Никой няма да ви каже повече за бягането от бегачите.

бягате

1. март 2017 в 14:41 Душан Тарагел

Приближихме се до четирима аматьорски бегачи, които преминаха през всички етапи, докато бягаха - от ентусиазъм през кризи до състезания. Когато започнете да бягате, ще изпитате какво правят.

Ctibor Brezák, редактор, на 49 години

Какъв бегач сте?

"Тичам редовно от около 7-8 години и се смятам за рекреативен бегач. Моите критерии обаче са по-строги от обикновения човек, който изобщо не бяга или не се занимава с друга физическа активност. Бягам един или два маратона, три или четири полумаратона, щафетно състезание годишно. тип от Татри до Дунав или Вълтаварун или по-малки писти като Новогодишната нощ над мостовете в Братислава.

Това означава да се изминат около 180 - 200 км на месец като част от подготовката (вече са постигнати 410 км).

Следователно останалата част от населението ме смята за повече или по-малко безобиден лунатик, други бягащ фанатик, някои може би дори герой, други просто колекционер на медали от състезания.

Днес организаторите дават практически всяко бягане не само на победителите, но и на всички, които стигнат до финала в рамките на срока. Това обаче е добра мотивация за много рекреационни бегачи да се преодолеят, в знак на кризата те не се предадоха и изтичаха до финалната линия. "

Какво бихте препоръчали на хората, които решат да започнат да бягат след четиридесет?

"Първо трябва да си го изчистите в главата. Бягането е за всички, но не всеки го иска. Трябва да помислите защо искам да го направя, какво обещавам от него и колко време или пари искам или ако може да се посвети на него.

Това е пряко свързано със създаването на добра мотивация. Ако това успее, умората, мързелът, оправданията и различните кризи са по-лесни за преодоляване. "

Как изглеждат началото на бягане? Какво мотивира?

"Нека си признаем: началната фаза за придобиване на фитнес (ако не се направи разумно) може да бъде жестока за неопитните. Наистина искам да си поема въздух по цялото лице и да кашля дробовете си след 500 метра.?

Мога да понасям, че резултатът от страданието в потната тениска може да бъде нелепа забележка от съседите?

Как мога да се справя с пробождане в страната, натъртвания или болки в краката?

Много технологични играчки или приложения в мобилния телефон, които показват стъпки, импулси, метри, километри, надморска височина, изгорена енергия, помагат на мнозина като мотивация. Много от тях могат да бъдат изгонени от семейната подкрепа или загуба на тегло. Мнозина искат да спечелят някаква награда в залога. Особено момичетата са привлечени от възможността да купуват съчетани по цвят или перфектно спортно облекло по друг начин.

Познавам и онези, които бягат само за да могат да пият росна бира по местоназначението си без угризения. Или така, че (без щипка срам) да могат да погледнат бегачите, което обикновено може да предизвика възмущение.

Много от бегачите, от друга страна, потвърждават, че не липсват не само развити телета в общността на бегачите. "

Какво помага?

„Добрата новина е, че ако започнете да бягате с разум, постепенно с физическа активност и с броя на изминатите километри, вашето физическо и психическо състояние също се подобрява.

Много неща като обувки, функционално облекло, хранителни добавки или напитки и спортни тестери могат да сведат до минимум неприятните чувства или наранявания.

Въпреки това ползите от обучението трябва да се избират пропорционално на уменията и фитнеса и да се увеличават само постепенно. "

Как да тичам?

„За някои е невероятно да изминат километър на ден, за някои - две или пет. В ранните етапи на бягане бегачът трябва да избере скорост, която му позволява да говори с потенциален колега.

По-късно, след подобряване на състоянието му, всеки ще разбере, че вече няма да диша в по-дълги секции и ще може да говори със съотборниците си, без да си поема дъх, дори и с по-бързо темпо.

Моят опит казва, че в началото няма нужда да се справяме със скоростта, а с изминатото разстояние. Ако не можете да го изпълните едновременно, редувайте бягане с ходене, т.нар Индийско бягане. Постепенно ще разберете, че отсечките, когато бягате, постепенно ще стават все по-дълги и ще изминавате 5 или 10 километра, без да спирате с едно движение.

Основното условие е да издържите и да не спирате да бягате след седмица или две. "

Кои са най-често срещаните грешки, които начинаещите бегачи правят?

