(Снимка източник: AdobeStock.com)

Вие се нуждаете отслабнете, или дори Ти трябва да?

Опитваш се една диета за секундата, и пак не успяваш?

Резултатът от бързите и драстични диети е най-вече йо-йо ефект.

Накрая ще спечелите повече, как сте отслабнали.

Разбира се, няма да сте доволни от подобен „край“ и т.н. търсите по-нататък.

Но така страда той тяло aj психика.

Много от нас изпадат в депресия. Ние не знаем идентифицират със собственото си тяло се паникьосваме, че нищо не работи. И ние се чувстваме по-нисък.

Как да отслабнете трайно?

Какво е най-важно при отслабване?

Хапчетата за отслабване действат?

Какво да ядем при отслабване?

Как сънят влияе на теглото?

Все още никой не е отслабнал с диети. Как да започнем отначало?

Първо трябва да се въоръжите търпение, защото отслабването не е лесно. Строгите диети или сериозното гладуване не са подходящи за дългосрочна загуба на тегло. По същия начин, диети, които забраняват един или Повече ▼ основни компоненти на диетата.

Изберете най-удобното за вас отслабване. Не само по отношение на желанието, колко искате да загубите, но и по отношение на физическо здраве а психическо равновесие.

Трябва да отслабнете безопасно, не за на всяка цена. Избягвайте ненужните усложнения, не отслабвайте безглавно и търпеливо!

Най-добрият съвет за начинаещи?

Създайте го по-здравословна връзка с храна. Забележете емоционалните задействания, които ви „принуждават“ да ядете. Ограничавайте всеки ден стрес, което ви "води" преяждане.

Но най-важното - спрете вече да говоря към различни състояния и ситуации, когато "трябва" да ядете Вредна храна, защото "нямаш време", защото е "бързо", защото "не трябва да готвиш".

Струва си да опитате различни тенденции при отслабване?

Експертите не са за. Защо? Защото съвременните диети, които често популяризират личности от шоу бизнеса, те не са решение за всички. Освен това продължителното отказване от някои храни оказва негативно влияние върху екстрасенс.

Че най-лошото, какво можете да направите, ако сляпо се придържате към диета, която е работила за вас колеги. Ти не си тя!

Ако планирате да отслабнете значително, консултирайте се лекар за това, което ще е най-подходящо за вас.

Имайте предвид, че промяната на теглото влияе на хормоналния баланс.

отслабване
Източник на снимки: AdobeStock.com

Какво работи, ако искате да отслабнете безопасно и трайно?

Честно казано, не съществува няма рецепта за отслабване, която да работи за всички. Различните тела реагират по различен начин същата храна, прави много също генетика, или здравни фактори.

Същността на отслабването обаче е ясна: разход на енергия трябва да е по-висока от дохода. Диетичните корекции може да не са достатъчни, така че добавете ежедневно движение.

Това не означава, че трябва да бягате всеки ден 15 км или упражнение 2 часа във фитнеса. Редовността е по-важна от ефективността на въздействието.

По-малко калории не означава, че трябва да гладувате

Да броим калории, или не? Отново индивидуално нещо - подхожда на едни, ограничава други. Също така, имайте предвид, че те не са калории как калории. Какво имаме предвид под това?

По-различно е, когато получаваме 100 калории сладка напитка и други, когато получаваме 100 калории от броколи. И колко калории трябва да приемаме?

Първата седмица препоръчително е да се намалят доходите с 500 калории. Доход под 1500 калории счита се за рисковано, безсмислено е в дългосрочен план.

Добри съвети как да отслабнете правилно

  1. Избягвайте пържени и мазни храни.
  2. Изключете преработените храни, консервите и полуготовите продукти.
  3. Обърнете внимание на гликемичния индекс на храните.
  4. Заменете прости въглехидрати с по-здравословни.
  5. Ограничете храните от бяло брашно.
  6. Избягвайте бялата захар и сладките като цяло.
  7. Яжте само когато сте гладни.
  8. Не яжте от скука, от стрес, от тъга.
  9. Не се разсейвайте по време на хранене - практикувайте съзнателно дъвчене и преглъщане (изяжте старателно всяко парче, наслаждавайте се).
  10. Ако ядете с прибори за хранене, оставяйте го след всяка хапка, която поставите в устата си.
  11. Спрете да ядете, преди да се почувствате сити - мозъкът регистрира пълен стомах след около 20 минути.
  12. Когато ядете с някой друг, обикновено ядете по-малко, отколкото когато сте сами.

