Наднорменото тегло се проявява главно чрез увеличаване на мастните запаси по корема, краката и гърба.

загуба

По този начин загубата на тегло на корема и краката е най-честата цел за премахване на наднорменото тегло. Много бедни хора намират решение на този естетичен проблем в използването на мазнини за изгаряне на мазнини под формата на таблетки.

Оформянето на тялото и отслабването само с хапчета не е правилната и ефективна форма.

Ако искате да отслабнете на корема и краката си, трябва да включите в седмичния си режим на тренировка свастиката с подходящи упражнения 4 до 5 пъти седмично за около 20 до 30 минути.

Ако промените менюто си и се храните правилно и правилно, резултатите няма да чакат дълго.

Храни, които подпомагат изгарянето на мазнини и оформянето на мускулите в краката и корема, също ще ви помогнат да изпълните тази предизвикателна задача.

Храни, които ще ви помогнат да оформите адекватно мускулите на краката си.

§ Яйца
Целите яйца осигуряват страхотно съдържание на протеини, от 6 до 8 грама на всеки, а освен това са богати на витамини, цинк, желязо и калций, което ги прави една от най-сложните храни за изграждане на мускулна маса.

§ Пилешки гърди
На всеки 100 g пилешки гърди получавате 30 g протеин в тялото, с минимално съдържание на мазнини. Те са относително евтини, лесни за готвене и могат да се сервират по различни начини.

§ INода
Хидратацията е важна част от изграждането на мускулна маса. Вашето тяло се състои от 70 процента вода и мускулна тъкан до 75 процента вода. Поддържането на хидратация на мускулите ще спомогне за увеличаване на силата, повишаване на енергийните нива и също така помага за правилното храносмилане.

§ Рибено масло
Рибеното масло има противовъзпалителни ефекти, които позволяват на тялото да се възстанови по-бързо от тежки тренировки. Това означава, че можете да спортувате по-често. Нещо повече, рибеното масло също ускорява метаболизма ви. Така не само ще изградите мускулна маса, но и ще премахнете повече мазнини.

§ Говеждо месо
Говеждото има високо съдържание на омега-3 мастни киселини, по-висока концентрация в ненаситени мазнини, съдържа 400 процента повече витамин А и витамин Е, отколкото много зеленчуци.

§ Овес
Овесените ядки са здравословни. Овесът осигурява смес от въглехидрати, фибри, протеини, минерали и витамини. Тялото усвоява бавно овеса, което означава, че се чувствате по-сити след хранене за по-дълъг период от време, поддържа постоянни нива на кръвната захар и се препоръчва да се яде от неспортисти сутрин.

§ Ананас
Ананасът е богат източник на протеини, храносмилателни ензими. Доказано е също, че намалява мускулното възпаление, което го прави чудесно допълнение към вашата тренировъчна храна.

§ Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин съдържа аминокиселини, които са важни за изграждането и поддържането на мускулната маса. Те имат висока биологична стойност, с която протеинът се абсорбира в тялото и се използва за растеж на тъканите.

§ Извара
Някои може да смятат изварата за обикновен десерт, но тя е и един от най-добрите изграждащи мускули. Само една чаша извара може да ви даде 28 г протеин. Тази невероятна десета се състои от комбинация от бързи и бавни протеини, така че можете бавно да изгоните глада с нея.

Храни, които изгарят мазнините по корема и подобряват метаболизма.

§ Грейпфрут
Грейпфрутът помага много за изгарянето на мазнини по корема. Този цитрусов плод е богат на витамин С, който може да укрепи имунната ви система, да увеличи метаболизма и разредените мазнини. Други полезни плодове, богати на витамин С, са лайм, лимони, мандарини и портокали.

§ Чили
За да изгорите коремните мазнини, добавете чили към храната си. Този пикантен пипер съдържа капсаицин, химично съединение, което увеличава метаболизма, насърчава загубата на тегло и повишава нивата на енергия. Според експерти храни, богати на капсаицин, могат да изгорят калории до 20 минути след хранене!

§ Леща, соя
Лещата е богата на протеини и разтворими фибри, които са хранителни вещества, които стимулират метаболизма, стабилизират нивата на кръвната захар и увеличават способността на организма да изгаря мазнините.

§ Ябълки
Ябълките са богати на пектин, хранително вещество, което пречи на клетките ви да абсорбират мазнини, помагайки да абсорбират вода от храната и освобождавайки мазнини от клетките ви. Ябълките също съдържат антиоксиданти, вещества, които биха могли да предотвратят развитието на метаболитен синдром, състояние, известно като излишна коремна мазнина или форма на тялото - ябълка.

Млечни продукти
Добавянето на млечни храни към ежедневната ви диета също може да ви помогне да изгорите мазнините по корема. Чудите се как млякото и сиренето сами по себе си съдържат достатъчно мазнини? Изследванията показват, че дефицитът на калций кара тялото да отделя калцитриол, хормон, който съхранява мазнините в тялото.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма