк (2018): Упражненията на гладно ли максимизират изгарянето на мазнини?, Http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/does-exercising-empty-stomach-maximize- изгаряне на мазнини

Споделете тази страница

Александра Барокова

Страстта ми към фитнеса започна през 2013 г. Поради няколко здравословни усложнения първо коригирах диетата си и започнах да тренирам със собственото си тяло. По-късно открих магията на силовите тренировки, по време на които се появиха желаните резултати. Все още се занимавам интензивно със силови тренировки. Пътуването ми към здравето ме научи да не се страхувам да преследвам целта си, да напусна зоната на комфорт, но и да мога да постигна всичко, което сте си поставили за цел, ако отидете на 100%. Освен това редовното обучение ми помага да поддържам баланс между личен и професионален живот в допълнение към упоритата работа. Също така водя личния си мотивационен блог за фитнес в Instagram (@suginka) и ще се радвам, ако хвърлите капси по него 