Вие също бихте искали да живеете по-здравословно, да давате на децата си здравословна и вкусна храна, но все пак все още не знаете откъде и как да започнете? След това опитайте тези пет съвета, които да ви помогнат да излекувате менюто на вашето семейство.

започнете

1. По-малко захар

Тази сума често може да бъде отнета без никакви проблеми. Ще откриете, че чаят може да се пие дори по-малко сладък, че няма да навредите и на тортата, ако отнемете количеството захар, посочено в рецептата и други подобни. Също така е добър избор да замените класическата бяла захар с естествена тръстика, мед, кленов сироп или други по-здравословни алтернативи на захарта.

  • Ензимите са важни за нашия имунитет! Където и да ги намерим >>

2. По-малко пържене

Пържените ястия са сред класическите примери за нездравословни ястия. Изгорелите мазнини и количеството масло няма да добавят вяра към нашето здраве, ние и нашите деца ще наддават излишно от него. Опитайте да търсите други възможности за готвене, освен пържене.

Разбира се, от време на време нищо не се случва, ако се поглезите с пържена пържола, но тя трябва да е по-скоро изключителна, отколкото редовна. Ако опитате други форми на приготвяне на храна, ще откриете, че може да не пропуснете пържените и няма да бъдете попитани. Можете да печете, задушавате или приготвяте на пара месо или зеленчуци, има много възможности.

3. Без сладки лимонади

Напоследък безалкохолните напитки се превърнаха в редовна част от живота ни и от живота на нашите деца. Излишно е да казваме колко захар и празни калории се крият в тези напитки, както и колко различни багрила, консерванти и други изкуствени вещества приемаме заедно с тези сладки лимонади.

Потърсете други източници на течности - плодови или билкови чайове, пресни плодови и зеленчукови сокове, но също така и чиста вода. Отново, това е просто силата на навика. Може да пропуснете подсладените напитки за известно време, но с времето ще свикнете и тялото ви ще спре да копнее за тях.

4. Зеленчуци и плодове

За да излекувате семейното си меню, е добре да включите повече пресни зеленчуци и плодове. Идеално е да се консумират онези видове, които в момента се предлагат у нас, или да се избират плодове и зеленчуци с биологично качество. Пригответе различни салати от зеленчуци, добавете настъргани или нарязани зеленчуци на деца.

Можете също така да приготвите вкусна освежаваща плодова салата от плодовете или да се насладите на прясна ябълка или друг плод. Не забравяйте да предлагате на децата редовно плодове и зеленчуци. Днес за съжаление има много деца, които изобщо не са научени да ядат пресни плодове и зеленчуци, което е голяма жалка.

5. Здравословни сладкиши

Може би не дете (но и повечето възрастни), което не би харесало сладкиши. Бонбони, шоколади, вафли, близалки или сладолед са наистина сладка атракция, на която малцина могат да устоят. Но също така е ясно, че тези неща не са в списъка на здравословните храни. Ако от време на време давате на детето си и на себе си класически сладолед или други сладкиши, нищо ужасно няма да се случи.

Децата обаче днес консумират твърде много сладкиши, което се отразява на тяхното здраве. Много захари и изкуствени вещества допринасят за разстройства като хиперактивност или нарушения на концентрацията, да не говорим за затлъстяване, диабет и развалени зъби.

Вместо класически сладкиши, по-добре е да предлагате на децата повече плодове, които също са сладки, но по естествен начин. Освен това в диетата могат да бъдат включени сулфурирани сушени плодове и висококачествен горещ шоколад с високо съдържание на какао.

Ако вече подарявате на детето си някои класически сладкиши, опитайте се да изберете поне тези, които не съдържат купчина изкуствени аромати или оцветители. Не съхранявайте такива сладки вкъщи, така че вие ​​и вашите деца да не ги имате на място. Това улеснява избягването на „сладкото изкушение“.

  • Рецепти за здравословно хранене можете да намерите тук >>

Имате ли собствени съвети как да преминете към по-здравословна диета? Споделете ги с други!