време

Затоплянето и първите слънчеви лъчи буквално ни насърчават да свалим маратонките от килера след дълъг зимен сезон и накрая да изкараме тялото си на чист въздух. Въпреки това, за да се избегнат възможни наранявания, препоръчително е да изберете правилния терен. По отношение на храносмилането и оползотворяването на енергийните резерви, също е важно да се обмисли в коя част на деня да се бяга и кога да не се яде преди тренировка. Разберете коя повърхност е най-подходяща за вашите стави и кога ще извлечете максимума от бягане.

Какво ни казва биоритъмът?

Когато мислим кога да включим бягането в ежедневния си график, обикновено избираме между сутрин и вечер. Но истината остава, че организмът ни е такъв най-активен и показва най-висока производителност между 11 и 12 часа от денонощието. Ако тогава можете буквално и буквално да избягате, вие сте победили. Обядът свърши не се препоръчва само през летните горещини, Когато външните температури достигнат връх, въздухът е тежък, изпарен и тялото отчаяно призовава за хидратация.

Закуската ще ни изрита

Тичането преди да отидете на работа е идеално за тези, които имат труден ден от самото начало и трябва да започнат. По време на бягането стимулира метаболизма, оксигенира мозъка, задръства крайниците и съдовата система се снабдява с адреналин и ендорфини. Но не забравяйте поне малко освежаване и не отлагайте първото си хранене след вземане на душ. Поне се поглезете чаша от три части пресен плодов сок или блокче от зърнени храни. Безспорното предимство на сутрешното бягане е, че ако се принудите да станете от леглото, определено ще го хванете този ден. По-късно може да бъдете изненадани от работа, семейни дела или непредвидени обстоятелства, които ще забавят обучението ви.

Вечерното бягане е приятно уморено

Ако не вземете работата си вкъщи и откриете разбиране за семейни дейности за спортни дейности, не се колебайте да бягате рано вечерта. Това е идеалният начин облекчаване на стреса и прочистване на храносмилателната система преди вечеря. Освен това ще имате страхотно усещане и благодарение на физическата умора лесно ще заспите вечер. За да получите достатъчно енергия, не забравяйте да пиете много течности през целия ден. Не яжте нищо по-трудно смилаемо два часа преди планираното бягане - Избягвайте по-специално фибри и мазнини. Половин час преди бягането е препоръчително да добавите захари, например с шепа сушени плодове.

Естествените повърхности са най-нежните

Болят ли ви ставите или вече не сте в същото състояние, както преди? По-добре дори да не мислите за градските тротоари. Полагайте усилия и карайте до голям парк или под близката гора. По отношение на твърдостта на терена най-подходящи са:

По-добре е да избягвате тази повърхност

  • бетон - най-големият враг за краката на активните бегачи. Той е прав, но невероятно твърд.
  • асфалт - В сравнение с бетона, той е около десет пъти по-мек, но го избирайте само в краен случай и наистина само от време на време. Предимството му е, че получаваме много скорост по време на бягането и ахилесовата пета не страда толкова много. Много тротоари обаче са наводнени с определена тенденция за оттичане на дъждовна вода, което не ни носи полза, когато влизаме и освен това може да попречи.
  • професионални писти за бягане (пластмаса) - те се намират в залите, така че могат да се използват по всяко време, така да се каже. Те обаче са значително по-твърди от външните (шлака и глина). Те ще служат като аварийно решение, особено в случай на интервални тренировки с точно измерени разстояния.

На каква повърхност тичате най-често? Пишете в дискусията под статията.