Инсулинът е анаболен хормон. Наистина е важно, когато става въпрос за изграждане на нова маса - независимо дали мускулите или по-малко желаната мазнина, но в рамките на деня ви има само малък период от време, когато искате да повишите нивото му. И определено не е в периода преди или непосредствено след тренировка. Нека да разгледаме защо е така.
Защо не вземете инсулин преди тренировка
1. Бори се с по-важните анаболни хормони
Инсулинът потиска нивата на хормона на растежа и тестостерона. Това е една от причините, поради които е добре да гладувате през деня. И затова също не ядете нищо преди тренировка.
Дали имате достатъчно енергия за упражнения е друга история. Ако сте бонбон, ще сте гладни и тренировката ви ще си заслужава, ако не добавяте въглехидрати пред него.
Ако искате да можете да тренирате без добавяне на въглехидрати, първо трябва да тренирате метаболизма си, за да можете да използвате мазнините по-ефективно като източник на енергия. Говорил съм за това много пъти, например в това интервю за братилия или в тази статия и ще говоря много за това в бъдеще, тъй като това е едно от най-важните неща, които можете да направите за себе си.
2. Активира парасимпатиковата нервна система
Вашето тяло работи просто в два режима - аз ги наричам БЪРЗ РЕЖИМ и РЕЖИМ ЗА ПОЧИВКА (вижте Принципи на праисторическите хора). Всеки човек е доминиран от различна част от вашата вегетативна нервна система - симпатикова или парасимпатикова.
Симпатична NS доминира по време на FAST режим. Време е, когато сте нащрек и сте готови за действие. Това се нарича още режим „борба или полет“. Умът ти е чист, фокусиран си, пълен с енергия. Това е най-доброто време за изгаряне на мазнини.
От друга страна имаме парасимпатикова НС, известен също като "почивка и усвояване". Това доминира по време на режим REST. Когато сте в режим на почивка, е време да се отпуснете, да се подготвите за сън или други спални дейности (наричани още „хранене и размножаване“ - което в свободен превод означава ядене и размножаване) 🙂
Инсулинът просто активира парасимпатиковата НС. Той ще ви превключи директно в режим REST, който предполагам, че не искате по време на тренировка.
3. Предотвратява изгарянето на мазнини
Друга "невероятна" характеристика на инсулина е, че той изключва изгарянето на мазнини. След като вдигнете инсулина, веднага спирате да изгаряте мазнини. Предполагам, че ако тренирате, искате да изгорите малко от този мехлем от стомаха си, нали?
Така че в този случай определено не трябва да ядете въглехидрати преди тренировка. Това е толкова просто. И ако искате да изгаряте мазнини през целия ден, избягвайте инсулина от сутринта и ще отидете на тренировка като трион.
Особено ако отивате на интензивни тренировки (спринтове и т.н.), трябва да тренирате на гладно. Така че, ако не искате обядът ви отново да види бял свят ...
Защо не вземете инсулин веднага след тренировка
Правилният режим BEAST (тренировка) е последван от режим FEAST (преяждане). Тези двамата преминават в режим REST в тренировъчния ден. Но това не означава, че трябва да започнете да се тъпчете веднага след тренировка. Трябва да изчакате 1-2 часа с това и половин час е абсолютният минимум. Ако сте тренирали правилно, така или иначе няма да ви се иска, но това не е единствената причина. Ето още:
1. Трениране на инсулинова резистентност
Увреждането, което той е причинил на мускулите си по време на тренировка за определен период от време, бързо намалява тяхната чувствителност към инсулин. Така че не трябва да го увеличавате, освен ако не искате значителна част от хранителните вещества, които ядете, да влязат в мазнините.
Както казва Ори Хофмеклер в това интервю, Увеличаването на инсулина веднага след тренировка намалява инсулиновата ви чувствителност. В допълнение, нормалните нива на инсулин са достатъчни, за да активират MTOR/AKT - метаболитния път, отговорен за мускулния растеж - стига да доставяте необходимите аминокиселини (главно BCAA). След 30-60 минути мускулите се възстановяват, чувствителността към инсулин се нормализира и те са готови да усвоят хранителните вещества.
Ако трябваше да избера само едно нещо, към което всеки без изключение трябва да се стреми, това е максимизиране инсулинова чувствителност. то е ключът към доброто здраве и мускулния растеж едновременно. Намалената инсулинова чувствителност също причинява това напълняване много по-лесно.
