4.6. 2018 Чувствате ли, че загубата на тегло все още има същия курс във вас? Първоначално килограмите се спускат добре, но след това спира и не слагате последните 5 кг и не го слагате.

надолу

Shutterstock

Популярно от мрежата

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

ИЗЧЕЗНА ли сексуалното ви електричество от връзката? 3 въпроса ще разкрият защо партньорът ви вече не ви вълнува!

Свързани статии

Страхувате ли се от глад? Правите огромна грешка, поради която диетите никога няма да ви донесат желаните резултати!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Алергии

Имаме план да го направите. Само не забравяйте числото 15.

Опитът да отслабнете, докато променяте диетата си от нулата, може да е твърде много за някого. По-добре е да си поставяте малки цели и да ги постигате постепенно. Установено е, че когато разделите всичко на 15 части, непреодолимите промени ще бъдат по-лесни за изпълнение. И точно това правило от петнадесет е в основата на нашата диета.

15: 15: 15 представлява 15 подхранващи и храносмилателни компонента на диетата, 15-минутно упражнение и 15-минутна медитация. Ако трябва да отслабнете само с 2 до 3 кг, следвайте нашия план за една седмица. Ако искате да отслабнете с известните 5 до 7 кг, следвайте го 15 дни.

15:15:15 стратегии за постепенно отслабване

Изберете качествена храна

Пресни и органични зеленчуци, птици и постно месо. Избягвайте преработените храни.

15 порции

Включете 4 порции протеин, 6 зеленчука, 2 млечни продукта и 3 порции мазнини в менюто си през целия ден.

Яжте по-рано и по-често

Поглезете се с повечето калории през първата половина на деня. Изследванията показват, че ако ядете най-много калории до 15 часа, загубата на тегло ще бъде по-лесна.

Не яжте 3 часа преди лягане

Направете почивка

Направете почивка 15 минути след хранене, за да видите дали вече се чувствате сити. Ако е така, не яжте повече.

Съжалявам

Вода с билки или лимон и зелен чай.

Размер на порцията

Закуската сутрин и следобед трябва да бъде с размерите на стиснат юмрук. Варени зеленчуци с големината на тенис топка, сурови зеленчуци с големина на свит юмрук. Листните зеленчуци представляват два мъжки стиснати юмрука. Нарязаните плодове трябва да са с размер на по-малък лук, твърдо сирене с размер на домино, месото с размерите на тесте карти, хумус 2 PL и бяла риба като чекова книжка.

Води дневник

Това ще увеличи шансовете ви за успех.

Практика

Поне 15 минути на ден. Постепенно увеличавайте времето за упражнения до 30 до 60 минути.

Медитирайте

Успокоявайте ума си всеки ден с 15-минутна медитация. Колкото по-спокойни сте, толкова по-малко ще преядете.

Нашият план

1 ден

Закуска: кисело мляко с канела и мента

Смесете малко бурканче кисело мляко с прясна мента и канела. Сервирайте с 2 твърдо сварени белтъка и малка чаша мляко.

Обяд: Салата от риба тон

Смесете маруля, гъби, моркови, чери домати с малка кутия цеден тон.

Вечеря: Пиле със зеленчуци

Задушете 1/2 филийки пилешко фиде с 1 домат, лук и накълцани маслини. Сервирайте поръсено с пресен босилек и задушен карфиол и спанак на пара.

Закуски: стъбло целина с хумус; 2 PL извара с босилек и домат

Ден 2

Закуска: Печено говеждо

Разбийте 1 яйце с гъби, лук и пресен спанак. Изпечете, оставете да стегне и сервирайте с 1 резен печен бекон.

Обяд: Турция рула

Смесете 150 г нарязани пуешки гърди с 1 парче твърдо сирене, гъби, каперси, лук, зехтин, оцет от червено вино и запържете. Нанесете сместа върху лист от салата и навийте на руло.

Вечеря: Треска със сос от краставици

Изпечете 1 по-малко филе треска. Сервира се със сос, приготвен от накълцана краставица, копър, 2 PL бяло кисело мляко, 1 tb горчица и лимонов сок.

Закуски: зеленчуци с хумус; шепа бадеми

Ден 3

Закуска: Салата с прошуто

Смесете маруля, пресен босилек, червен лук, домат и 1 резен прошуто. Полейте със зехтин и бял балсамов оцет. Сервирайте с око на бик.

Обяд: Салата от спанак със сьомга

Печете 1 филе от сьомга. Сервира се със салата от бебешки спанак и чери домати. Капе се с дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря: Пилешки гърди с паста

Печете 100 г пилешки гърди заедно с броколи, чесън, домати и пресен босилек. Сервира се с паста от черен боб и пармезан.

Закуски: тиквички на скара; пуйка и сирене с рукола

Ден 4

Закуска: Фъстъчено смути

Смесете 200 мл мляко, 1 PL фъстъчено масло и 1 лъжичка протеин на прах.

Обяд: Салата от спанак с риба тон

Смесете бебешкия спанак с артишок, гъби, домати и 1 малка кутия тон.

Вечеря: Пиле със зеленчуци

Печете 100 г пилешки гърди, нарязани с юфка, заедно с броколи, лук, розмарин и мащерка. Сервирайте върху спагети тиква.

Закуски: 2 парчета пушена пъстърва (40 г) с извара; зеленчуци с хумус

Ден 5

Закуска: купичка черен боб

Задушете нарязания лук, карфиол, спанак, домати, пролетен лук, мащерка и босилек в зехтин. Добавете 4 PL консервиран черен боб, запържете 1 яйце и го оставете да се втвърди. Сервирайте с авокадо, нарязано на трески от трепетлика.

Обяд: Скариди със салата

Смесете варени скариди с маруля, бебешки спанак, броколи, домати, босилек, зехтин и балсамов оцет.

Вечеря: Печени зеленчуци с треска

Изпечете 1 филе треска, залето с лимонов сок, и сервирайте с печени тиквички, домати и босилек.

Закуски: 2 PL гръцко кисело мляко със сушено доматено песто; зеленчуци с извара.

Ден 6 и 7

Ще повторим всяко меню от предходните дни. Правим същото, дори ако следваме 15-дневния план.