Мразя да го чувам, но няма какво да възразя: мога да се обвиня за болки в гърба. Както повечето други хора, от които страда. Според физиотерапевта, при когото отидох за решение, този проблем засяга почти всички възрастови групи: деца, юноши, възрастни и възрастни хора. Причините са различни, но решението е почти винаги сходно. И най-важното: съществува.
Споделете блога на Tchibo
Мари Хакова
Ако харесвате статията, оценете я
Харесва ми! Вече не ми харесва!
Гърбът ви боли първо по една от следните причини:
- нездравословен начин на живот, малко упражнения,
- неправилна стойка,
- едностранно натоварване,
- претоварване на гръбначния стълб
- и мускулен дисбаланс (неравномерно мускулно натоварване по време на спорт или след нараняване).
Най-лошите са тези, които седят по цял ден (в офиса или зад волана) или вдигат и носят тежки товари (работници, занаятчии, фелдшери и майки). Моят колега, който той танцува състезателно и тренира танц на пилон, понякога има болка от претоварване. Не напразно тя посещава редовно и физиотерапевт, който й помага да отстрани проблема отново.
Казано по-неспециалистично, болката се причинява от съкращаването на някои мускули и отслабването на други. „Масирането“ е добра първа стъпка, но винаги, когато просто остана с него, след известно време гърбът ме боли отново.
Така че трябва да признаете, че нищо на света не е безплатно. В допълнение към масажа е необходимо да се добави компенсация, т.е. упражнения за разтягане на скъсените мускули и укрепване на отслабените. И накрая, превенцията - да разбера какво точно правя погрешно и да го избягвам, когато става въпрос за него. Всичко това определено е „по-здравословно“ решение в дългосрочен план от болкоуспокояващите.
Как можем да предотвратим болка, ако носите тежки товари?
Понякога може да бъдете изненадани от остра болка при повдигане, тя популярно ще ви „пореже в кръстовете“. Ако вдигате и носите тежки неща за дълго време, не е необичайно да печелите пари от продължителна болка в лумбалната част на гръбначния стълб или дори ишиас (възпаление на седалищния нерв).
Физиотерапевтът Клара Новотна казва: „Най-важното е да не вдигате товара, като се люлеете от земята само с помощта на гърба, когато се навеждаме към обекта с балансирани крака. Важно е да клякаме, краката ни са разтворени на нивото на таза, хващаме товара с две ръце и повдигаме с крака.
Задържаме гърба изправен, укрепваме коремната стена и бавно се издигаме с издишване. Поддържаме обекта близо до центъра на тежестта на тялото, т.е. в областта на таза и с обекта не правим ротации или лъкове на торса. Ако трябва да поставим нещото на друго място, променяме позицията на цялото тяло на няколко стъпки. Това ще поддържа теглото на обекта близо до центъра на тежестта и няма да има неподходящо натоварване.
Защо седенето е проблем?
Когато седите дълго време без подходяща компенсация, вашите гръдни мускули, повдигачи на лопатките и горните части на трапецовидния мускул ще се съкратят, а лопаточните и дълбоките мускули на врата ще отслабнат. Резултатът? Кръгъл гръб, „огънат“ гръден кош и напреднала стойка на рамото и главата. Точно това съм аз - масажистката, при която ходех от време на време, за да облекча напълно схванатия си врат, също ме предупреди, че главата се придвижва напред.
Клара Новотна добавя: „По време на продължително седене започваме да се прегръщаме, мускулите започват да се втвърдяват и да болят. Освен това спираме да дишаме естествено в корема (правилно дълбоко дишане), но дишаме само в гърдите (плитко дишане), което води до по-нататъшно съкращаване на гръдните мускули и други мускули в областта на горната част на гърба. Мускулите в тялото ни са свързани верижно заедно, от проблеми с шийните прешлени, проблемите могат да се разпространят до бедрата.
Ползи от дишането „в корема“
Според мен природата е наистина добре обмислена. Коремното дишане активира диафрагмата, мускулите на тазовото дъно и коремните мускули, което има значителен ефект върху стабилизиращата функция на гръбначния стълб. И като го укрепваме, предотвратяваме току-що споменатата болка в гърба.
Как да седнете правилно на стол, за да не печелите пари от ненужна болка
Опитай:
- Поставете цялата повърхност на стъпалото на земята,
- глезените трябва да са под прав ъгъл,
- същото важи и за коленете и ханша,
- поставете коленете леко раздалечени, приблизително на нивото на таза,
- изправете гърба си, дръжте главата си изправена, без напред,
- спрете да дърпате раменете си до ушите, вместо това ги спуснете,
- отпуснете лактите и китките на работната маса и отново дръжте лакътната става под прав ъгъл.
Екранът трябва да е достатъчно далеч от очите ви, така че да можете да го достигнете с върха на пръстите си, а идеалният ъгъл на гледане е 0 ° –60 ° (не обръщайте главата си настрани).
Също така ще бъде много полезно, ако ставате от стола си на всеки час-два и се разтягате за 5-10 минути, ще преминете. Поне някои препоръки могат да бъдат приложени с истински ентусиазъм.:-)
Основни упражнения за гърба, които биха могли да ви облекчат
Има редица упражнения за „коригиране“ на гърба и тези, които ще намерите по-долу, със сигурност не са единствените и всемогъщи. Ако гърбът ви притеснява дълго време, препоръчително е експерт да разбере къде възниква проблемът и по този начин как да го разрешите.
Първа помощ при остра болка: положението на детето
При остра болка, особено в долната част на гърба, но и за отпускане на целия гръбначен стълб е добре да се използва позицията на детето от йога. Седнете на пети, поставете главата си на земята и ръцете по тялото. В тази позиция се фокусирайте върху дъха си. Вдишайте корема и кръста.