@ sara22 Има още няколко бързи израза
Съгласен съм с @draik, че колкото по-дълго бягате, толкова повече мазнини изгаряте. Но повтарям - дори тези 45 минути са страхотни в началото.
Бавната продължителна активност означава, че ще запазите сърдечния ритъм в аеробната зона. И колкото по-дълго, толкова повече мазнини изгаряте. Но също така не е добре да отвращавате бягането по този начин. Така че внимавай. Защото вие също можете да узреете и да забавите този напредък.
Но също така е подходящ момент да включите и интервалната тренировка, както ви съветват останалите тук. Но бих класифицирал това бавно и само след поне месец бягане, когато тялото свикне да тича и е готово да премине в интензивност.
Ако имате възможност, отново съветвам - опитайте се да намерите треньор. Или да учат.
Например, въпросът ви за почивка - или дали да дадете процент от продължителността на изпълнението, или в зависимост от това как намалява сърдечният ритъм - е за по-дълго обяснение. Кратката почивка означава, че няма да отидете до следващия участък (например 500 м) напълно отпочинали.
Не е вярно, че само кардионът изгаря мазнините. Кардио изгаря мазнините по време на тренировка. Напротив, по време на силови тренировки мазнините се изгарят главно след тренировка. Може би тази статия ще ви помогне да се ориентирате
http://fitness.cvicte.sk/fitness-1/ako-nakombin.
Разбира се, силовите тренировки не означават, че трябва да вдигате големи тежести, за да може мускулната ви маса да расте бързо. Дори не е нужно да взимате пръст в ръката си и можете да правите силови тренировки едновременно. Например упражнение, наречено планк респ. на словашки борд. Ако случайно не го знаете, издълбайте го, хапете и вижте.
Да. стискам палци.
@kondicnytrener благодаря много за съвета! Не обичах да бягам, но обичам усещането след тренирана тренировка. Когато имах избор, винаги избирах фитнес зала или подобни дейности, просто не бягах. Не се справих добре, не ми харесва. Е, сега нямам избор, не хващам друг спорт толкова често. Така че с нетърпение очаквам да тичам, въпреки че не обичам да бягам, защото с нетърпение очаквам потопа от ендорфини 😊
Що се отнася до релаксацията, там е по-взискателно, защото имам 2 малки деца и 6 часа сън, които все пак успявам да им дам мляко няколко пъти.Но някак не ми липсва, може би тялото на майката е устроено така че се регенерира по-бързо
Бих искал да попитам какво е вашето мнение за прекъснатия пост? Така нареченият IF?
@ sara22 Това е въпрос скоро за диетолог.
Аз лично не признавам диети и също така съм привърженик на диетите. Сега мисля особено тези диети, когато човек е гладен. Когато имам вкус към „нещо“ респ. и глад, но не може да го даде, защото би нарушил правилата на диетата. Под „нещо“ нямам предвид килограм шоколад. Искам да кажа, че той не може да даде нещо нормално от здравословна диета.
Съгласен съм с твърдението, че гладният човек няма да отслабне. И когато, е, обикновено това е само за малко и отивам да спя.
Но не изключвам някои диетични концепции да не работят. Може би мога. Но също така напр. АКО идва при мен като висша форма на алхимия. Когато някой се нуждае от данни надолу напр. 10 кг и оставете 9 кг, а последното kilecko не и не оставяйте, така че нека човек посегне към такива алтернативи. Но нека приоритетът върви по класическия път.
Но аз лично бих се фокусирал върху здравословна и балансирана диета и спортът определено ще го направи.
@ sara22 ако искате да загубите мазнини, трябва да бягате с нисък сърдечен ритъм, има и много бавен ход, за да можете да говорите нормално и да не дишате. Изчислете сърдечната честота по формулата, в мрежата има и калкулатори. Доста трудно е да го намалите, а това е часовник, който ще поддържа сърдечната Ви честота. Трябва да продължите да бягате повече от 40 минути, след това изгаряте мазнини. Опитайте се да не увеличавате сърдечната честота в кардио зоната - защото ще изгаряте захари и тогава ще бъдете много гладни ... наистина бавно бягате бавно, сякаш все пак сте успели да говорите с приятел и да се обадите по телефона и няма да дишате. отнема практика
Друго ефективно изпълнение е HIT - дори по време на изпълнение може да бъде постигнато, където напр. можете да дадете напр. 10 секции, в които ще бягате максимум половин минута и след това ще бягате 2 до 3 минути бавно в сърцето си в изгаряне на мазнини, а не в кардио . и отново наоколо. Можете да намерите различни съвети в мрежата.
В противен случай, ако се присъедините към групата на ТЕКМАР - там тича mirka ambasadorka и ние също тренираме с нея и има кубчета, които също тичат и се насърчаваме всеки ден, тя също ще ви даде по-добри съвети, бягане на маратони .