 |
Като една от първите статии на sportujeme.sk се появи статия за ходене - Бързо ходене. Той беше настроен като цяло и целта му беше да подходи към ходенето не само като ежедневна дейност (често пренебрегвана), но и като ефективна физическа активност в борбата с наднорменото тегло. Ако все още не сте спортували - „не съм ходил“, тази информация вероятно не е била достатъчна, за да започнете да ходите. Липсва конкретна информация, примери за това как да се направи. В тази статия ще покажем пример за това как лесно да започнете да ходите.
Този, който казва на пълните хора да започнат да бягат, със сигурност никога не е бил със затлъстяване. Практически е невъзможно да тича човек със значително наднормено тегло. Това е много ефективно средство за отслабване, но е и предизвикателство. Ако бягането е твърде трудно за вас, ходенето е по-приемливо решение.
Ходенето за мен ли е? Отговорете на този въпрос, преди да започнете да тренирате пеша. Разходките са подходящи за по-широк кръг от хора като бягане, но ако имате здравословни проблеми (проблеми със сърцето, екстремно задух след леки дейности, проблеми със ставите, ако сте над 50 и т.н.), консултирайте се с лекар.
Ако не сте „самотен вълк“, който не носи никого, не забравяйте да говорите с приятел, колега, приятел или колега, оставете го да опита и да ходи. Ще ходите по-добре в двойка или в група и ще се „хакнете“. Ако ходите сами, ще ви бъде по-лесно да намерите извинение, че не отивате днес. Ако обаче твърдо се съгласите с някого, че ще ходите, ще ви бъде по-трудно да говорите. Важно предимство при ходене по двойки е фактът, че ако нещо се случи с вас, помощта ще ви е под ръка. Недостатъкът на ходенето по двойки е, че трябва да намерите някой, който ще може да ходи със същото темпо и да издържа на същото разстояние.
Къде да отидем? Ако ходите сами, изберете маршрут, където да са хората, за да може някой да ви помогне, ако е необходимо. Подходящи са маршрути с естествена повърхност (горски пътища, полски пътеки, паркове и др.). Избягвайте да ходите по твърди повърхности като бетон, асфалт и други подобни. Те поставят високи изисквания към ставите и след края на тренировката ще почувствате, че е трябвало да преминете поне два пъти повече.
Не забравяйте да загрявате старателно преди тренировка. Още преди загряването е препоръчително да включите безплатно ходене за загряване. Ако сте затоплени, можете да започнете да ходите. Разходката ще бъде разделена на три фази:
Фаза на загряване
тялото не знае какво да очаква, дали интензивността ще се повиши или спадне. Ще му бъде дадено време да се "подготви" за товара. На този етап ще ходите с ниска интензивност.
Пешеходна сцена
Основната фаза, когато изпълняваме самата тренировка (ходене с висока интензивност). Един начинаещ пешеходец не знае каква интензивност да избере и често върви твърде бързо. Повече за интензивността на бягане (но и ходене) писахме тук. Интензивността трябва да бъде такава, че да може да се ходи в рамките на предписаното време. Ако не можете да направите това, трябва да го намалите.
Успокояваща фаза
Организмът има известна инерция. Ако спрем да ходим рязко в края на тренировката, все пак ще отнеме известно време, докато тялото се нормализира. Този път вероятно ще бъде придружен от неприятни чувства. Ето защо е препоръчително да се включат няколко минути ходене с ниска интензивност след фазата на ходене. Това дава на тялото време да се нормализира по-плавно. Тези три фази следват една друга и между тях няма прекъсване.