Фитнес светът напредва всеки ден и упражненията, които се свързват с него, също се развиват. От добрите стари дъмбели и машини, други постепенно станаха популярни, със собствено тегло. Функционални тренировки, TRX или групови упражнения под формата на аеробика, видове танци като Zumba и Dancemove, но също така и комбинация от силови и функционални упражнения, което включва Crossfit или Parkour. Разбира се, тази тенденция не е заобиколила сферата на бойните или бойните изкуства, така че тренировките по фитнес бокс също стават все по-популярни. Точно това включвам в подготовката си за фитнес състезания.

фитнес

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Боксът е както за мъже, така и за жени

Какво е толкова привлекателно за бокса или фитнес бокса? Бих казал почти всичко. На първо място, няма значение дали сте жени или мъже, тийнейджъри или възрастни хора. Можете просто да отидете, в правилната обстановка, кутия, независимо от възрастта и пола, и по този начин да се заключите и в същото време да се отпуснете прекрасно. Всъщност бих споменал това като друго предимство, а именно, че физическата активност от подобно естество може перфектно да намали стреса ни. Буквално го изхвърляте в чантата или лапите на вашия спаринг партньор.

Идеален в комбинация със силови тренировки

И така, как да включа бокса в тренировките си? Ще се изненадате, но това е всичко както при обемни тренировки, така и при предисъстезателно хвърляне. У нас мъжете увеличават този вид високоинтензивна дейност секреция на тестостерон, което има положителен ефект не само върху сексуалния ни живот, но и като превенция на сърдечно-съдови заболявания и, разбира се, за подобряване на жизнеността или мускулния растеж. Въпреки че тестостеронът не се произвежда в такава степен при жените, редовното настроение ще подобри настроението ви и ще ви даде определено количество самочувствие и здравословна дързост. Ако е така свържете тренировката с класическата силова тренировка, можете да постигнете резултати по-бързо и по-ефективно.

Координация и състояние

Отначало кутията може да изглежда като бездушно вършитба в торба, но само когато опитате сами, ще разберете, че не е толкова лесно да се удари точно и силно. Трябва да овладеем техниката на удари и по този начин ще придобием отлична способност да координираме тялото. Чуйте като навсякъде HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), т.е. интензивна интервална тренировка, изгражда вашето състояние и оформя тялото ви. Той е идеален за отслабване и така нататък. Всичко това, разбира се, е вярно и също така е вярно, че фитнес боксът е отличен пример за това как трябва да изглежда обучението по HIIT. Не е нужно да правите интервалите само на бягащата пътека, но където и да се сетите

С коя „кутия“ да започнем?

Има редица упражнения, които са обхванали елементите на бокса. Идеален пример е TaeBo. Създателят му Били Бланкс събира елементи от бокс, таекуон-да, карате и други бойни изкуства. Той създаде безконтактен спортен метод, подходящ особено за чисти пацифисти, тъй като не е нужно да удряте никого и нищо за цялото обучение.

Изглежда подобно Fitboxing, подходящ за жени, мъже, по-възрастни и по-млади. Симулира стачки в т.нар бокс в сянка, но също така съдържа елементи, в които всъщност удряме и използваме чувалчета. Като алтернатива на чантата можем да използваме и спаринг партньор, който ни „хваща“, т.е. улавя ударите ни в специални ръкавици, предназначени за него.

Някои спортове са възникнали по-рано и се тренират като стандартни спортове с правила и редовни състезания. Това включва например Тайландски бокс или кикбокс. За истински „ценители“ бих препоръчал обучение ММА, което е сравнително млада дисциплина, която се събра най-доброто от борба, джудо, бокс, кикбокс, тайландски бокс и други бойни изкуства. С едно име, смесени бойни изкуства (MMA). Не е възможно за всички, но въпреки това се радва на все по-голяма популярност.

Бокс у дома

Как да боксирате у дома? Няма нищо по-лесно от използването на елементите на бокса при тренировки у дома, изгаряне на излишни калории и укрепване (не само) на ръцете и горната част на тялото. Всичко, от което се нуждаем, е таймер за интервали (напр. GymBoss) или приложение с интервали, което можем лесно да изтеглим на смартфона. Ето някои 4 упражнения, които изпълняваме за 30-45 секунди. Всяко упражнение е последвано от почивка от 5-10 секунди, а цялата кръгова тренировка е последвана от по-дълга почивка до 1 минута. Можете да дадете такива колела 3-4 и имате зад гърба си фитнес тренировка за отслабване. И ако се интересувате от такова обучение, ще се видим в Бойния лагер, който редовно организираме с нашите обучители 🙂