Заложете на салати от пресни зеленчуци, пресни плодове, диетична риба и постно месо. Ще имате по-малък готов размер след четири седмици.
Използвайте качествени растителни масла за приготвяне на ястия. Идеалният вариант е маслината, която има благоприятен ефект върху холестерола и сърдечно-съдовата система. Млечните продукти от своя страна регулират храносмилането, морската риба доставя достатъчно омега-3 мастни киселини, постното месо се грижи за протеини, плодове и зеленчуци, витамини и фибри.
Имате малко време?
Ако сте заети, пригответе нещо леко за обяд, което можете да вземете със себе си и да готвите вечер.
- качествен зехтин и растителни маргарини
- пресни зеленчуци, особено домати, чушки, краставици
- бобови растения
- маслини
- свеж плод
- кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и сирена
- морски и сладководни риби, морски животни
- шунка със съдържание на месо най-малко 75 процента
- домашни птици, постно месо
- пълнозърнест хляб
- плодов сладолед
- две чаши сухо вино на седмица
- колбаси
- полуфабрикати
- стерилизирани плодове и зеленчуци
- сметана, майонеза
- твърд алкохол
- тлъсти сладкиши
- бял хляб и хляб
Ето как трябва да изглежда
Закуска
- нискомаслено бяло кисело мляко с пресни смокини
- плодова салата с чаена лъжичка мед и ядки
- пълнозърнест сандвич с шунка и зеленчуци