Jне лекувайте стрес, скука или тъга с edlom

Обърнете внимание на вашите навици. Много хора посягат към храната само защото намират „спасение“ от нея стрес, тъга, безпокойство - Лекува скрити рани.

Ако случаят е такъв за вас, коригирайте психиката си в противен случай, като храна. Ако вече имате нужда от нещо, което да дъвчете или хапете, отрежете чушките моркови.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Мазнини и загуба на тегло

По-ранните диети са забранявали мазнините на първо място. Днес знаем, че те нанасят повече щети прости въглехидрати а преработените храни.

Има и „добри мазнини“ - ненаситени мазнини. Можеш да ги намериш в авокадо, соя, ядки, семена а тлъста риба.

Ненаситените мазнини поддържат чувство за пълнота i здравословно храносмилане. Те са важни и за правилното функциониране сърце а мозък.

Не приемайте продукти с ниско съдържание на мазнини!

Мнозина правят грешката да избират продукти с ниско съдържание на мазнини, за да заобиколи някак нездравословни мазнини. Не всички продукти с ниско съдържание на мазнини обаче са подходящи за отслабване. Защо?

Производителите заместват свойствата на мазнините с различни химикали, ароматизанти, багрила, захар, така че храната да не загуби своя вкус или консистенция. Така че можете да ядете мазнини малко, но "изкуство" много.

Какво да ядем при отслабване?

На закуска можете да си позволите плодове а здравословни въглехидрати. Следобед и вечер с тях внимателно. И какво да ядем за вечеря при отслабване?

Идеална вечеря са протеините и зеленчуците. Например домашни птици или риба, малко quinoy, елда или тъмен ориз, да го направя зеленчукова салата, към което добавете зехтин.

Ето няколко примера за това какво можете да ядете

  • Протеини. Постно месо, риба, растителни протеини - бобови растения, соя, растителни млека. Натурални млечни продукти.
  • Диетични фибри. Листни и зелеви зеленчуци (броколи, зеле, зеле, спанак). Всички зеленчуци, които не съдържат нишесте. По-малко сладки плодове, водорасли, пълнозърнести храни.
  • Мазнини. Омега-3 мастни киселини - тлъста риба (сьомга, скумрия, риба тон, сардини). Зехтин, авокадо, семена, ядки.
  • Въглехидрати. Пълнозърнести храни - пълнозърнести макаронени изделия, тъмен ориз, див ориз, киноа, овес, елда.
Източник на снимки: AdobeStock.com

Какво да не се яде при отслабване?

На първо място - изхвърлете т.нар. празни калории. Ще ги обсъдим по-подробно няколко реда по-долу.

Също така ограничете алкохол. Пиенето ежедневно унищожава усилията ви, унищожава всичко, което сте правили досега.

Празни калории:

  • Прости въглехидрати - бял хляб, тестени изделия, ориз, пържени картофи.
  • Нишестени зеленчуци.
  • Пържени и мазни храни.
  • Сладкарски изделия а сладкарски изделия.
  • Преработени храни и полуфабрикати - има и много захар и сол.

Отслабване и алкохол

Някои по-млади жени днес правят много опасни експерименти с алкохол. Например, ако трябва да отидат в уикенд тур, деня преди не ядат нищо.

Те мислят, че такъв си отрязвам а не напълнявайте. Дори и да нямат калории от храната, те могат да се отдадат на тях на алкохол, и всичко ще се оправи. Но това е грешка.

Алкохолът не е част от нашия план, ако сериозно се занимаваме с отслабване. Те са най-калорични ликьори, тогава твърд алкохол; бира малко по-малко, сухо бяло вино поне.

