Ако харесвате колоезденето и неговия спортен характер, вероятно бихте искали да започнете следващия сезон с добра основа. През зимата имате шанс да започнете да го изграждате бавно.

Следващите редове са предназначени специално за тези, които нямат велосипед само за забавление и удоволствие, но също така се опитват да го преместят и да подобрят своята фитнес форма с него - което в основата си също е забавно в друга форма. Зимният и преходният период се счита за т.нар извън сезона, но точно сега е най-добрият шанс да се работи върху слабостите и да се опита да положи добра основа за следващия сезон. Предварително подчертавам, че не съм сертифициран треньор, а по-скоро пиша въз основа на собствения си опит и, разбира се, грешки. Имаше много от тях, все още обичам да опитвам нещо ново и често се „изгарям“, но нещата отдолу ми се получиха доста добре с времето.

Липсваща цел

Е, може да звучи като клише, но за да бъдете мотивирани, крайъгълният камък на успеха, е идеално да си поставите конкретна цел. Изобщо не е задължително да е нещо „наперен“, важно е то да бъде някак измеримо, постижимо, но не напълно безплатно. Независимо дали става дума за местоположение на популярен маратон, конкретно време по маршрут, време по любима пътека (нагоре, но и надолу) или загуба на тегло до определен брой. Някои зимни събития също могат да помогнат много добре в това, в моя случай напр. Коледно бягане и разбира се популярни зимни състезания с велосипеди (Cyklonárez, Stupava WinterTrophy). Добра цел е, която буквално ме „изкопава“, въпреки че понякога не съм в настроение, но последващото усещане за добре свършена работа и преодоляване на мързела винаги си заслужава.

друг

Чака се твърде дълго и "напуска"

Сигурно сте забелязали колко професионалисти не докосват мотор или тренировка един месец след сезона. За тях обаче тази пълноценна почивка е буквално необходимост, тъй като останалите дни прекарват по X часа на ден в седлото и също имат X състезания в краката си. Освен това те веднага се втурват към лагерите и след миг се връщат. Обикновените хоби ездачи изобщо не трябва да се занимават с това и със сигурност няма да навреди да започнете бавно и по-рано. Именно сезонът есен/зима е идеалната възможност за работа върху слабите места. Освен това бавно, но сигурно губите скъпоценно придобитото си състояние с ненужно дълга почивка. Ако си тръгнете по време на зимната „депресия“ с факта, че все още има много време и сезонът е далеч, началото ще бъде много по-трудно и освен това ще трябва да се върнете към първоначалната начална точка за доста дълго време. Изграждането на фитнес е дългосрочен процес и повече от където и да било другаде постоянството е ключът към успеха - и особено ако говорим за спортове за издръжливост, като несъмнено колоездене.

Просто мотор.

Въпреки че в предишни статии писах съответно за шофиране през нощта. относно шофирането през зимата изобщо не трябва да се приема като причина да шофирате при всякакви обстоятелства. Лично аз се опитах върху себе си, че смачкването на километри през зимата на всяка цена не гарантира, че ще летите през следващия сезон - по-скоро чувствам, че е било обратното и малко след това липсваше правилното "задвижване" (или след нашето вкус постно). Напротив, за мен се оказа много по-добре да го смесвам добре според вкуса и условията - искам да допълня силовите тренировки, бягане, туризъм, ски алп и т.н. Достатъчно е, ако предприемете 1 или 2 по-кратки пътувания според вашия вкус за една седмица, освежете кръговите си движения и малко техника - или само това движение, ако предпочитате треньор . Разбира се, ако условията са добри и ви е приятно, не се колебайте да шофирате.

Искам да кажа, че изобщо не трябва да се насилвате, ако е глупаво или не ви се кара да карате, а по-добре го преведете на друго занимание - не можете да правите нищо и не е нужно да съжалявате че другите се возят. Това се отнася и за случая на постоянство, което е в основата на колоезденето и върху което трябва да се работи постоянно. През този период тялото почти не се интересува дали ще направите 4-часово размахване или 4-часово преходи. Това е особено важно, когато тялото ви се движи.

Интензивност - няма нужда да се "страхувате" от нея

Силова тренировка и гъвкавост

Не подценявайте ролята на диетата

Необходимостта от добра и качествена диета с редовни физически упражнения не е необходимо да се подчертава прекалено много и винаги можете да разчитате на доказаните основни принципи, които съм обяснил малко в тази статия и с които няма да разваляте нищо. Умишлено подчертавам, че "основните принципи", защото днес има толкова много различни теории, че човек не знае къде преди. Те се отнасят за мен универсално през цялата година и освен това, ако сте активни. Колоезденето има предимството, че ако карате редовно, можете съвсем да се отдадете без последствия. Разбира се, той свиква доста добре, но през есента и зимата общото време за движение в повечето случаи намалява, което е добре да се адаптира. Резултатът е почти винаги наддаване на тегло, защото се прилага безмилостното уравнение на енергийния прием и разход. Разбира се, малко допълнително изобщо не е проблем и не е нужно да се притеснявате за това, но всичко си има граници. Ако спечелите много, като го сложите през пролетта, ще изгубите излишно време от „подготовка“. Вместо да се впускате в нещо по-интензивно и да се чувствате добре, вие пак ще карате от крак на крак и ще оставяте излишните килограми от обема . Затова се поглезете, ако ви се иска (в идеалния случай след известно обучение), но не разчитайте на пролетта, за да решите всичко.

Почивка

И накрая, едно нещо, което все още ме прави „проблем“ лично и въпреки това е много важно. Не подценявайте ролята на регенерация и релаксация дори през зимата - искам да кажа, ако „тренировките“ наистина ви хванат. Чувството, когато започнеш да се подобряваш и чувстваш, че то просто върви нагоре, е страхотно, но за да бъде устойчиво, се нуждае от редовна почивка, за която често съм плащал. Може би най-добрата форма е да следвате един вид „микроцикъл“, когато след 3 седмици включите една почивка. Това не означава, че трябва да седнете на дупето си, просто да пропуснете интензивността или да отнемете от общия брой часове/упражнения/серии. Просто го накарайте да се почувства малко по-лек от преди. Ще видите, че следващият ще започне отново с удоволствие и най-важното постепенно ще се подобрите. Както се казва, най-важната задача на треньора не е да проповядва на спортиста кога трябва да работи, а по-скоро да му каже кога по-скоро трябва да го изкашля.

Е, със сигурност щеше да се намери много повече, но отново всички сме различни. Имаме малко по-различни интереси, първоначалната начална линия и разбира се времевите опции, така че окончателната оценка зависи от всеки поотделно. Но не забравяйте едно важно нещо - все пак трябва да му се радвате и тогава ще видите най-добрия напредък .