Почти всеки е имал проблеми с гърба поне веднъж в живота си. До 25% от хората на възраст от 30 до 50 години редовно страдат от „кръстосана“ болка и честотата им нараства с възрастта. Болката в гърба може да има различни причини, но обикновено се причинява от неправилна стойка или остро възпаление.

боли

Повтарящите се болки в гърба са ясен сигнал за тялото, че правим нещо нередно дълго и систематично. Една от най-честите причини за болки в гърба е мускулната дисфункция. Мускулите, закрепващи седалката, се съкращават при продължително натоварване и неправилно седене. Напротив, мускулите, отговарящи за динамичното движение, отслабват. По този начин възниква дисбаланс между двете групи мускули бавно и незабележимо, което може да доведе до неправилно позициониране на отделните части на опорно-двигателния апарат един спрямо друг. В допълнение, продължителното неправилно натоварване на междупрешленния диск може да го повреди (удължена плоча или задръстен гръбначен стълб).

По този начин внезапната болка в гръбначния стълб не се причинява от едно бързо завъртане на главата или повдигане на тежък товар. Болката е резултат от продължително пренебрегване и поведението на мащехата към гръбначния стълб и мускулите на гърба. Но както обикновено се случва, нашата решителност да спортуваме продължава само докато ни болят гърбовете. Веднага след като "peenka" приключи, ежедневното обучение на упражненията, предписани от рехабилитационната сестра, също ще приключи.

Болките в гърба са една от най-честите причини за хоспитализации и неработоспособност. „Дългосрочната неработоспособност намалява шанса за връщане на работа, което влошава психическото състояние на пациента и шанса за дългосрочно подобряване на здравето. В допълнение, високата консумация на лекарства за болка при тези пациенти може да причини допълнително увреждане на здравето. Чрез подходящи комбинации от тези лекарства с други лекарства, като витамини от група В във високи дози, е възможно да се намалят техните дози и времето на приложение, като същевременно се запази първоначалната ефикасност. ", Каза MUDr. Петер Макара, MPH, общопрактикуващ лекар и президент на Словашкото общество по обща практика.
Най-честите причини за болки в гърба са прекомерно и асиметрично натоварване - статично или кинетично, наднормено тегло, липса на правилно движение. "Постоянното едностранно претоварване на мускулите, продължителното седене, неравномерното натоварване и небрежните движения или, обратно, пълната липса на движение постепенно водят до промени в мускулния" корсет "и гръбначния стълб, които един ден се подписват под формата на" порязвания ", "каза д-р Иван Буран, невролог и член на Словашкото неврологично общество.

Научете се да седите
Подходяща профилактика на проблеми с гръбначния стълб е спазването на т.нар постурален начин на живот. Най-типичният пример е правилното седене. Може дори да не осъзнаваме колко от живота си прекарваме седнали. Казват, че човек спи една трета от живота си. Тогава почти сигурно ще седне още една трета. Седенето, за разлика от легналото положение, е статично натоварване, което основно трябва да избягваме. Не е необходимо обаче да приемаме нещата абсолютно, има хиляди дейности, които правим, докато седим и ако положим малко усилия, седенето ще спре да бъде „рисковано“. Как да го постигна?

Правилна опора на гръбначния стълб. Наклонът на облегалката обаче не трябва да бъде точно 90 градуса, а в идеалния случай 100 ° - 110 °. Шофьорът на вертикално седене често се прави от шофьори и по този начин претоварва гръбнака им. Докато оста на торса не трябва да е под прав ъгъл спрямо краката, ние трябва да се стремим да го запазим както по отношение на предните крака, така и бедрата. Така нареченият момчешка седалка с широко разтворени крака. Всеки, който обича междупрешленния си диск в лумбалната област, току-що подсъзнателно е умрял на стол и е коригирал своето криво седене с кръгъл гръб. Направихте ли същото по време на четенето на тези редове? Опитайте се да седнете в правилната позиция със защитена позиция на гръбначния стълб всеки път, когато седнете.

Проверете "вашите ъгли" и се опитайте да не стоите дълго в едно положение. Ако сте обречени да седите няколко часа на работа, независимо дали сте зад компютър, зад плот или зад устройство, опитайте поне от време на време да седите на фитлоп или възглавница за компютър. Днес се предлагат редица инструменти в стил "нестабилен стол". Такава сесия ви позволява да стимулирате онези мускули на задния корсет, които не ангажираме достатъчно в други дейности. Той поддържа главно дълбоките мускули на гърба и чрез непрекъсната промяна на центъра на тежестта на седалката, ние сме принудени да променим позицията на тялото. Това води до оптимално положение на нервната, мускулната и костната система. Не забравяйте да седнете зад волана, особено при по-дълги пътувания. В този случай обърнете специално внимание на положението на лумбалния гръбначен стълб, защото ако гърбът е огънат неправилно, клиновидният междупрешленния диск е изложен на риск от увреждане от удари и удари за дълго време. Изберете положението на лумбалния гръбнак, така че да почива там, където се огъва най-напред.