• Всяка майка иска да се върне към първоначалната си форма възможно най-скоро след раждането.
  • Научете как можете да отслабнете, без да ограничавате кърменето на бебето.

загуба

Намаляване на теглото и кърмене

Избягвайте драстични редуциращи диети по време на кърмене. В допълнение към факта, че редукционните диети не отговарят на критериите за разнообразна и балансирана диета, което е изключително важно по време на кърмене, те също причиняват бързо разграждане на запасите от телесни мазнини, от които могат да се отделят токсични вещества.

Идеалното е постепенно отслабване, около 1-2 кг на месец.

Вашият енергиен прием напротив, той трябва да нарасне с около 700 Kcal в сравнение с нормалния ви прием, а дневният ви енергиен прием трябва да бъде около 2900 kcal/ден. На практика това означава, че се опитвате да се храните редовно, разнообразно и хранително балансирано, тъй като настоящата ви диета оказва голямо влияние върху наличието на някои хранителни вещества в кърмата (например йод, витамин С, тип В, ​​ненаситени мастни киселини).

Повишената нужда от хранителни вещества се отнася главно до витамин А (до 100%), йод (67%) и други (витамин В6, калций, цинк, желязо, фосфор, фолиева киселина.).

Вижте как хранителните ви нужди нарастват, докато кърмите бебето си:

Затова си поглезете следното през деня:

  • 4-6 порции въглехидрати (напр. Ориз, картофи, тестени изделия и сладкиши, предпочитайте пълнозърнести),
  • 3-4 порции млечни продукти (кисело млечните продукти са лесно смилаеми,
  • 1-3 порции протеин (напр. Риба, яйца, бобови растения, месо),
  • 2 - 4 порции плодове (в идеалния случай пресни),
  • 3-5 порции пресни и задушени зеленчуци.

Кърменето е енергоемко

Кърменето на бебе е много енергоемък процес. През първия месец майката консумира приблизително толкова енергия за кърмене, колкото през цялата бременност. Един ml кърма представлява около 3 kJ и след превръщане в количеството кърма при напълно кърмено бебе се консумират около 2200-3000 kJ на ден за кърмене. Благодарение на кърменето на бебето и високата консумация на енергия, килограмите ще намаляват от вас, около 1-2 кг на месец. За майките, които не успяват да отслабнат, въпреки кърменето и леките упражнения, се очаква определен защитен ефект на хормоните и важен енергиен запас на бебето по време на кърмене.

Упражнение по време на кърмене

Можете да започнете лека физическа активност след шест седмици, като най-подходящи са разходките или рехабилитационните упражнения, които ще помогнат за укрепване на отпуснатите коремни мускули, мускулите на тазовото дъно и дори мускулите на гърба. Предизвикателните аеробни упражнения като зумба, бягане или аеробика трябва да се избягват през първите седмици след раждането. Най-подходящи за вас са разходки, по-бързо ходене, плуване, професионални упражнения за майки с деца, което ще помогне на тялото да се окисли по-добре, така че ще работи по-добре, ще се чувствате по-добре и може също да има положителен ефект върху лактацията.