можете

И ние знаем какво можете да направите сега, за да улесните отново през пролетта.

Не е новина, че процедурите за отслабване са по-ефективни през топлите месеци. Напротив, зимата ни хвърля трупи под краката. „През зимата температурата на околната среда е по-ниска, но тялото трябва да поддържа стабилната си телесна температура, така че естествено човек посяга към топли напитки или супи, от него се иска да консумира по-тежки и богати ястия, въпреки че през зимата разходът на енергия обикновено не е по-висока, отколкото в В резултат на това стрелката на везната се придвижва към по-високи числа поради грешен избор, комбинация и количество храна ", подчертава общопрактикуващият лекар MUDr. Диана Ганажова.

Порочен кръг

Освен това по-тежките и преработени храни като бял хляб, бисквитки, майонезни продукти повишават нивата на кръвната захар, които от своя страна отново гладуват. Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity, храните с високо съдържание на захар и мазнини също пречат на процеса на регулиране на химикалите в мозъка, което води до депресия и отново преяждане. Рафинираната захар е особено опасна, тъй като прави хората гладни през целия ден. „Зимният сезон се характеризира с по-меланхолично или дори депресивно настроение и това често се дължи на по-честото бягане за ядене“, потвърждава и лекарят. Според учените дори гладът е биологично свързан с такива физически симптоми като главоболие, чревни контракции или тремор.

Метаболизъм срещу вас

И студеното време не само ви принуждава да посегнете към по-тежки порции, вашият метаболизъм ще се справи с тях по-трудно. "Благодарение на по-кратките дни, ограниченото време, прекарано на чист въздух и по-малко слънчева светлина, нашата хормонална система също реагира и основният метаболизъм се забавя. Това се дължи и на ефектите на хормоните серотонин, мелатонин и хормони на щитовидната жлеза поради приема на по-малко течности. Неблагоприятното време обикновено не ни привлича навън, а напротив, когато гледаме през прозореца, предпочитаме да стоим вкъщи и физическата активност се свежда до придвижване между хладилника и дивана ", напомня д-р Ганайова. Разбира се, това може да не се отнася за всички. Според проучване на университета във Вермона 32 процента от хората метаболизират по естествен път по-бързо или по-бавно от останалите хора. Тези с по-бързи консумират 500 до 2000 повече калории на ден от тези с по-бавни, но не наддават на тегло. Но достатъчно ли е да се разчита на него? Определено не.

Балансирайте го

И така, как да се подготвим за наддаване на тегло през зимата през есента? Ще бъде естествено да не ядете все по-обилно, естествено е. Но помислете за основното енергийно уравнение. "Здравият човек може да се отдаде на всичко по принцип, но разумно и умерено. Принципът е да остане във форма. Енергията трябва да бъде в баланс, така че енергийният прием трябва да бъде същият като разходите. Дори и да се объркаме, без угризения, празници са само веднъж годишно, но трябва да се опитаме да го балансираме с адекватно движение ", препоръчва MUDr. Ганажова.