По време на тренировка тялото се захранва главно от въглехидрати, които поддържат мускулите ви здрави и повишават издръжливостта ви.

помогнат

Започнали ли сте да спортувате и не знаете какво да ядете? Ето няколко идеи за храна, които ще заредят тялото ви с енергия и ще го превърнат в машина за изгаряне на мазнини.

Трябва да се поглезите с богати на въглехидрати ястия преди тренировка. По време на активността тялото се захранва от тях, като същевременно поддържа мускулите ви здрави и увеличава вашата издръжливост.

Петнадесет до тридесет минути преди тренировка, изпийте чаша портокалов сок, банан или парче препечен хляб.

Водещият американски диабетолог Мартина М. Картрайт препоръчва да се ядат следните мазнини за час преди това: малка порция паста с аромат на масло или ориз с аромат на масло, овесени ядки със стафиди или няколко пълнозърнести бисквити.

Въглехидратите са началните елементи на метаболизма и както уверява Картрайт, тялото ги изгаря много бързо. Не е достатъчно просто да упражнявате калории, за да изгаряте калории. Също така трябва да определите правилната диета след тренировка. Диабетологът Британи Утке препоръчва да приемате поне 30 грама протеин и 15 грама въглехидрати, за да премахнете калориите от тялото си.

20 най-големи диетични грешки! Никога няма да отслабнете по този начин

Можете да се поглезите с шоколадово мляко, пълнозърнест хляб с масло или протеинова напитка. Можете да ядете още 30 минути след тренировка, тогава мускулите ще усвоят най-много хранителни вещества. Внимавайте за мазнините, тъй като те причиняват по-бавно усвояване на хранителните вещества. В същото време не забравяйте да пиете много вода.

За да запазите линията и да не потите калории, опитайте тези деликатеси: пълнозърнести бисквити с хумус, твърдо сварено яйце, извара с плодове или зеленчуци или неподсладено кисело мляко. Определено не правете грешката да правите упражнения на гладно, тялото може да приема енергия дори оттам, където не искате, например от мускулите.

- лъжица зехтин

- таханова паста от сусам

- сол на вкус

Смесете всички съставки в блендер и сервирайте. Хумусът е отличен с багет, бисквити или "пръчици" от по-твърди зеленчуци като краставица, пипер или морков.