Всеки, който тренира и се стреми или да наддаде, да отслабне, или просто да подобри силовите дисциплини, има любим тип характер. Някои хора харесват относително изрязана фигура в стила на мъжката физика или бикини фитнес, други предпочитат фигура с повдигане или силач с по-висок процент телесни мазнини.
Въпреки че сегашното "фитнес тенденции “изтласкват на преден план особено изрязани фигури, все още има превес на хора с „целогодишен обем“ във фитнеса. Въпреки че имат относително прилична мускулна основа, те я крият под слой мазнини. От есента до пролетта се поливат и се опитват да направят калъп само за лятото. И това е жалко. Поддържането на относително ниско ниво на телесни мазнини през годината има много предимства, от които тези хора се интересуват.
Отнема време
Ще ви трябват повече от само 2 месеца преди полета, за да изградите качествена симетрична фигура с повече мускули. Изграждането на желана фигура отнема години. По същество това е безкраен процес. Никога няма да стигнете до форма, в която да кажете, че сте 100% доволни и вече не трябва да практикувате.
Така че, ако сте напълно отдадени на фитнес начина на живот, ще прекарате години в преследване на нещо, което дори не може да бъде постигнато. Защо през това време трябва да сте напоени, меки и безформени? Вместо непрекъснато да наддавате, опитайте се да запазите формата си и в същото време поемат постепенно нови и нови материи.
Благодарение на това през цялото това време ще изглеждате добре, ще се чувствате по-добре и най-важното ще е по-лесно да постигнете целите си.
Нарастване на мускулите заедно с телесните мазнини
Изследванията показват, че по-изгодно е да започнете фазата "загребване" с по-нисък процент телесни мазнини. Човек с по-нисък процент телесни мазнини получава повече мускули от този с гума на корема, има по-добра чувствителност към инсулин и лептин, а също така има и по-високо производство на тестостерон. И както почти всички знаят, тестостеронът има пряк ефект върху растежа на новата мускулна маса и подобряване на силовите показатели.
Ползите от поддържането на форма във всекидневния живот
Какви са ползите от целогодишно ниско съдържание на телесни мазнини? Има много от тях. Най-важното е, че е ваш тялото работи по-добре без излишни килограми. Органите работят по-добре, ставите са по-малко стресирани, дишате по-малко, когато бягате и т.н.
Освен това все още изглеждате добре, вместо един голям зар по корем имате шест раници и не е нужно да се срамувате да се събличате край басейна по всяко време - независимо дали е лято или зима.
Друго предимство е, че не трябва да се притеснявате за драстични диети по бански преди полета. Готови сте за лятото 365 дни в годината. Това е свързано и с привлекателността за противоположния пол. Въпреки че можете да изглеждате обемисти в обема на дрехите си, ефектът на уау няма да се появи след събличането.
Изрязаната фигура изглежда много по-добре, защото оптически увеличава мускулите и мускулното разделяне, стеснява талията и създава приятна желана V-образна форма на торса. Всеки, който поне веднъж се е занимавал сериозно с диети, е забелязал, че с намаляването на мазнините мускулите стават оптически по-големи, закръглени и изглеждат много по-добре.
По-лесно е да се поддържа, отколкото да отслабнете драстично преди полета
Поддържането на ниско съдържание на мазнини не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Ясно е, че не става въпрос за поддържане на форма, както културистите преди състезанието, когато имат по-малко от 3% мазнини. Без злоупотреба със забранени вещества не е възможно да се поддържа такава форма през цялата година.
Ако искате да запазите хубава форма с около 10-12% мазнини, не е трудно и невъзможно. Всичко, което трябва да направите, е да проследите диетата си, да знаете своя калориен прием и прием на макроелементи и да работите с нея през цялата година, така че все пак да постигате по-малки цели.
Това се отнася не само за мъжете, но и за жените. Единствената разлика е в това жените естествено имат по-високи нива на телесни мазнини и трябва да се поддържа със сигурност над 15%.
Вашият напредък ще бъде по-изразен
Ако сте в състояние, че имате повече мазнини в дългосрочен план, отколкото би било подходящо, запитайте се, когато сте видели прилично увеличение на мускулната маса. Вероятно отдавна не сте забелязали нищо. Това се дължи на факта, че макар да е натрупал нови мускули, те са скрити под слой мазнина, който перфектно замаскира всичко. Ако бяхте по-съкратени, щяхте да видите много повече от вашия напредък. Изведнъж се появяват увеличени ръце, гръб или по-дълбоки коремни мускули.
Как да конвертирате в тази система?
На първо място, трябва да разберете как искате да продължите да спортувате, каква форма и какъв процент телесни мазнини искате да поддържате. Ако имате по-висок процент мазнини, започнете първо да проследявате калориите и макроелементите. Това е основата, за да можете по-късно да адаптирате диетата си към целите си.
Направете дългосрочен и краткосрочен план. Направете дългосрочен план за годината. Поставете цел, която искате да постигнете за една година, и я разделете на няколко по-малки фази с продължителност от един до два месеца.
Първо, опитайте се да загубите излишните мазнини. Впоследствие можете да правите основно това, което искате - можете да добавяте и премахвате калории в зависимост от това дали искате да се съсредоточите върху изграждането на нова мускулна маса или дори по-значителна загуба на тегло. След като се отървете от излишните мазнини, ще се чувствате много по-добре и по-здрави и ще бъдете по-лесни за придвижване по пътя към по-големи цели.