практикувате

Всеки момент в света има нови новаторски упражнения, планове за упражнения, тренировки, диети. В това количество лесно можем да пренебрегнем стари, но добри и особено доказани упражнения. Дъска или дъска е приспособление между тях, което никога няма да излезе от мода. Защо трябва да я включвате във вашето обучение? Ето пет причини.

Влияе на стойката

Когато упражнявате дъската, вие ангажирате повече от 20 различни мускула наведнъж, което е много добре за гръбначния стълб, баланса и цялостната стойка. Коремните мускули, върху които дъската се фокусира предимно, също са свързани с правилната стойка. Упражнявайки дъската, ние ги натоварваме равномерно и изграждаме тяхната сила, което се отразява в подобрена стойка и баланс.

Засяга всички коремни мускули

При упражняване на корема основният проблем е, че повечето упражнения засягат само определена група коремни мускули. Така че, преди да тренирате всичките си мускули, трябва да се редувате в няколко различни упражнения. Плочата и различните й варианти могат да ударят най-големия кръг от тези мускули.

Ще практикувате повече от корема си

Както бе споменато по-горе, вие упражнявате повече от 20 мускула, когато упражнявате дъската. В допълнение към тези на корема, той засяга и бедрата, гърдите и раменете.

Безопасно е да упражнявате дъската

Не се движите с основния вариант на дъската, просто се опитвате да поддържате теглото си върху лактите и краката. Следователно това упражнение е по-безопасно, отколкото например седалка, която може да увреди опашната кост. Трябва да се погрижите за притиснатите лакти на дъската.

Те имат много вариации

Това привидно скучно и статично упражнение има много различни вариации. Следващия път, когато тренирате дъската, опитайте да придърпате краката си към гърдите си. Можете също така да ги комбинирате с ръце или да повдигнете краката си във въздуха. В интернет има десетки различни начини за упражняване на дъската и освен коремните мускули, можете да се съсредоточите върху не-коремните мускули с различни вариации.

Ако сте решили да опитате това упражнение, много е важно да го практикувате правилно. Обърнете специално внимание на дупето - не трябва да го повдигате. Също така свържете бедрата, в противен случай бихте прехвърлили целия товар от коремните мускули на ръцете и пръстите. Дръжте главата си на една линия с тялото си, за да избегнете увреждане на шийните прешлени.