Витамин В - защо имаме нужда от него през лятото

През лятото човешкото тяло се охлажда най-често чрез изпотяване, което е, когато има повишена загуба на различни електролити и витамини. Един от най-важните е витамин В.

защо

Много хора все още възприемат витамин В като „единичен“ витамин. Това обаче е комплекс от витамини, всеки от които има свой собствен етикет и роля в човешкото тяло. Тези витамини не могат да бъдат създадени от самото човешко тяло, нито могат да се съхраняват в магазините. Неизползваните витамини от група В се екскретират с урината (с изключение на витамин В12), така че трябва да поддържате приема си постоянно под контрол.

За какво са витамините от група В

Витамините от група B включват B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9 и B12. Всеки от тях има своята специфична роля:

Прояви на недостиг на витамин В

Първите симптоми не се появяват веднага (скованост на мускулите), те се проявяват в по-проста форма, като умора, мускулна болка, неразположение. Количеството му може да бъде намалено и от чай и кафе (разбира се в много големи количества) и стриди или сурова риба.

Как да допълним витамин В

Добавките, разбира се, са най-простата форма, но правилният избор е правилната диета. Много от тези витамини съдържат:

  • тюлен,
  • бирена мая,
  • рибата,
  • зърнени храни,
  • яйца,
  • ядки.

Трябва да се внимава много в случай на редукционни диети или ако пропуснете определени източници в диетата си, например в диетата на вегетарианци или вегани.

Съвет за вас

Препоръчваме DAS gesunde PLUS витамин B12 ампули за пиене, 10 бр. Витаминното лечение ще помогне при умора, изтощение, ще стимулира енергийния метаболизъм и по този начин ще облекчи изтощението. Покупка във веригата магазини dm drogerie markt.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.