"Няма нужда да гоните, а да започнете напълно бавно. Ако не управлявам, изберете споменатия индийски бяг.

Повечето начинаещи бегачи са развълнувани, искат да тичат възможно най-бързо от самото начало, но им липсва фитнес. Ако бягането трябва да придобие редовна, по-постоянна или поне безболезнена форма, е необходимо да се адаптирате към вашите способности.

Усилието да искате да управлявате възможно най-много наведнъж може справедливо да накаже собственото си тяло. Мускулен мускул, болка от преразтегнати сухожилия или дори наранявания бързо ще напомнят на всеки начинаещ, че е необходимо да бягате „пълни“ само след няколко седмици постепенно увеличаване на натоварването.

Също така, никога не забравяйте да се загреете преди да бягате. Разтягането или отделни елементи от бягащата азбука подготвят тялото за бягане, кръвта става по-кислородна, мускулите се затоплят и сухожилията се разтягат. Разтягането след бягане също помага срещу увреждане на мускулите.

Ако имате възможност, свържете се с някой с по-опит в бягането, не забравяйте как изглеждаха загрявките в началото на заниманията по фитнес, когато още сте били в началното училище, гледайте различни видеоклипове в мрежата или потърсете фитнес треньор. "

Наташа Журичова, издател, на 43 години

Какъв бегач сте?

Изрично съм любител на бегачите. Тотален лаик, който винаги се учи ex post какво да прави и как да тренира.

Разбира се, в крайна сметка не го следвам, но поне знам защо представянето ми не се подобрява. Освен това съм строго сезонен бегач, тренирам навън само от температура около +10 градуса по Целзий. Това означава, че всяка година трябва да възстановявам състоянието си от нулата. Започвам около края на февруари и завършвам през октомври/ноември.

Това, което ви мотивира, беше, че решихте да започнете да бягате?

Изискваше тяло. Струваше ми се най-ефективният начин за поддържане на някакъв вид жизненост. Решението да се кандидатира беше взето през септември 2013 г., насърчавахме зет на най-големия полумаратон в света - Голямата северна писта в Новия замък. Петдесет хиляди бегачи от всички възрасти

и групи за изпълнение. Олимпийският победител прави загрявка за всички, в началото Queen играе: Не ме спирайте сега. бегачите са придружени от шоу на Кралската ескадра. Атмосферата там беше толкова изпълнена с емоции, че аз и съпругът ми решихме да направим всичко възможно, за да започнем догодина. И започнахме да тренираме през пролетта на 2014г. И накрая, участвахме в Great North Run едва през септември 2016 г. Участието в бягането е изтеглено, както и интересът към това събитие.

Какво бихте препоръчали на хората, които решат да започнат да бягат след четиридесет?

Необходимо е да имате цел и добър достъпен маршрут. Опитът да отслабнете с бягане не е добра цел. Веднага след като започнете да бягате, нищо не се случва с теглото за доста месеци, което може да бъде демотивиращо. Видимият резултат ще дойде чрез скок след определено време. Ние се кандидатираме заедно със съпруга ми и само срокът на състезанието е наша цел и мотиватор. Ако не знаех, че отивам на полумаратона след два месеца, тренировъчната ни програма щеше да приключи много бързо.

Най-често срещаните грешки?

Бягането е спорт като всеки друг, има своя собствена техника на движение, която би било хубаво да овладеете под наблюдението на опитен бегач или треньор. От друга страна, човек обикновено инвестира в този тип обучение само когато го мисли дългосрочно и сериозно, докато не бъде хванат да бяга.

Вие сте в криза?

Имам криза на всяка друга тренировка. За работещ родител на непълнолетни деца е трудно да включи бягане в програмата на деня 4 пъти седмично. Всяка тренировка означава 1,5 - 2 часа и ако наистина искате да тренирате на по-големи разстояния, така че бъдете повече. Само наближаващата дата на полумаратона ще ме убеди.

Каква доза смятате за подходяща за начинаещ бегач?

Винаги ми работеше в началото на сезона за няколко седмици по пет километра и когато човек диша и свикне да тича, отивам на 10 км три - четири пъти седмично. С наближаването на нашата дестинация (полумаратон) ще добавя около 12 км. Можете да намерите правилния план за обучение в Интернет.

