жени

Женското тяло преминава през много промени по време на стареенето. Тялото, което сте имали през 20-те години, е доста различно от това, което имате през 40-те.

Не става въпрос само за външни промени в тялото, но и за състоянието на мускулите, костната маса и кръвоносните съдове (по-висока честота на разширени вени и изпъкнали кръвоносни съдове в тази възраст).

Хормоналните промени също водят до увеличаване на теглото, което не е толкова лесно да се контролира, както преди.

Треньорът избра 5 топ упражнения, които зрелите жени трябва да правят поне два пъти седмично.

Не става въпрос само за изгаряне на калории, а главно за поддържане на цялостното ви здраве и физическа сила.

Дихателните упражнения също работят за отслабване в корема. Те са леки, но ефективни!

Бягането може да ви донесе повече вреда, отколкото полза

Треньорът и физиотерапевт Пола Улф казва, че бягането може да не е най-добрият начин за отслабване и подобряване на здравето след четиридесет.

В резултат на хормонални промени, силата на ставите се променя и шокове при бягане при зрели жени могат да причинят неприятни проблеми.

Ситуацията е различна, ако бягате всеки ден от известно време и ставите и мускулите ви са свикнали с такива усилия.

Ако обаче планирате да започнете да бягате сега, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Същият проблем може да възникне, ако решим да обучим самосвали. Ако не ги направите с правилната техника и не натоварите твърде много гръбначния си стълб, можете да предизвикате болезнен проблем с гърба.

Водещият диетолог съветва просто нещо, което ще ви накара да загубите мазнини по корема. Клиентите й плащат много пари за това, но вие ги получавате безплатно!

Как да спортувате правилно?

За да подобрите гъвкавостта и да укрепите мускулите на цялото тяло, упражнявайте целия комплект поне веднъж седмично. За максимални положителни ефекти тренирайте този комплект идеално всеки ден.

Можете да правите упражнения без приемственост, например, изберете по време на работа тези упражнения, които могат да се изпълняват на стол, а у дома продължете с други упражнения от поредицата.

За подвижността на гръбначния стълб, гърба и коремните мускули

Лежим с лице надолу, ръцете ни са свити в лактите, дланите са на земята, така че главите ни са леко повдигнати.

От това положение бавно се опитваме да се изправим максимално, т.е. да се издърпаме и след това оставаме в това положение за 2-5 секунди и се връщаме обратно в изходна позиция на земята. Повтаряме 30 пъти подред.

Кардиологът съветва удивителен метод за отслабване. Спуснете 3 килограма за 5 дни! Тя вече е побъркала милиони хора.

Корем, седалище и бедра

Отидете до четири и задръжте гърба си хоризонтален. Ръцете са перпендикулярни на земята и повдигаме последователно единия, а другия крак към тавана.

Издърпваме крака, свит в коляното, възможно най-високо и се опитваме да дръпнем крака към главата.

В най-високата точка оставаме 3-5 секунди и правим същото на другия крак. Повторете на всеки крак поне 15 пъти.

Гръбнак и корем

Легнете по гръб, сложете ръце по тялото и изпънете краката. Бавно повдигнете единия крак. Дръжте го възможно най-здраво. Бавно повдигнете втория крак до първия крак, докато тялото ни копира формата на буквата L. В това положение оставаме за 10 секунди и след това внимателно поставяме единия, а след това и другия крак. Повтаряме това упражнение 30 пъти.

Това е тайната на диетата ми: За една година загубих над 50 кг без драстични менюта - ето моята история и безплатни инструкции!

Коленете заедно

Можете да направите това упражнение в три версии. В легнало положение, по гръб, повдигнете коленете и се опитвайте да ги притиснете възможно най-близо до гърдите си.

Вторият вариант е да правите упражнения в изправено положение. Опитвате се последователно да приберете едното и другото коляно възможно най-близо до гърдите си. Важно е винаги да имате изправен гръб, така че е по-лесно да правите това упражнение в легнало положение.

Третият вариант е седнало положение, например на стол по време на работа.

Редуващо се повдигане на ръката и крака

Това упражнение е относително просто, но много ефективно и чудесно за вашето тяло. На постелката повдигнете последователно дясната ръка и левия крак и обратно от другата страна. Оставаме в позиция за няколко секунди, опитвайки се да запазим равновесие. Това упражнение е чудесно за седалището, но и за укрепване на долната страна на гърба.

В края на упражнението се отпуснете в това положение и разширените вени, подути крака или болки в гърба ще изчезнат наведнъж.!

Намерете само 15 минути всеки ден и ще бъдете заменени: Жени, поставяйте краката си в това положение всеки ден, вие и обкръжението ви ще забележите промяната!

Тренировката е чудесно да завършите с тази удобна релаксираща поза. Той има много предимства и се препоръчва да му се отдадете не само след тренировка, но спокойно всеки ден просто така.