Тъмната бира е по-калорична от светлата. Съвременните висококачествени специалитети имат най-много калории.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Режим на пиене по време на отслабване

При отслабване режимът на пиене също е много важен. Мнозина нямат представа, че напълняват хармонизиран (балон) напитки. Дори не сокове или сок те не са подходящи за отслабване.

Течността, която не бива да спестяваме, е чиста вода, евентуално неподсладена минерална вода.

Друго нещо - много пъти ти нека объркаме жаждата с гладен. Затова никога не е вредно, ако се чувстваме гладни чаша вода.

Сън и загуба на тегло

Сънят влияе и върху загубата на тегло. По-малко от 7 часа сън означава по-голям апетит, в допълнение към нездравословни парчета.

Опитваме се да се уморяваме заменете с храна. От друга страна, често срещана причина за лош сън е твърда вечеря.

Най-добрата диета за отслабване?

Въпреки че не съществува няма диета, която да работи за всички, но научните изследвания подчертават един вид диета. Не само главата ви, но и сърцето ви ще бъдат доволни. то е средиземноморска диета.

Тази диета съдържа много "добре " мазнини и "добре " въглехидрати. Това е балансирана комбинация фибри, ядки, риба а зехтин, с по-леко месо и сирене.

Хапчета за отслабване: Какво да вярвате? За какво да внимавате?

Днес е на Интернетът а социални мрежи излюпиха се орди от самопровъзгласили се и самоучени „експерти по отслабване“. Те добре предположиха, че вероятно всеки втори човек иска да свали няколко килограма.

Почти 70% Понастоящем съдържанието на социалните мрежи се върти около загуба на тегло, различни диети или хранителни добавки. Тук ще намерите препоръки за таблетки без рецепта, кръпки отслабване, или други продукти за отслабване, дори с прелинии за електронни магазини, откъдето ги купуваме (предполага се евтино).

По същия начин форумите за отслабване са широко четени. Гледана тема означава винаги добра работа. Така че нека запомним - не съществува няма диета, която да работи всичко.

Игнорирайте хапчета за отслабване (снимка: AdobeStock.com)

Най-добрите хапчета за отслабване?

Най-добрите продукти са продуктите, които първоначално са били предназначени да бъдат изцяло друг проблем, и следователно те са вреден. Също така във форумите ще намерите конкретни препоръки, които са още по-опасни. За съжаление те са особено похвалени от младите жени.

Например те споменават страхотни продукти за отслабване лекарства за щитовидната жлеза, или дехидратиращи лекарства (така наречените диуретици) Дори не мислете за подобно отслабване. Защо?

Лекарства за щитовидната жлеза

Тези лекарства засягат функцията на щитовидната жлеза. Тя е отговорна за повечето хормонални процеси в тялото.

Ако приемате лекарства за щитовидната жлеза, без да Ви ги предписвате лекарят, може да доведе до сериозни психични разстройства.

Дренажни лекарства

Тези лекарства се използват в високо налягане а подуване. Тогава те имат своето значение. Ако обаче нямате високо налягане, ще бъдете безполезни дехидратирани.

Резултатът е тежка дехидратация, което може да завърши трагично. Плюс това - като извеждате вода от тялото си, няма да отслабнете, дори няма да се отървете от него дебел.

Прочетете също:

Странични ефекти от строгите диети

Промените в храненето, особено внезапните, носят проблеми с храносмилането, лош дъх, Главоболие, обрив, или симптоми подобни грип (включително умора и неразположение). Би трябвало да премине след първите седмици - но защо да минава през него?!

От тази гледна точка отново е по-добре постепенно регулиране трапезария. Ако сте яли много сладкиши и пържени разфасовки бяха по реда на деня, рязката промяна ще бъде за вашето тяло шок. Затова добавете промените постепенно, да речем веднъж подред 2 - 3 дни.

Не можете да отслабнете?

Ако обаче не можете да отслабнете вие следвате всичко (храните се здравословно и адекватно, движите се, спите добре) консултирайте се с лекар. Зад неуспеха ви могат да стоят обективни здравни причини.