Дял
Безброй съвети, съвети и трикове за това как да свалите излишни килограми можете да намерите по телевизията, списанията или в интернет. Възможно е да избирате от цял списък с понякога луди диети, които често обещават това, което дори не могат да изпълнят.
В крайна сметка загубата на пет килограма за пет дни или 20 килограма на месец е поне много трудно, неподходящо за тялото и особено в повечето случаи невъзможно.
Напротив, отслабването работи по-скоро на логични и рационални принципи, които не могат да бъдат толкова лесно измамени. Разберете колко наистина е възможно да преместите ръката надолу по скалата за един месец.
И така, колко може да бъде?
Всеки индивид трябва да приема определен брой калории на ден. Колко точно зависи, зависи главно от стойностите на метаболизма, които се влияят от възрастта, ръста, теглото, начина на живот или ежедневните му дейности. Това количество калории представлява дневен калориен прием, който не трябва да се надвишава, за да се поддържа стабилно тегло. Ако говорим за загуба на тегло, това се случва, когато броят на приетите калории е по-малък от нуждите на тялото.
Един килограм телесни мазнини представлява приблизително 7000 калории. Трябва да изгорите точно колко калории, за да стане един килограм мазнина. От тези данни след това могат да се изчислят други интересни числа. Ако искате да свалите споменатите килограми седмично, трябва да имате дефицит поне 1000 калории на ден. Или 1000 калории трябва да се приемат по-малко, или трябва да похарчите 1000 калории повече, например чрез упражнения или спорт. Ако стриктно успеете да изгорите такъв брой калории на ден или седмица, съответно със строг план, това води до приблизително 4 до 5 килограма на месец.
Лесни начини за загуба на калории
Във всеки случай преброяването на калории е много дълга процедура. Въпреки че има различни таблици с калории, в които ясно сте посочили калорийните стойности на различните видове храни, но това отнема доста време и за някои дори е уморително. Идеално е да комбинирате загубата на калории, като ги приемате малко по-малко всеки ден и, обратно, харчите малко повече. Това ще направи дефицита от споменатите 1000 калории много по-лесен. Този брой може да изглежда голям, но премахването на пържени храни, бял хляб, подсладени напитки или друга нездравословна храна драстично ще намали броя на приетите калории.
И как да похарчите малко повече калории? За двадесет минути бягане ще изгорите около 229 калории и половин час плуване около 189. Около 191 ккал тялото ви изразходва след час нормална домакинска работа като почистване или готвене. Работа в градината отново малко над 350 калории. Ще загубите около 100 калории, ако танцувате на 4 песни у дома, замените захарта в кафето и чая със стевия или отидете на разходка сред природата за 20 минути.
Капаните на бързото отслабване
Ако откриете, че 4 до 5 килограма месечна загуба на мазнини са ниски, не трябва да забравяте, че бързата загуба на тегло може да създаде допълнителни рискове на първо място. Диетите, които обещават да отслабнете с десет килограма на месец, обикновено изискват по-малко калории от необходимото. Като цяло се препоръчва дневният прием да не пада под 1200 kcal за жени и под 1800 калории на ден за мъже.
Много ниският прием на калории може да причини различни усложнения, като липса на енергия и хранителни вещества и вследствие на това отслабване на имунитета, което от своя страна може да доведе до здравословни проблеми. Голямата физическа активност, която би гарантирала по-голяма загуба на тегло, също може да доведе до негативни ефекти върху тялото. Не на последно място, не можем да забравим йо-йо ефекта, който е много често срещан по време на бърза загуба на тегло. Следователно загубата на един килограм седмично е наистина идеална.
Автор на статията
Никол Туркова
- още статии от автора
Скриване на 3 коментара
Трябва да сте влезли, за да коментирате!
Все още не сте регистрирани?
Mária Maxianová 28.06.17 20:13
Освен това трябва да знаете как да отслабнете
Даниела Биеликова 29.06.17 12:43
интересни цифри, и аз не бих се радвал да броим калории.