В днешно време хората търсят много оправдания за липсата на закуска. Или бързат да работят като всички останали, или казват, че искат да отслабнат. Третата причина е, че те просто не искат да ядат сутрин.
Така че, ако случайно бързате да работите и нямате време за закуска, не се колебайте да ги почерпите с робот, просто не ги забравяйте. Що се отнася до оправданието за отслабване, можем да разгледаме това решение като много лоша стъпка. В случай на сутрешна анорексия е възможно това състояние да е причинено от факта, че обичате да се отдадете на повече храна за вечерта или. късно през нощта. Ако се отървете от лошия навик да преяждате вечер, ще се събудите сутрин с глад и ще почувствате и естествен апетит. Тогава нищо няма да ви попречи да се насладите на здравословна и вкусна закуска.
Защо закуската е важна?
Изследванията показват, че хората, които редовно закусват, имат с 3-4% по-интензивен метаболизъм от средната статистическа средна стойност. За хората, които редовно забравят за закуска, метаболизмът е с 4-5% по-бавен. Изследванията също така показват, че без закуски се качват средно 4-7 кг годишно.
Закуската ще помогне на тялото ви да започне деня. Консумацията им осигурява достатъчен запас от енергия, подпомага мозъчната дейност, контролира телесното тегло, а също така укрепва имунната система.
Също така е потвърдено, че децата, които имат редовна и качествена закуска, се представят по-добре в училище.
Здравословно меню за закуска:
Закуската трябва да включва балансирано съдържание на минерали, протеини, витамини и фибри. Тяхната задача е да възстановят енергията от предишния ден, запасите от сградни единици, които са били консумирани снощи, запасите от вода и, обратно, всичко, да поддържат енергийното ниво на нормално ниво.
Започнете сутринта, като изпиете 200 до 400 мл хладка вода или билков чай. Това ще стартира храносмилателния процес. След 15 до 30 минути, когато се облечете, влиза в действие самата закуска. Предложението на подходящи храни е богато. За закуска се препоръчва да ядете люспи, варена елда, ориз, овес, царевица, пшеница или каша, които могат да бъдат зърнени храни.
Можете също така да се поглезите с пълнозърнест хляб с бобови намазки, сирене тофу, зеленчуци или маслодайни семена. За млечни продукти можете да избирате между нискомаслени сирена, обезмаслено мляко, извара или бяло кисело мляко например.
Ако искате да подсладите нещо, изберете мед, а не захар. Освен това, ако обичате да хапвате мюсли на закуска, предпочитайте неподсладения вариант.
Хората правят най-често срещаните грешки, като се отдават на калорични колбаси, колбаси или салам за закуска. Те също така обичат да се поддават на изкушението под формата на пържено месо, което не е правилният избор. Обърнете внимание и на консумацията на сладки сладкиши, бял хляб или препечен хляб. Тези храни съдържат висок процент прости въглехидрати, където ненужно повишавате нивата на кръвната захар.
Накрая:
Така че не забравяйте, че закуската е в основата на целия ден, така че ако сте забравили досега, не казвайте, че ще започнете от новия месец, започнете хубаво от утре.!