витамини
През зимните месеци често срещаме състояние на дефицит на витамин D както при възрастни, така и при деца. Витамин D може да се произвежда в кожата благодарение на UV-B лъчи от слънцето, с най-висока ефективност при UV индекс по-висок от 3 (в нашите условия през пролетта и лятото).

В следващата статия представяме обобщение на препоръките за правилното добавяне на витамин D.

Основните задачи на витамин D в организма са да осигури нормалното усвояване на калция от червата и след това правилното му съхранение в костите, за правилното функциониране на мускулите и правилното функциониране на имунната система.

Следователно в случай на дефицит на калций често могат да се появят състояния на отслабен имунен отговор, с последващо по-висока податливост към инфекциозни заболявания, мускулна дисфункция, мускулна умора и спазми и по-голям риск от костна декалцификация, което представлява значителен риск при хора над 60 г. хора с наднормено тегло и затлъстяване или жени в постменопауза.

Как правилно да допълваме витамин D?

Препарати под формата на таблетки или капсули за перорално приложение най-често се използват за допълване на витамин D. В момента обаче са налични и смукателни форми. За деца под 6-годишна възраст пероралните капки с витамин D са най-добрата алтернатива.

Фиг. 1. Витамин D се предлага под формата на таблетки, капсули, таблетки за смучене или капки (щракнете върху снимките, за да видите по-подробна информация за правилната дозировка и употреба).


Съдържанието на витамин D в добавките е дадено в т.нар Международни единици (IU). Оптималните нива на витамин D се постигат при възрастни чрез прилагане на дневни орални дози витамин D в диапазона от поне 400 до 800 IU.

При нормална диета човек може да осигури 10 до 20% от дневната нужда от витамин D. Следователно, през по-малко слънчевите месеци (от октомври до март) е подходящо да се добавя витамин D. Ежедневно. имат по-висок дял на витамин D:

  • сьомга 400 IU/100 g
  • черен дроб на треска 1000 IU/100 g
  • птичи черен дроб 50 IU/100 g
  • краве мляко 0,3-50 IU/100 мл
  • женско мляко 5 IU/100 ml
  • храни за кърмачета 50-120 IU/100 ml

Винаги се консултирайте с аптеката, където го купувате, относно правилното използване на витамин D.

Тази статия също така предоставя информация и продуктови връзки. Статията не е заместител на здравеопазването. Попитайте Вашия лекар или фармацевт за подробности.

Внимание

По закон част от информацията е достъпна само за професионалисти.