Всяка година преди състезанието откривам, че съм нетрениран и основно не би трябвало да мога да избягам тези 21 км. И аз винаги тичам.

Миналата година се регистрирах за работеща платформа, която всеки ден ми изпращаше съобщение до мобилния телефон, което трябва да тренирам днес. Когато влязох в финалната дата на полумаратона, това показваше, че ще бъда готов месец след състезанието.

Как да се обличам, какво да ям и какво да пия?

Единственото, в което да инвестирате, са маратонки и чорапи, останалото е горе-долу модерно. Хубаво е да имате функционална тениска и клинове, но нищо не се случва, когато бягате по къси панталони и памучна тениска през първите няколко месеца, ако е поне + 12˚C. Начинаещ няма да тича два часа, за да настине.

Няма значение какво да ядете и пиете по време на тренировка както преди, така и след нея. Всеки трябва да тества какво прави добре, какво и колко часа преди тренировка може да яде. Имам запомнящ се спомен за закуска, пържена два часа преди бягането в опит да се заредя с калории и енергия. Отдавна не съм бил толкова болен на стомаха си!

По време на часово бягане, ако не е + 30˚C, не трябва да се добавя нищо. Нито течности, нито храна.

Какво ви дава този спорт?

По време на училище правех всичко, за да не се налага да бягам, днес съм запален фен на бягането.

Тичането ми дава невероятно усещане за физическа подготовка. Усещането, че мога да пренеса тялото си на относително прилични разстояния без големи проблеми.

Тичането не е забавно, бягането е интелектуално-физическа работа. Боли, постоянно те тества. В главата ми постоянно тече дискусионна сесия: Отиваме ли още по-далеч? Не е ли достатъчно вече? Ами ако днес пропуснахме тренировка?

Понякога казвам, че единствените ендорфини, които се измиват в края на тренировката ми, са тези за радостта, че сме готови.!

Юрай Анета, адвокат, на 39 години

Що за бегач си ти? Как бихте се характеризирали?

Почивка с малко вкус и амбиция. След като бягам, нека има цел, която може да бъде постигната (класически човек).

Какво бихте препоръчали на хората, които решат да започнат да бягат след четиридесет?

Намерете някой по-опитен - не е задължително да бъдете треньор веднага - за да споделите с вас своя опит в бягането. Също така е отлично да комбинирате случайно бягане с фитнес зала, плуване, колоездене или ски през зимата. За да може главата ви също да си почива от бягане. В същото време тялото получава нови стимули, неща, с които не е бил свикнал и това му прави добро.

Кои са най-често срещаните грешки, които начинаещите бегачи правят?

Основната грешка е да бягате прекалено бързо и твърде много. В най-добрия случай отрови начинаещия с времето, в най-лошия той нанася някаква контузия, защото тялото получава товар, с който не е свикнал и започва да се защитава. Необходимо е да започнете бавно и постепенно да увеличавате натоварването. За всеки е трудно да научи техниката на бягане сам. Той е идеалният треньор (поне за началото), който да съветва, помага и коригира.

Какви бяха вашите начинания на бягане?

Започнах да бягам и допуснах класическа грешка за начинаещи - бързо и много. Коляното ми потрепваше и мечтаех за полумаратон, защото лечението отне три месеца. Затова жена ми го взе в ръце и ми плати личен треньор в продължение на три месеца като коледен подарък. Благодарение на него съм завършил два маратона и много други интересни писти и понякога се чудя дали жена ми не съжалява за подаръка сега.

Как се мотивирате, когато не искате да бягате?

Понякога са само няколко клетки в главата, които са мързеливи и те не искат - тогава трябва да го счупите и просто да отидете - когато се върнете, това решение ще ви хареса. Но ако чувствам, че тялото иска мир и почивка - тогава ще го подсвиркам и ще си взема един почивен ден. Рехабилитацията отнема повече време, особено в напреднала възраст.

Коя бягаща доза е най-подходяща за начинаещ бегач?

Миналата година бягах 1800 км, което е моят максимум. Това са около 150 км на месец, но има хора, които текат това за една седмица. Един начинаещ бегач има различни дози за бягане и е добра идея да бягате по-често с по-къси разстояния, отколкото да бягате 20 км наведнъж веднъж седмично. Излишно е да казвам, че бягам „само шест километра“, тези разстояния естествено ще се увеличат. Когато съм болен, също започвам някъде на 5 - 6 км, само за да опитам, ако всичко е наред.

