жена

Изборът на правилния хранителен план е в основата на всяка загуба на тегло. Светът се движи около няколко диетични програми, някои от които обещават чудеса да чакат. Как да се ориентирате в тях?

Лека и вдъхновяваща диета от Средиземно море

Средиземноморската диета е по-скоро свързана с начина на живот. Менюто е вдъхновено от кухните на Гърция, Италия и Испания. Ето защо не е изненадващо, че зехтинът и рибата са на първо място в този диетичен план. Това е лесна диета, без да се броят излишно калории. Въпреки това, той е ограничен до минимална консумация на добавени захари в диетата. Мазнините не се изрязват твърде много от менюто, тъй като са източник на качествени омега-3 мастни киселини. Части от храненията са по-малки, храната се консумира редовно през целия ден. Диетата се състои от морски дарове, морски дарове, ядки, маслини, зехтин, плодове и зеленчуци. Средиземноморската диета е идеално средство за отслабване без нежелания йо-йо ефект.

По-малко сол, повече здраве на сърцето

Така наречената DASH диета обслужва хора, които имат проблеми с високо кръвно налягане. Името идва от английски и в превод представлява вид диетични мерки за спиране на хипертонията. Той също така служи за поддържане или намаляване на телесното тегло. Той се фокусира предимно върху яденето на пълнозърнести храни, морски дарове, нискомаслени млечни продукти, ядки и растителни семена. Наситените мастни киселини, т.е. нездравословни мазнини, съдържащи се в свинско, телешко, колбаси и мазни храни, са изключени от тази диета. Трябва да обърнете внимание и на солените храни. Сред източниците на протеини, препоръчани в диетата DASH, са протеини от риба и постно птиче месо. Въглехидратите се съдържат главно в пълнозърнести хлябове, ориз, тестени изделия и картофи.

Повече за спортисти и здрави нерви

Кетогенната или протеинова диета също стана популярна. Целта му е да вкара тялото в състояние на така наречената кетоза, когато започне да използва кетони като основен енергиен източник вместо глюкоза. Не се препоръчва това състояние да се поддържа дълго време. Диетата е взискателна към издръжливостта и силната воля. Често се използва особено от спортисти в така наречените фази на рисуване, когато трябва да достигнат ниско ниво на телесни мазнини. Не бива да използваме загуба на тегло с помощта на кетогенна диета, ако искаме да поддържаме дългосрочно стройна фигура. Диетата е разнообразна по количество и източници на протеини. Интересно се допълва и от висококачествени растителни мазнини, например от авокадо, растителни семена и масла. В диетата се използват минимум въглехидрати.

Стари познати: Месо, зеленчуци и никакви гарнитури

Месоядната диета е специална форма на диета, основана на консумацията на животински продукти. Това няма много общо с диетичните препоръки. Той е вдъхновен от някои трикове на палео диетата, при които яденето в духа на нашите предци излиза на преден план. Следователно основата на тази диета е не само яденето на месо, но и стриктното намаляване на въглехидратите. На практика тази диета се използва при хора, които се опитват да се отърват от голямо количество подкожни мазнини и в същото време не искат да губят мускулна маса. Месните протеини трябва да предпазват мускулите. Диетичната програма е особено интересна, ако е допълнена с разнообразна гама от зеленчуци. Изпускането на въглехидрати от диетата обаче не изглежда идеално за отслабване. След края на такава диета и след преминаването към традиционната диета може да има връщане към изходното тегло.