2. Вътрешно възстановяване на гликоген
По време на интензивни упражнения тялото ви използва най-вече гликоген за производство на енергия (АТФ). Можете да повлияете на интензивността, с която гликогенът започва да гори вместо мазнини, като тренирате метаболизма си. Но ако сте наистина пълни, така или иначе ще изгорите (и) гликоген.
След напрегнато обучение тялото ви е наводнено от странични продукти, които се образуват по време на синтеза на АТФ (енергийно ниво на клетъчно ниво) - един от тях е лактат. Вашето тяло има много възхитителна способност да възстановява запасите си от гликоген от лактат и дори на свободни мастни киселини (те се освобождават от запасите по време на обучение). Просто трябва да го оставите да го направи, като не му влагате нищо. Без протеини и изобщо без глюкоза. Нищо.
Между другото, това обяснява защо не се нуждаете от много въглехидрати, за да се регенерирате след тренировка. Аз лично съществувам за около 50g на ден, рядко го вдигам над 100g и се регенерирам без проблеми.
3. Изгаряне на мазнини
Така че за пореден път ... по време на тренировка тялото ви отрязва парчета от запасите от мазнини, които след това циркулират във формата на кръвта свободни мастни киселини. На този етап изобщо не сте спечелили. Те чакат тялото ви да ги използва за попълване на гликоген/производство на АТФ. Но ако увеличите инсулина си през този период, тези мазнини ще се върнат добре там, откъдето са дошли - във вашите мастни запаси.
4. Производство на растежен хормон
Това правило важи както преди, така и след тренировка. Повишените нива на хормон на растежа след интензивни упражнения са нещо, което не бива да ви безпокои чрез увеличаване на инсулина.Предполагам, че ви е ясно, че тези два хормона не са много влюбени. Растежният хормон е отговорен за голям брой положителни ефекти в тялото ви. С изключение на изгарянето на мазнини също ви подмладява.
Заключение
Моята препоръка е изобщо не яжте преди тренировка. Кафе с кокосово масло може да се използва за ритане за около 20 минути. преди, но това трябва да е качествен материал (като Power Coffee). Не поставяйте нищо, което повдига инсулина.
След тренировка препоръчвам да гладувате поне 30 минути, но дори в рамките на два часа, ако целта ви е да изгаряте мазнини. Това е точно достатъчно време, за да вземете душ (препоръчвам наистина студена вода), да влезете в кухнята и да приготвите нещо.
Силно препоръчвам да хвърлите протеинова напитка (чист суроватъчен концентрат) прибл 30-60 минути след тренировка. Това е най-добрият и най-използваем източник на протеини за вашето тяло. Съдържа доста много BCAA, които са необходими за мускулния растеж. Освен това, що се отнася до качествения протеин (който получавате например в нашата академия), той съдържа и други вещества, които поддържат имунната система.
P.S. Режимите FAST - BEAST - FEAST - REST са стълбовете на съвременния живот на Pračlovek. Повече информация на страницата Principles of Prehistoric People.
може да се интересувате
Тази статия е свързана с най-важната ми публикация „Принципи на праисторическите хора - управление на живота за по-висока производителност, по-добра фигура и силно здраве“. Ако ви хареса, определено бих ви препоръчал да прочетете това пълно ръководство за подобрен начин на живот. Освен всичко друго, ще се поучите от него като:
- Оптимизирайте хормоналната си система за възможно най-голяма загуба на мазнини и мускулна печалба, напълно естествено
- Подобрете умственото си представяне, за да може да мисли чисто и ясно и да бъде продуктивен през целия ден
- Укрепете имунната си система, да са здрави и в форма през цялата година
- Отървете се от неконтролируемото желание за храна и имайте глад под контрол, така че няма да сте зависими от постоянното снабдяване с храна
- Удължете живота си и в същото време несравнимо подобрява качеството му
Мариан Черни
Аз съм вождът на едно племе на съвременните прагери, обсебен от постоянното усъвършенстване. Независимо дали става въпрос за здраве, мобилност, фитнес, работоспособност, ефективност на мозъка или състояние на ума, аз постоянно търся начини да ги подобря и да повиша качеството на живота си. Моята мисия е да разпространя знания по света за това как да бомбардирам кутията на тялото си максимално - така че тялото ви да ви служи напълно и възможно най-дълго.
Сесията е изтекла.
Моля, влезте отново. Страницата за вход ще се отвори в нов прозорец. След като влезете, можете да го затворите и да се върнете на тази страница.