започваме

Заредете въглехидратите си преди тренировка

Ако преминавате през взискателна тренировка, трябва да ядете последното по-голямо хранене три до четири часа преди тренировката. Идеално е да заредите сложни въглехидрати в чиния. Тази категория включва бобови растения, пълнозърнести тестени изделия, сладкиши или картофи. Такова хранене ще ви задоволи дълго време и няма да натовари храносмилането ви. Ако искате да изградите мускули във фитнеса, допълнете менюто си преди тренировка с нискокалорични млечни продукти.

Изгаряйте след тренировка и не натоварвайте

Парадоксално, но тялото изгаря най-много калории за няколко часа след тренировка. След физическо натоварване тялото първо разгражда захарите и не спира веднага след половин час или час, а тялото продължава да гори няколко часа след натоварването. Затова забравете за пълненето непосредствено след тренировка и изчакайте поне час-два, докато се наситите отново. Заменете изгубеното си тяло със загубени захари, например с малко ориз и допълнете мускулите си с постно пилешко, пуешко или рибно месо и зеленчуци.

Мъжете след това, жените предпочитат преди

Различни експерименти показват, че няма значение дали ядете преди или след тренировка. Д-р Адам Колинс от британския университет в Съри доказа, че мъжете и жените имат напълно различни правила. Той открил, че мъжете изгарят повече калории, като ядат балансирана диета след тренировка, докато жените "топят" до 22 процента повече мазнини, ако са яли преди тренировка. Какво е това? "Ако мъжете ядат непосредствено преди тренировка, те имат голяма доставка на въглехидрати, които мускулите им консумират и никога не преминават в положение за изгаряне на мазнини. " Женското тяло е програмирано да изгаря мазнините по-бързо и да съхранява определено количество въглехидрати в запаса. Затова е идеално жените да ядат повече преди тренировка, поглезете се със следващото бягане не по-рано от деветдесет минути след тренировка.

Опитайте всичко и не забравяйте гирите

Между двадесетте и тридесетте години телата ни са съвършено гъвкави и пълни с енергия. Не се отегчавайте от стереотипни физически дейности и опитайте всичко, което можете да намерите във вашия район. Вашето тяло вече може да се справя със зумба, ритни бокс, скокове и бягане на дълги разстояния. Трябва да лекувате тялото си със скачане или бягане, така нареченото кардио, четири до шест пъти седмично. Правете укрепване на мускулите поне два пъти седмично. Заредете всяка мускулна група с две до три стотици за петнадесет повторения. Не забравяйте, че ако е много лесно, сте натоварили твърде малко младите си рамене.

Съвети за двадесетте: Насладете се на силата и младостта си, дайте на тялото си трудно време. Трябва само да внимавате при наранявания от претоварване.

Добавете тегло, отделете време

Адаптирайте се към забързания си начин на живот и тренирайте по-ефективно и по-кратко. След тридесетгодишна възраст беше време да оцените времето, прекарано в упражнения с критичното око. Ако ви е скучно, стоите във фитнеса и твърдите, че вече нямате време за такова „продължително“ упражнение, оставете тялото да отнеме повече време и за по-малко време. В идеалния случай е идеална кръговата или интервална тренировка. Същността е, че интензивността на тренировъчните промени по време на тях. или редувайте аеробна активност с укрепване. Наслаждавайте се на два до три пъти три часа седмично на такава идеално планирана тренировка и имате я. Когато укрепвате, постепенно набирайте по-големи тежести. всички мускулни части два пъти седмично.

Съвет за тридесет: Не говорете за семейството, работата и отговорностите. Всичко е във вашата глава и в точен график. Така че напред!

Направи го трудно

В периода след четиридесет нивото на естроген в женското тяло започва да намалява. Това причинява например по-бързо наддаване на тегло, безсъние или нервност. Не се оставяйте да бъдете счупени и победете хормоналния дисбаланс с наистина интензивни тренировки. Ендорфините се вливат най-надеждно в кръвта ви по време на аеробни тренировки. Три четвърти от час три до пет пъти седмично ще ви държат на двайсет и като бонус тялото ви ще реагира с безпроблемен сън и бързо изгаряне. През този период обърнете внимание на костите си, които силно отслабват преди и по време на менопаузата. Укрепвайте скелета и мускулите три пъти седмично, като вдигате подходящи тежести. Постепенното укрепване ще ви освободи от стреса и страха от остеопороза.

Съвет за четиридесет: Все още си ти! Просто трябва да поработите малко повече. Резултатът ще бъде перфектна комбинация от разум, опит и силно тяло.

Премахване на болката и стреса

След петдесет вече не става дума само за отслабване и красива фигура. Започват да се чуват болки в гърба, проблеми със ставите, болки при ставане и проблеми с прости задачи. Освен това, менопаузата може по-лесно да отдаде няколко излишни килограма на жени, които не спортуват. Ако все още не сте започнали, започнете и започнете да се движите точно сега. Опитайте йога, тайландско чи или бързо ходене и правете аеробни упражнения три до четири пъти седмично. Не забравяйте да вдигате гири или друга форма на укрепване около три пъти седмично. Това ще ви помогне да предотвратите костни заболявания.

Съвет за петдесетте: Вече нямате тридесет и няколко малки крещящи деца на врата си. Подредете времето си така, че винаги да намирате момент за себе си и да подобрите усещането от тялото си.