За здравословно отслабване трябва да ядете и мазнини, особено растителни.

какво

Мазнините са най-калорично енергоемките вещества. Редовният прием на мазнини е необходим за човешкото тяло дори при отслабване. При отслабване се научете да правите разлика между наситени и ненаситени мазнини.

Когато отслабвате, намалете консумацията на наситени мазнини и обратно, добавете достатъчно количество качествени ненаситени мазнини.

Добре е да поддържате приема на 15 до 30% от общата енергия от мазнините. Животинските мазнини трябва да съставляват само 10% от общия ви дневен прием на мазнини.

В дневната доза мазнини трябва да приемате само няколко грама мазнини от сирене, месо, бекон, колбаси. За предпочитане трябва да приемате растителни мазнини и, ако е възможно, такива с най-доброто възможно съдържание на ненаситени мастни киселини.

Ако искате да отслабнете и да премахнете подкожните си мазнини, трябва да ядете протеини.

Протеини те съставляват почти три четвърти от всички твърди вещества в човешкото тяло. Те съставляват около 20% от телесната маса, което е най-много след вода.

Протеините се усвояват по-бавно и тялото е по-малко готово да съхранява излишната енергия от тях в мастните депа..

Протеините имат най-висока ситост от всички хранителни компоненти. Това е идеално за отслабване.

При отслабване увеличаваме консумацията на протеини, защото при отслабване има тенденция да губим собствената си мускулна маса. Когато тялото получи липса на протеини, то започва да ги приема от мускулите. Ето защо е препоръчително да се създаде малък излишък на протеин при отслабване.

Протеините съдържат половината количество енергия в сравнение с мазнините и имат висока способност за насищане, както и въглехидрати. Енергийната стойност на 1 g протеин е около 4 калории.

Трябва да ядем поне 100 г протеини на ден и не трябва да се заменят с мазнини или въглехидрати.

Тялото изразходва най-много енергия за смилане на протеини, така че те са безвредни по отношение на поддържането на оптимално тегло.

Най-полезните протеини по време на отслабване са постно говеждо, птиче месо, дивеч, риба, извара, твърди сирена и белтъци.

От растителните протеини са идеално и доста вкусна соя и продукти от нея, леща, боб, грах и сушени гъби при намаляване на теглото.

При намаляване на теглото се опитваме да усвоим възможно най-много протеини и ограничаваме само тези, които съдържат повече мазнини, тлъсто месо, салам, мозък, черва, сметана.

Рецептите за диети и отслабване без мазнини и протеини отново ще ви разочароват и ще влошат метаболизма ви.

Защо се нуждаете от толкова протеини в диетата си, колкото отслабвате на ден?.

§ Нашето тяло използва протеини да произвежда протеини и да възстановява тъканите.

§ Те са важен градивен елемент на мускулите и костите.

§ Протеините имат отлична способност за насищанет. Яжте ги достатъчно и редовно, няма да почувствате глад или желание за сладко.

§ Колко протеин трябва да консумирате на ден. Количеството протеин зависи от състоянието на тялото ви, предишната ви диета и, разбира се, вида на вашата работа.

§ Като цяло, за работа в седнало положение, трябва да консумирате около 4 g протеин на 10 kg от теглото си на ден.

§ С увеличаване на ежедневната физическа активност необходимостта от дневен прием се увеличава до 6 g на 10 kg от теглото им, за спортисти до 8 грама.

§ Когато сте на диета, трябва да ядете достатъчно пълноценни протеини, които съдържат всички девет незаменими аминокиселини.

§ Източникът на пълноценни протеини е месото, риба, яйца, млечни продукти и соя. Освен това, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Често обаче им липсват определени аминокиселини.

§ Въпреки че месото съдържа голямо количество протеин, при избора на месо е необходимо да се има предвид колко наситени (неподходящи) мастни киселини има в него. Една порция пържола може да съдържа до 75% наситени мазнини на ден. Ето някои добри примери за ниско съдържание на мазнини и много протеини: риба тон (33 g), печено пиле (32 g), пържола (31 g), соя (21 g) и леща (17 g).

§ Други добри източници на протеин са сьомга, пуйка, агнешко, боб, ядки и мляко.

Защо се нуждаете от подходящи мазнини в диетата си за отслабване, колко трябва да ядете дневно.

§ Мастна клетка се среща в човешките връзки поотделно или в малки групи. Той има способността да образува и натрупва мазнини, или в една голяма вакуола, или под формата на редица по-малки.

§ Средният възрастен има в тялото си около 40 милиарда мастни клетки.

§ Ако не се контролирате в храната, мастните клетки започват да се увеличават. Те се образуват в тялото ни преди раждането. Те работят в нас до края на пубертета, около осемнадесетгодишна възраст. И тогава трябва да бъдете много внимателни към храната и спорта.

§ Няма да оцелеете без телесни мазнини. Ако искате да се отървете напълно от мазнините, тялото няма къде да съхранява енергия. Все още бихте били уморени, болни. Ще ни е студено.

§ Мазнините също предпазват вътрешните органи от външни влияния на околната среда или от наранявания.

§ Какво се случва в тялото при отслабване. Не губите мастни клетки. За съжаление те вече остават в тялото ви. Те само се свиват. Те също чакат кога ще могат да се увеличат отново, ако се хранят лошо.

§ По принцип трябва те не трябва да отслабват през цялото време и да наддават по-късно.

§ Напълно пропускането на мазнини от вашата диета ще ви донесе много здравословни проблеми, тъй като без мазнини тялото ни не може да обработи много витамини и да произвежда енергия. Нарушава се и производството на хормони или усвояването на калций.

§ Колко мазнини трябва да консумирате дневно. Мазнините трябва да представляват около една трета от енергията от общото дневно количество консумирана храна.

§ Здравословните мазнини са вътре ядки, зехтин и риба. Определено няма да го намерите сред пържени храни, сладкиши или сладки напитки.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.