Повечето от нас са се борили в даден момент със загубата на тегло, че тази борба може да е резултат от нещо - нездравословен начин на живот, липса на редовни упражнения, лоша диета или прост метаболизъм. Метаболизмът ви е нещо, което наистина може да изпита вашето търпение, да причини загуба на тегло на пешеходната пътека или да положи допълнителни усилия само за да постигнете нещо, което приятелката ви е постигнала за един месец. И така, какво точно имаме предвид, когато казваме, че „метаболизмът се забавя с напредването на възрастта“? Какво представлява метаболизмът и как можем да го засилим, като контролираме какво ядем?
Метаболизмът или скоростта на основния метаболизъм на тялото (BMR) е този, при който тялото е в състояние да извлича енергия от храната, която консумира и да я използва за различни телесни процеси. Интересното е, че тялото ни изисква енергия за някои от най-простите дейности, като дишане, кръвообращение и храносмилане, както и за по-сложните функции, които се изпълняват в тялото. Метаболизмът не е нищо повече от скоростта, с която калориите се изразходват в енергия и се използват в тялото. Колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-лесно е тялото да използва консумираните калории и да изгаря мазнините.
Типът на тялото също влияе върху скоростта на човешкия метаболизъм. Колкото по-малко е теглото на тялото, толкова по-лесно е да отслабнете и да поддържате теглото си. Мъжете са склонни да изгарят повече калории, дори в покой, в сравнение с жените, тъй като са склонни да имат повече мускулна маса. Скоростта на метаболизма се очаква да намалява с 5-10% на всеки десет години.
фитнес шейк фитнес
Простите промени в начина на живот могат да ви помогнат да засилите метаболизма си
Снимка: iStockКак да ускорите метаболизма
Един от най-често срещаните и най-лесните начини за увеличаване на метаболизма е включването на редовни упражнения във вашата рутина. Когато губите мазнини и изграждате повече мускули, автоматично значително укрепвате метаболизма си. С увеличаване на издръжливостта ви се увеличава и метаболизмът ви. Въпреки това, тези, които имат бавен метаболизъм, ще трябва да отделят допълнителни часове и да направят някои диетични подобрения, за да увеличат метаболизма си.
Билки за метаболизъм
Докато редовните упражнения и балансираното хранене могат да помогнат значително за повишаване на метаболизма, добавянето на няколко растителни съставки към вашата диета може да промени света. Shilpa Arora ND, известен лекар, диетолог и сертифициран макробиотичен здравен треньор споделя списък с естествени съставки, които са отлични за осигуряване на по-бърз метаболизъм.
„Ускорява метаболизма ви, като използва по-добре въглехидратите и предотвратява натрупването на мазнини в тялото. Имате чай от канела няколко пъти на ден, особено с високо съдържание на карбид “, сподели Шилпа.
620 канела анасон
Канела
Тази древна аюрведична билка е отлична за укрепване на издръжливостта, метаболизма и решаване на безсънието. Ашваганда помага за балансиране на хормоните и дори може да лекува проблеми с щитовидната жлеза, за да ви помогне да отслабнете. Прахът може да се смесва с мляко и да се консумира два пъти на ден.
Много е писано за добрия стар халди дудх и неговите чудодейни здравни свойства. Присъстващият в куркумата куркумин помага за ефективно изгаряне на мазнини и увеличаване на метаболизма ви.
Този продукт е изключително ефективен при отслабване. Повишава метаболизма ви и улеснява изгарянето на калории. "Сварете една чаена лъжичка конфитюр в чаша вода и първо изпийте сутрин, за да получите най-добри резултати", споделя Шилпа.