Категории на членове

Продукт на месеца

французите

Тази нетипична диета се основава на балансирана връзка между тях и насладата от храната. Той поддържа принципа за цял живот да се дава приоритет на качеството пред количеството, така че в един момент не следвате стомаха, а главата. Диетата се основава на бестселъра (Защо французите не наддават на тегло: Тайната на яденето с удоволствие от Mireille Guiliano).

Определя се като сложно отношение към живота. Предлага на жените възможността да свалят до 14 кг чрез промени в начина на живот.

Първата фаза

Той предлага списък на храненията в продължение на три седмици и би трябвало да е вид предизвикателство за събуждане. Това изисква преоценка на вашите хранителни навици, за да откриете храни, които консумирате прекомерно. Този подробен анализ служи за идентифициране на конкретните ситуации, които са причина за преяждане и за идентифициране на тези храни, които трябва да бъдат намалени или елиминирани. Вие ще отговорите на въпроса защо искате да отслабнете и как настоящите ви хранителни навици ви пречат да постигнете тази цел.

Фаза втора

Това е част от така наречения процес на промяна на ума. Това може да отнеме от 1 до 3 месеца и представлява постепенен преход от количество към качество. Тази фаза не трябва да се ускорява. Наистина може да отнеме три месеца за някого. През този период е изключително важно да включите широка гама от храни в менюто, като същевременно развиете начин на мислене, който ще увеличи шансовете ви за успех. Например положителен подход към ритуала за закупуване на храна и приготвяне на ястия, наслада от редовна питейна вода, наслада от всяко хранене, адекватни порции, избягване на евтина и некачествена храна.

Полезни са и съвети за справяне с трудни ситуации, като например промяна на обичайния маршрут, за да се избегнат клопките на хранителен магазин. Диетата препоръчва да не гладувате. Това ще реши малка, но задоволителна закуска. Не трябва да се отказвате от любимите си храни, а да ги включите в начина си на живот, например през почивните дни. Когато се храните навън, поръчвайте малки порции качествени съставки. Една случайна чаша вино може да се счита за част от храненето.

Фаза трета

Той представлява стабилизация, но не е достатъчно ясно как се различава от втората фаза. Дори на този етап консумирате същите храни като в предишния, но в разумни количества.

Фаза четвърта

В него трябва да достигнете целево тегло и хранителни навици, съответстващи на вашите вкусове и скорост на метаболизма.

Програмата се състои от следните препоръки:

  • Избягвайте и двете крайности - глад и преяждане
  • Избягвайте да бъдете обсебени от хранене или диети
  • Не пропускайте и не отричайте храна
  • Яжте ядки като лека закуска или като част от хранене
  • Яжте истински ястия в по-малки количества, а не заместители на храната
  • Яжте три основни хранения на ден, съдържащи въглехидрати, протеини и мазнини
  • Не замествайте подходящи ястия с напитки, като коктейли
  • Яжте кисело мляко с живи култури
  • Яжте, без да преяждате или да се чувствате виновни
  • Насладете се на качествен хляб и шоколад в малки количества
  • Поглезете се с прясна храна, вкусни сезонни плодове и зеленчуци
  • Експериментирайте с аромати, като използвате пресни или сушени билки и подправки
  • Фокусирайте се върху малки порции висококачествена храна
  • Ако не успеете, спокойно продължете там, където сте спрели
  • Направете упражнението част от ежедневния график, започнете със спокойно темпо, макар и под формата на ежедневни разходки и постепенно увеличавайте интензивността на целевата дейност (например ходене нагоре по стълбите вместо асансьора) и използвайте гири, за да увеличите физическа сила.
  • Планирайте храненето си предварително
  • Насладете се на храната, намерете си времето, отпуснете се и яжте бавно - яденето не е състезание
  • Възприемайте храната като удоволствие, яжте добра и не лоша храна

Научните аргументи предполагат, че промените в поведението при отслабване, като контрол на размера на порциите, редовна физическа активност и самоконтрол, могат да бъдат ефективни при дългосрочен контрол на теглото.

Предимства и недостатъци

Диетата се стреми да развие разумно отношение към диетата, допълнено от контрол на размера на порциите, за да се постигне бавна, но дългосрочна промяна. Недостатъкът е, че се фокусира върху промяна на нагласите и навиците без фиксирана структура, ограничения при избора на диета или управление на определен диетичен модел.

Точно за вас е ?

Най-вероятно е да се хареса на онези, които не обичат добре дефинираните диетични модели и които предпочитат промяна в цялостния начин на живот и отношение. За всеки, който трябва да знае точно какво, кога, къде и колко да яде, спазването на тази диета може да бъде предизвикателство.

Наличност

Почти цялата храна от тази диета се предлага в обикновени хранителни стоки или супермаркети.

Промяна в начина на живот

Въпреки че упражненията не са задължително условие, трябва поне да преминавате ежедневно или да развивате физическа активност, различна от част от философия, която е в духа на френския начин на живот. Диетата се основава на принципа на ципа като механизъм за саморегулиране, при който трябва да следвате размера на дрехите си, вместо постоянно да следите теглото си, когато променяте хранителните си навици или дейности. Преценете дали се чувствате комфортно в роклята си, ако сте малко стегнати или не се побирате в нея, и се вписвайте съответно.