Как да се обличам, какво да ям и какво да пия?

Колкото повече бягате, толкова по-малко решавате, защото вече знаете от какво се нуждаете. Разбира се, има разлика между зимата и лятото - през лятото се нуждаете от вода за много по-кратки писти, отколкото през зимата. Що се отнася до съоръженията - единственото, от което наистина се нуждаете, са добрите маратонки.

Класическият закон за бягане важи за облеклото - обличайте се така, сякаш навън е с 10 градуса повече. По-добре го дръжте малко студено, ще се затоплите по време на бягането.

Какво ви дава този спорт?

Ще си изчистя главата и ще се успокоя с него. Знам, че това е клише, но когато със съпругата ми се караме вкъщи, той ме изхвърля от къщата с думите „ходи на джогинг“. Понякога можете да се съсредоточите върху нещо, докато бягате и да решите проблем, понякога обратното - чудесно е да не мислите за нищо.

И все още могат да ме изненадат с някои неща - срещнах бобър, дива свиня, няколко фазана, до мен тичаше сърна, понякога се появява заек. И срещнах всичко това само в градската зона на Братислава. Аз самият нямах представа какво живее тук.

Тереза ​​Зелинова, управител, на 33 години

Що за бегач си ти? Как бихте се характеризирали?

Мисля, че съм леко напреднал. Имам няколко маратона зад гърба си, но и няколко прегаряния и почивки от бягане. В момента, когато времето се подобрява, тичам все повече и повече. Обичам да тичам и докато мога, ще тичам.

Какво бихте препоръчали на хората, които решат да започнат да бягат?

Необходимо е да започнете много лесно, напълно бавно темпо и никакви очаквания. Бавно се запознайте с бягането и започнете да го харесвате и постепенно увеличавайте разстоянията. Наистина качествените маратонки са задължителни, ще ви се върне няколко пъти.

Най-често срещаните грешки?

Големи очаквания и усилия да бягате като дългогодишни бегачи. Трябва да се научите да дишате, да поддържате темпото, да не се обличате прекалено топло. Поне трябва да изучите основите на бягането, има много налична литература, още по-добре е да се свържете с опитен бегач. Никога не се отказвайте след един лош ден. Много пъти се прибирах у дома след няколко метра, защото просто не се получи. Хвърлих маратонките си в ъгъла, но за щастие опитах отново след няколко дни.

Какво ви мотивира да решите да се кандидатирате? Как се мотивирате, когато не искате?

Бях на едно бягане, за да поощря приятел, и бях напълно впечатлен от атмосферата и щастливите хора на финала. Изведнъж разбрах, че искам да изживея това. Как да се мотивирам? Много пъти ми е хрумнало, че половин ден измислях оправдания, че не бягам след работа. Ето защо реших, че бягането е нещо естествено за мен, както когато трябва да стана и да отида на работа или да почистя апартамента си. Накратко, натъпкан съм в колата и ще тичам. Вече не мисля за това, това е част от ежедневния ми план.

Колко често тичате?

Три до четири пъти седмично. В зависимост от това дали тренирам за конкретно бягане и колко искам да го изпълня. Имам индивидуален план за бягане от треньора.

Облекло, диета и течности по време на бягане?

Не е нужно да носите много, след 500 метра ще ви е топло. След време ще излезете с това, което ви подхожда. Не яжте 1,5 часа преди бягането, в противен случай ще усетите последното хранене по време на цялото бягане. Трябва само да имате нещо леко, опитайте се да пропуснете напълно месото. Дори не пийте много течности, преди да бягате, но дръжте бутилка вода под ръка и я пийте от време на време.

Какво ви дава този спорт?

За мен това е невероятно нулиране на главата, ежедневните мисли и нещата, с които се занимавам. Винаги забравям всички грижи и просто тичам. Опитвам се да не мисля за нищо или просто за нещо приятно. В допълнение към психохигиената, тя също така перфектно оформя фигурата ми и благодарение на бягането срещнах много нови приятели. Първият път, когато преминете финалната линия и изпитате това чувство на щастие, няма да искате нищо друго. Това е спорт, когато се гордееш със себе си и с това как си се справил.