Ходенето е най-естественият тип движение за нашето тяло, свързано с редица физически и психически ползи. Ако му обърнем внимание в природата, положителните ефекти се умножават. Обсъдихме с MUDr. Какви са ползите за здравето от туризма, какви грешки допускаме в него, възможно ли е да отслабнем, разхождайки се сред природата и как да се подготвим за него. Д-р Юрай Шелиг, ортопед от Университетската болница Братислава - Болница Св. Кирил и Методий.

посветите

В статията ще научите:

Как е словашката нация в Европейския съюз с туризма?.

Защо повечето словаци решиха да почиват у дома и голяма част от тях сред природата.

Какви са ползите от туризма.

Дали туризмът помага при отслабване.

Какъв ефект има движението в природата върху нашето психично здраве?.

Кои здравословни проблеми могат да бъдат рисков фактор в туризма.

Какво е вниманието на редовната мускулна треска след преходи.

Кои са най-честите грешки на словаците при придвижване сред природата.

Как да се подготвим систематично за туризъм, за да можем да се справим безпроблемно.

Какво звучи като десет за безопасно движение в природата.

Тази статия е създадена като част от ежемесечната специална програма, посветена на безопасността в планините по случай стартирането на мобилното приложение Планинска спасителна служба, която при спешни случаи можете да се обадите за помощ с един бутон и да получите преглед на времето, предупреждения и терен. Гордият партньор на приложението е застрахователната компания Generali със застраховката си в планината.

Словаците обичат горите. Лесно можем да се наречем нация от туристи. Според Европейската статистическа служба посещаваме планините най-често от всички граждани на Европейската общност, като всяко четвърто пътуване отива сред природата. Интересното е, че средното за Европейския съюз е само 13 процента.

Много от нас планираха лятна ваканция в чужбина. Пандемията на коронавируса обаче промени намеренията ни и ние избрахме по-безопасна алтернатива - почивни дни в Словакия. Според изчисленията до ⅔ словаци ще почиват у дома и 41 процента от тях отиват в красивите словашки планини. Това е идеална възможност да опознаете природата и да насърчите здравето. „Разходките, което е същността на туризма, е една от основните физически дейности. Можем да се погрижим за него на всяка възраст и това има благоприятни ефекти върху нашето физическо и психическо здраве ", казва ортопедът Юрай Шелига.

Позитиви на туризма върху физическото здраве

Движението в природата носи със себе си редица ползи за здравето. „Туризмът има положителен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната системи. Той помага за регулиране на кръвното налягане, нивата на холестерола, нивата на кръвната захар и учи на правилно дишане. Влияе и върху имунната система. Свързваме ставите с всичките им компоненти. Мускулната система се активира. Не само мускулите на долните крайници, но и мускулите на корема и гърба, които поддържат изправен торс. Активността на мускулите ще ги укрепи и ще тренира баланса им, което е особено полезно за възрастното население. Редовното упражнение осигурява подобрено състояние и ускорява регенерацията на тялото след тренировка. Условието е постепенно увеличаване на натоварването ", изброява предимствата от ходенето сред природата Юрай Шелига.

Напоследък, особено във връзка с новия коронавирус, се говори за укрепване на отбранителната система повече, отколкото при нормални обстоятелства. Имунитетът се повлиява положително от няколко фактора, като лека физическа активност, извършвана редовно, добър сън, здравословна диета, антистрес дейности или достатъчно количество витамин D, наричан още „слънчев витамин“. Можем също така да доставяме витамин D на тялото чрез движение в природата. Според анализ на американски експерти, 10 до 15 минути без слънцезащитен крем са достатъчни, за да попълним дневната си доза през лятото. След това обаче е необходимо да защитим кожата със слънцезащитен крем с минимален защитен фактор 15. Това означава, че в туристическата чанта не трябва да липсва слънцезащитен крем, който да ни предпази от планинското слънце.

Не можем да забравим и другите позитиви на редовния туризъм. Става въпрос за подпомагане на кръвообращението, профилактика на инсулинова резистентност, диабет, запек и остеопороза.

Това е съкровище за душата

Добре известно и научно доказано е, че един от ключовете за щастлив живот и вътрешна хармония е движението. По време на физическа активност с умерена интензивност, с изключение на бързо ходене, се освобождават ендорфини, наричани още хормони на щастието. Напротив, производството на хормони на стреса като кортизол намалява. Благодарение на това се чувстваме по-щастливи и по-доволни.

