Преди менструация жените имат невероятен вкус към сладко, солено и всъщност всичко над тях. От какво идва и как да го заобиколите добре?

тялото

Как се държи тялото ни по време на менструация?

В сравнение с мъжете, жените имат поне един допълнителен недостатък при отслабване. Едно от тях е менструацията. Менютата се следват цяла седмица и след това изведнъж. край. Хормоните карат жената да изпитва огромни желания за храна и сладка храна най-често. Друг проблем с менструацията е задържането на вода - тялото изглежда по-дебело, а теглото е по-голямо.

Защото

Основните виновници за това състояние са хормоните естроген и прогестерон. По-конкретно, нивата на естроген намаляват и прогестеронът се увеличава. Този процес причинява добре познатия ПМС - предменструален симптом - жажда за сладки и мазни храни. Често има неконтролирано преяждане.

Относно ПМС

  • Мозъчният център за награди се укрепва. Женският мозък получава по-висока доза допамин, така че захарта и мазнините причиняват излужването му и мозъкът никога няма достатъчно.
  • Мозъкът на жените в ПМС е по-фокусиран върху емоциите. Той реагира по-интензивно както на положителни, така и на отрицателни стимули. И повече емоции = повече потенциални причини за преяждане.
  • Има увеличение на теглото по време на ПМС поради задържане на вода. Той може адекватно да стъпче жените. Това губи мотивацията да останете и увеличава шанса да го „изкашляте“.

Ами това?

На първо място, трябва да се има предвид, че няма ясен съвет, който да помага. Поне в контекста на няколко дни, когато настъпят тези промени. Съществуват обаче някои хранителни добавки, които могат да смекчат ефектите от този процес.
Но когато решавате този проблем, е необходимо да го разгледате от по-дълга времева гледна точка.
Помага за изграждането на здравословни навици в дългосрочен план - те спомагат за намаляване на симптомите на ПМС, когато редовно се оживяват.

Също така е полезно да използвате техники, които премахват стреса - медитация, масаж ... или всичко, което ви помага да подобрите настроението си. В същото време е уместно да се прави разлика между истинския глад и обикновените вкусове - тук режимът на пиене играе важна роля.

Ако не сте сигурни дали наистина сте гладни, опитайте „теста за ябълки“ - когато сте гладни, представете си, че имате само 1 ябълка в хладилника. Бихте ли го изяли все пак? Ако отговорите отрицателно, това вероятно е просто емоционално желание за храна.

Важен съвет: никога не се претегляйте през дните си! Съвсем ясно е, че ще тежите повече, но трябва да осъзнаете, че това е само вода, а не мазнини.

Какви хранителни добавки?

Хранителните добавки също могат да ви помогнат до известна степен. Най-често се използва витекс агнешко. Употребата му понякога може значително да намали симптомите на ПМС и по този начин главоболие, нервност, безпокойство, депресия, изливане на вода и болка в гърдите или подуване на корема. Vitex не се препоръчва за употреба при бременни жени или кърмачки.

Други вещества, които се борят със симптомите на ПМС, включват цинк, магнезий, витамин В6 - заедно можем да ги намерим под името ZMA. Ако не консумирате редовно риба, препоръчително е да използвате и рибено масло.