съвети

Само желанието не е достатъчно.

Вие сте непоправим диван, но наистина ли искате да ви изритат задника? Имаме най-добрите съвети за вас, които веднага ще ви принудят да слезете от дивана. И вие ще се радвате и на това!

Може би вие сте една от жените, които могат да сърфират в мрежата с часове и акаунти в Instagram и да търсят най-добрите трансформации във фитнеса някога. Те са толкова мотивиращи! Веднага бихте се впуснали в диетична програма, която помогна на бивши дебели жени да оформят тялото на мечтите си за три месеца. Тоест, ако сте искали. Ако обаче попитате всяко бивше голямо момиче (а сега секси богиня) как е успяла да се превърне в невежество, всички ще ви кажат едно и също: вместо да се оплакват от лош метаболизъм, генетични предразположения, липса на време и надценено членство в фитнес, ще се превърнете в плажен инженер пита само едно: да станете и да отидете с много ентусиазъм на мисия супер секси бикини тяло.

Стъпка № 1: Цел

Разбира се, всички искаме да сме по-стройни, по-стегнати, по-хубави, по-секси. Но сред нас, момичетата, това не е ли малко неясна идея? Целите трябва да са ясни. Преувеличените мотивации като - искам да изглеждам като Алесандра Амброзио - са нереалистични. Но да имате плосък корем, стегнати задни части, да пробягате четири километра без спиране и да постигнете възможно най-доброто състояние? Това е възможно! И вие сте този, който може да направи всичко, което можете. Щом стане от дивана.

Прочетете още:

Стъпка № 2: Сърфиране

Ако не можете да бягате направо в океана с дъската, сърфирайте в мрежата още известно време. Защо? Тук ще намерите истински истории за жени, които са успели да влязат във форма. Можете да намерите вдъхновение в Pinterest, блогове и в Instagram. И повечето жени са готови да споделят тайната на красивата фигура, защото най-добре знаят какво е, когато не можеш да се справиш сам. Можете да запазите екранни снимки на упражнения, менюта и дори дрехи във фитнеса направо в специална папка FIT. На пръв поглед може да изглежда странно, но визуализацията работи перфектно.

Стъпка № 3: Станете от дивана

Времето най-накрая дойде. Няма нужда да чакате утре, понеделник, събота, следващия месец, след рождени дни и т.н. Ако се страхувате да не се задавите след две минути бягане, разбийте го. Не е нужно да бягате полумаратон точно сега. Но какво знаете, може би след една година можете да го направите с преглед! В началото обаче си поставете по-малки цели, които ще постигнете без стрес и страх от провал, впоследствие добавете и по-взискателни. Става въпрос за преодоляване на себе си и наслада на всеки, дори и най-малкия успех. Защото ще ви премести към следващата цел.

Стъпка № 4: Да практикуваме в ритъм

Няма повече извинения, че фитнес център преминава над вашия бюджет. Защото можете да спортувате и у дома и да спестите още повече. Ако имате толерантни съседи, които не се притесняват от малко стомах, регистрирайте се на словашкия фитнес сайт Fitshaker.sk. Месечното членство ви струва само няколко евро, но ви предлага онлайн упражнения точно според вида на тялото, фантастични и мотивационни предизвикателства по бански, фитнес за малки деца, любители на йога и пилатес и дори тренировки с висока интензивност. Изпробвано, тествано и супер функционално!

Прочетете още:

Стъпка № 5: Но когато не искам!

Всеки би предпочел да се състезава в яденето на бисквити, отколкото в петдесет клека, което ще излъжем. И на всеки от нас се е случвало внезапното избухване за супер здравословен начин на живот да е избледняло толкова бързо, колкото е пламнало. Но не би ли било срамно да пропилявате толкова красив ден с оправдания, които утре сутрин ще ви се сторят детински? И накрая, можете също да се упражнявате да гледате любимите си сериали. Дори и да се задържите, има класации на най-добрите упражнения, които можете да правите по телевизията. От клекове до дъски, от корем до изпадане, от стъпка до неподвижно - упражненията в хола не трябва да бъдат спа-плаж. И след месец ще откриете, че вече не ви е приятно да гледате телевизия от дивана.

Стъпка № 6: Създайте игра

Ако беше толкова лесно да се сформира група за упражнения като чата в Whatsappe! Ако обаче намерите партньор, който би работил с вас, ще се радвате още повече на фитнеса и освен това ще имате време не само по-приятно, но и по-бързо.

Обърнете внимание на снимка на жена, която се е превърнала брутално секси, а съпругът й не успя. Така се разведе!