Разходките, подкрепени от въздействието на естествената среда, са един от най-добрите начини за предотвратяване на депресия и тревожност. 90-минутна разходка намалява нивото на безпокойство.

Ако можем да се откажем от съвременните технологии по време на туризма, ще забравим за социалните мрежи и силната музика в слушалките, ще подкрепим способността си да се концентрираме и да премахнем риска от психични заболявания. „Редовните упражнения на чист въздух, особено в компанията на семейството и приятелите, също помагат психически. Той носи промяна в мислите, пренасочване на концентрацията към възприятията за природата. Той потиска освобождаването на хормони на стреса и също е форма на релаксация. След обиколката можем да почувстваме приятна умора и да имаме по-ценен сън ", потвърждава психологическите ползи от туризма Юрай Шелига.

Туризмът ще помогне за намаляване на теглото?

Според препоръките на експертите, трябва да се отдадем на поне 30 минути бързо ходене на ден за добро здраве и състояние. Този интервал може да бъде разделен на няколко времеви периода през целия ден.

Ако се опитваме да намалим теглото, но не се отдаваме на тренировки във фитнес центъра или групови упражнения, препоръчително е да следваме този съвет и постепенно да удължаваме времето за ходене пеша до 60 - 90 минути на ден, включително загряване и разтягане.

Много хора подсъзнателно свързват туризма със загуба на тегло. Редовното упражнение сред природата може да помогне за намаляване на теглото или поне за спиране на напълняването. Освен това при ходене нагоре мускулите на краката и седалището са перфектно оформени. „Има и по-атрактивни и взискателни спортни дейности, които водят до по-бързо отслабване. Те обаче са подходящи за по-млади хора. Предимството на туризма за възрастни хора е възможността за адаптиране на натоварването към възрастта и производителността. По-бързото ходене увеличава пулса и по този начин ускорява метаболизма. Позволява изгарянето на мастните резерви, което има положителен ефект върху загубата на тегло. Един час пешеходен туризъм може да изгори до 500 калории, в зависимост от вида на терена “, обяснява MUDr. Шелига.

Той също има своите рискове

Упражненията в природата носят много предимства, но носят със себе си и определени рискове, които не бива да подценяваме, особено ако страдаме от наднормено тегло, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми. „Интензивността на всяко физическо натоварване трябва да бъде съобразена със здравословното състояние, представянето, физическите умения и теглото на индивида. Ако товарът е избран неправилно, могат да възникнат няколко проблема. Например наднорменото тегло, освен че натоварва сърдечно-съдовата и дихателната системи, значително претоварва опорно-двигателния апарат. Дори при многократни леки натоварвания наднорменото тегло може да доведе до претоварване на ставите, мускулите, сухожилията и сухожилията. Има промяна в структурата на ставния хрущял, неговото отслабване, пулпиране и постепенна дегенерация, което засяга други вътреставни структури. Това може да доведе до артроза. Типичните му симптоми са болка по време на натоварване, която постепенно преминава в покой, ограничена подвижност на ставите, подуване и възможна деформация на ставите “, посочва опитен ортопед.

Ами мускулите след похода? Вашият лекар смята мускулната треска за приемлива до известна степен, но тя не трябва да присъства след всяко туристическо пътуване. Това представлява предупреждение за нашето тяло, че усилието е било по-голямо от необходимото. „Първоначално се смяташе, че мускулната треска се причинява от натрупването на млечна киселина. Последните открития доказват, че същността са микропукнатини в мускулните влакна, които причиняват възпаление и болка “, добавя той.

