Повечето майки носят няколко килограма след раждането. И не всички се наслаждават. Но ако искаме да кърмим, разбира се, че не можем да спрем да се храним и да гладуваме или да разчитаме на някои лекарства за отслабване. Най-просто казано, отслабването по време на кърмене изисква много внимателен подход.

загуба

Просто няма драстична диета

Ако сте били на много драстична диета, докато кърмите, бихте могли да платите за това с намалено производство на кърма или обща загуба на мляко. Въпреки че много жени могат да произвеждат кърма дори при наистина нисък прием на храна, не е необходимо да разчитате на нея и със сигурност не си струва да спирате бебето си заради диетата си.

Освен това, ако теглото се загуби твърде бързо, различни вредни вещества се отделят в кърмата. Така че, ако отслабнете, тогава само внимателно и бавно.

Също така, не изпробвайте едностранни диети, дефицитът на различни важни вещества може да има отрицателен ефект върху вашето здраве, а също и върху качеството на кърмата.

Пожарогасителите, диуретиците или някои хапчета за отслабване обикновено са абсолютно неподходящи за кърмещи майки, така че трябва да забравите за тези методи за отслабване. Не искате да нараните бебето си!

Кърменето = загуба на тегло

За някои майки това наистина работи по този начин. В същото време те стават бедни с кърменето и скоро установяват, че все още са с първоначалното си тегло преди бременността. Това е опитът на Мери:

„Още по време на бременността си мислех да се отърва от излишните килограми след раждането. Знаех, че искам да кърмя и че това е от първостепенно значение, затова не мислех много за някакви диети. Каква обаче беше изненадата ми, когато отслабнах съвсем естествено благодарение на кърменето и в същото време не се ограничих в храната. "

Но има и майки, които имат обратен опит - наддават по време на кърмене. Често това се дължи на прекомерна консумация на храна или неправилен състав на менюто и липса на упражнения. Също така има разлика в това колко жена е спечелила по време на бременност.

Изглежда обаче, че ако не преяждате по време на кърмене, е много вероятно и вие да отслабнете благодарение на кърменето.

Течности

Ако искате да направите нещо с теглото си, а също и ако искате да кърмите, режимът на пиене е много важен. Кърмещите майки трябва да се грижат за достатъчно течности, които да приемат постепенно през целия ден, а не внезапно. Благодарение на достатъчен режим на пиене, можете по-лесно да управлявате излишните килограми (често гладът се прикрива като жажда).

Изтезания във фитнеса

По-добре забравете за това, ако искате да кърмите бебето си. Ако започнете интензивни упражнения рано (например преди края на шест седмици), вие също рискувате здравето си. Прекомерните усилия на кърмещата майка също могат да повлияят на загубата или загубата на кърма или намаляване на нейното качество.

Движението определено е да, но с баланс. Започнете бавно и избягвайте твърде интензивните тренировки. По-скоро избирайте по-тихи физически дейности. Доказана е редовна разходка, по време на която можете да съчетавате приятно с полезно - обикновена разходка с количка е чудесно упражнение, което ще е от полза не само на вашата фигура.

Въпреки това, за да може движението да повлияе на характера ви, трябва редовно да му обръщате внимание.

Някои майки избягват всякакви упражнения по време на кърмене, защото се страхуват от последиците, които това може да има върху количеството или качеството на кърмата. Това обаче също е неправилно, тъй като движението е здравословно дори по време на кърмене, просто не е нужно да прекалявате с него и да слушате сигналите на тялото си.

Какво да ядем?

По време на кърменето много майки трябва да се откажат от някои екстри. Но това е за доброто на бебето им. Лекарите препоръчват да се избягват по-специално потенциалните алергени в диетата, както и храни, които биха могли да доведат до подуване на корема.

Освен това някои майки не знаят, че не препоръчваните храни по време на кърмене включват различни сладкиши и бързо хранене или безалкохолни напитки с високо съдържание на захар.

Тези ястия може да са с добър вкус, но тялото, което кърми, ще донесе практически само празни калории без важни и здравословни вещества.

Ако такава диета е често срещана при кърмещите майки, не само че й е трудно да отслабне, но и ще се отрази на качеството на кърмата.

Затова усилията ви трябва да бъдат балансирана и разнообразна диета, така че да не липсва нищо за здравето на вас и вашето бебе. И ако не прекалявате с храната, ще добавите и малко движение, теглото ви постепенно ще се коригира.