Стъпка № 7: Промяна на менюто

Добре, упражненията са изключително важни, защото защо сте на петдесет килограма, когато всички ви треперят. Но всеки треньор ще ви каже, че дори да работите като луди, но вечер са яли порязвания и люспи, вашата фитнес дейност няма да повлияе по никакъв начин на фигурата ви. Идеалното съотношение е 70 процента балансирана диета и 30 процента физическа активност. Затова започнете да гледате на храната като на нещо, което не само ще ви засити, но и ще ви зареди с добра доза енергия, а не само с празни калории. Пожертвайте се по няколко минути всяка вечер и изгответе точния план за следващия ден какво ще ядете и не забравяйте да приготвите храна, която да работи с вас. Особено когато това е причина да си купите друга супер-златна кутия за обяд.

Прочетете още:

Стъпка № 8: Ако не бягате, поне ходете

Може да звучи скучно, но работи на 100 процента: ходенето ви привежда във форма. Но не тази, която води от хладилника до дивана! Вместо това се опитайте да слезете с две спирки по-рано, паркирайте по-далеч от обичайното, измивайте поне пет километра всеки ден и отидете до петия етаж. И бихте се учудили какво може да направи ходенето нагоре по стълбите с краката ви!

Стъпка № 9: Решете дилемата

Бихте ли искали да минимизирате времето, което прекарвате в упражнения, дори с цената на подходящ мускулен мускул, или по-скоро бихте искали да тренирате по-дълго, но с по-малко натоварване? И двата вида упражнения ще ви помогнат да оформите тялото си, от вас зависи какво ще изберете. Обучението по HIIT, което е един от най-ефективните методи за изгаряне на мазнини, продължава около петнадесет до двадесет минути, но вие се потите като час след котка. По-бавните тренировки за издръжливост от своя страна изискват повече време, но укрепват мускулите красиво.

Стъпка № 10: Наградете себе си!

Понякога това просто не работи без малко мотивация! Кажете си, че ако отговаряте на фитнес плана си, ще се поглезите с нещо специално. Не е услуга по пътя вкъщи от работа, но да кажем нов секси тоалет за упражнения или смело бикини, което досега е било тайна мечта за вас. Всеки успех ще ви придвижи по-далеч и изведнъж ще откриете, че упражнението вече не е просто неприятно задължение, което искате да имате бързо зад гърба си, а необходим въпрос, който вече очаквате с нетърпение.

Прочетете още:

СЪВЕТИ ЗА НЕГО, ИНСТАЛИЦИ ЗА МОМИЧЕТА

Тези бебета си струва да се гледат! В крайна сметка мотивацията никога не е достатъчна.

  • Кайла Ицинес @kayla_itsines
    Нейната програма за бикини Body Guide, BBG, е толкова популярна, че включва цяла армия от жени, които са били въведени във фитнес екстаза от тренировката на Кайлина. В общността на Кайла има повече от десет милиона и всички те следват 30-минутна тренировка и строго съставено меню без компромиси. Те тренират шест пъти седмично, а фитнес планът включва кардио, укрепващи и по-малко взискателни дейности като ходене или йога. Всяка седмица упражнението се променя, така че бъдещите собственици на супер атлетични герои да нямат шанса да скучаят.
  • Babes Body Babes @basebodybabes
    Дуетът от годни треньори от Австралия ще ви убеди, че упражненията не само трябва да бъдат безкрайна работа, но и голямо забавление. Момичетата ще ви научат не само как да се мотивирате, но и на добър запас от положителна енергия.
  • Емили Скай @emilyskyefit
    Фитнес треньорът Емили има два милиона фенове в Instagram. Всички са любопитни към нейния проект за вдъхновяваща трансформация на фитнес, който бързо се превърна в сензация сред жените, копнеещи за твърдо дупе.

ЗАЯВЛЕНИЯ ЗА ФИТНЕС

След като ги изтеглите на вашия смартфон, те ще се превърнат във вашия най-голям критик, но и във вашия мотиватор. И затова ги обичаме толкова много!

  • Джобна йога
    Ключово приложение за любителите на йога. Той ще ви води стъпка по стъпка през основните и по-взискателни асани и ще ви позволи да ги съхранявате добре във фитнес програмата.
  • Диван до 5к
    Идеалното приложение за начинаещи, което буквално ще ви изведе от дивана. Планът за обучение се състои от 30 минути на ден три пъти седмично. След два месеца се казва, че бедрата ви са неузнаваеми!
  • MyFitnessPal
    Всичко в едно приложение. Той изчислява калориите, които сте приели през деня, дава ви съвети за упражнения и ви приближава до мечтаното тегло. Освен това можете да се присъедините към приятел в обща програма за годни, за да се мотивирате взаимно.
  • Nike + Running
    Едно от най-популярните работещи приложения ще измерва вашето време, изгорени калории, ще предоставя информация за маршрута и аудио обратна връзка. И всеки път, когато овладеете нов запис, получавате похвала!