Грешки на словаците в туризма

Най-честите грешки в туризма са надценяване на техните способности, недостатъчна подготовка за движение сред природата, неправилна стойка, неподходящи обувки и дрехи, лошо пиене и диета, което в най-добрия случай ще намали комфорта при движение сред природата, в най-лошия ще стане водят до дехидратация, мехури по краката, изгорена кожа или неприятни наранявания. „На практика срещам наранявания на крайниците, главата и торса. Най-честите са навяхвания на глезените, коленните стави и гръбначни травми. Незначителните наранявания могат да се управляват с помощта на режим на почивка или краткосрочно обездвижване, аналгетици и прилагане на лед. По-сериозни последици са фрактури на китката, глезените, раменната кост или бедрената кост. Някои от тях изискват хирургично лечение. В допълнение към нараняванията пациентите идват с болки в коленете, бедрата, глезените и в сакралната част на гръбначния стълб. В този случай помага промяна в товара, прекъсването му с последващо постепенно натоварване, коригиране на стойката, начин на ходене и спортна дейност. Аналгетиците трябва да се използват само през необходимото време поради възможни странични ефекти. Физическата терапия и използването на хранителни добавки помагат за поддържане на ставите в добро състояние и адекватна функция “, казва експертът от опит.

Основата е правилната подготовка

Много по-добре е да предотвратите проблеми. Това важи и за туризма. Дългосрочното и систематично обучение е един от основните стълбове за безопасно и здравословно движение в природата.

Ако искаме да се чувстваме като у дома си сред природата и да се радваме на още по-взискателни преходи без никакви проблеми, препоръчително е да работите по ваше състояние през цялата година. „Изгодно е за състоянието на тялото да се извършват допълнителни спортове, като плуване, каране на колело и укрепване с тежестта на собственото тяло или с тежести. При недостатъчен опит е по-разумно да тренирате под наблюдението на треньор. Допълнителните спортове премахват монотонността и цялостно стимулират различни мускулни групи. Те помагат за справяне с правилните пози и изправен гръб “, съветва ортопедът.

Безопасността и комфортът по време на обиколки до голяма степен зависят от избраните обувки и облекло. Купуваме обувки в специализирани магазини, където те могат да ни посъветват адекватно. „Изборът на туристически обувки трябва да бъде адаптиран към повърхността. Избираме високи ботильоны за походи в взискателни алпийски терени. Препоръчвам наслояване на дрехите, докато долният слой трябва да отвежда добре потта, средният слой трябва да предпазва от студ, а горният слой да се характеризира с водоустойчивост и дишане едновременно “, казва експертът.

Оборудването на туриста включва и подсилена раница с вентилиран гръб. Каишката около колана от своя страна помага да се разпредели равномерно товара.

Туристическата раница не трябва да има достатъчно течности. Освен чиста вода, йонните напитки са подходящи и като допълнение към режима на пиене по време на по-взискателни преходи, които не само попълват загубените течности и електролити в тялото, но и представляват готов източник на енергия благодарение на наличната захар. Пием в по-малки количества непрекъснато през целия туризъм. "Достатъчно течности са от съществено значение. При по-кратки преходи по-лека храна за бързо попълване на енергия, като пресни и сушени плодове, ядки или протеинови блокчета “, съветва доктор Шелига.

Също толкова важна е защитата от пряка слънчева светлина, която се осигурява от покривало за глава, слънчеви очила и балсам за устни. Няма да разваляме нищо със слънцезащитни продукти с достатъчна защита срещу UVA и UVB лъчи, предназначени специално за физически активни хора. Препоръчително е да носите резервни дрехи със себе си.

Десет за безопасно придвижване сред природата

В деня преди туризма, в зависимост от трудността на обиколката, се поглезете с храна, богата на енергия и хранителни вещества, достатъчен режим на пиене и качествен сън.

Не забравяйте да се загреете лесно, преди да стъпите на туристическата пътека.

Когато ходите, стъпвайте лесно, но не на петите - гръбнакът ви страда.

Движете ритмично ръцете си.

Опитайте се да запазите същия ритъм - съкращавайте стъпката си при изкачване, а не забавяйте.

Дишайте редовно. Следвайте т.нар "Тест за разговор", така че вървете с такова темпо, че можете да общувате с другите без никакви проблеми.

Дишайте през носа, а не през устата и научете принципите на диафрагмалното дишане.

Поддържайте ума си активен и възприемайте красотата на заобикалящата природа.

Слушайте тялото си и не надценявайте силите си. За възрастни хора е подходящо ходенето по равнината или по лекия хълм. За по-младите хора значителните усилия и по-взискателният терен, в зависимост от физическата форма, също не са проблем.

Имате застраховка за планините и приложението Mountain Rescue Service, изтеглено от мобилния си телефон.