Отървете се от острата болка
Ако боли долната част на гърба, легнете по гръб и легнете краката си, напр. на стол.
Крем, който лекува претоварени мускули - затопля, отпуска, облекчава болката. Подобрява притока на кръв на мястото на болката.
Аналгетици
Лекарствата за болка осигуряват облекчение и са показани в острата фаза на разстройството. Те обаче не адресират причината за болката.
Ето постоянна промяна в начина на живот.
Запазете гърба си и поддържайте здравословен начин на живот
Забележете как гърбът се ангажира в различни ситуации.
Дългосрочно неравномерно натоварване на гърба или обратно
липсата на упражнения, продължителният стрес или наднорменото тегло постепенно водят до разстройство
поддържаща функция, скованост на мускулите на гърба и дългосрочно компресиране на нервите на гърба,
което впоследствие е придружено от повтаряща се болка.
Прочетете интересна статия:
Когато ставате от леглото, огънете долните крайници в отпуснато положение, обърнете се настрани, спуснете краката от леглото и използвайте ръцете си, за да седнете. Идеално, ако се научите да спите по гръб.
Никога не ставайте "скачайки на крака".
Седенето е най-често срещаната статична позиция днес, а заседналият начин на живот е един
от основните причини за болки в гърба. Правилно (особено дългосрочно)
сядането натоварва гръбначния стълб: затова сменяйте поне веднъж на час
местоположение - изправете се, разходете се, упражнете.
Седнете с подредени крака
Можете да облекчите долната част на гърба, както и ставите на долните крайници
подложка под краката. Трябва да се използва подложката под краката
ако принадлежите на хора с по-нисък ръст и височина на седалката
повърхността на стола не позволява контакт на краката с подложката.
Динамична седалка
Най-подходящо е седенето на фитлоп. И тук обаче е необходимо да се поддържат всички принципи на правилното седене. Препоръчително е да седите на фитлота няколко пъти на ден. Особено ако се чувствате уморени, не можете да се концентрирате върху работата или се чувствате претоварени до болки в гърба. Не сядайте на капака повече от 2 часа.
Седнете с позициониращ клин на седалката на стола.
Претоварванията в долната част на гърба често са свързани с претоварване на тазобедрената става (коксартроза). Особено тогава е препоръчително да поставите позициониращ клин върху повърхността на седалката на стола. Повдигнатият му гръб ще подобри правилното накланяне на таза и ще увеличи ъгъла на торса и бедрото. Това ще помогне за облекчаване и намаляване на болката в тазобедрените стави, както и в лумбално-гръбначния отдел на гръбначния стълб.
Висока седалка
Този тип седене е почти стойка и по-малко натоварва кръста. Ъгъл на торса - бедрата се приближават до 180 °. Можете да използвате високата седалка по време на работа, но и у дома (гладене, миене на съдове).
Висока седалка
Този тип седене е почти стойка и по-малко натоварва кръста. Ъгъл на торса - бедрата се приближават до 180 °. Можете да използвате високата седалка по време на работа, но и у дома (гладене, миене на съдове).
КАЧАНЕ ОТ СТОЛ
Станете постепенно от стола. Внимателно плъзнете предните крака под седалката на стола, наведете се, прехвърлете тежестта върху долните крайници и след това застанете. Важно е да държите гърба изправен с изправен шиен отдел на гръбначния стълб и отпуснати рамене във всички позиции.