Колко често тренираме, за да променим тялото си: здравословната диета изглежда не е достатъчна, но дори и с това упражнение не е толкова лесно, колкото може да изглежда. Експертите все повече предупреждават, че няма значение какви упражнения правим. Някои, макар и много напрегнати, почти нямат ефект върху консолидирането на частите, които трябва да подобрим. Вместо това те натоварват прекомерно гръбначния стълб и ставите. Донесохме ви колекция 5 упражнения, които професионалните треньори препоръчват като максимално ефективни движения. Упражнявайте ги редовно и след месец тялото ви ще бъде готово за бански. Опитайте 4-седмичен план.

Дъска

цяла

Ако правите това упражнение или по-скоро позиция правите правилното нещо, можете да укрепите и оформите едновременно няколко проблемни зони - особено бедрата, седалището, ръцете и корема. Основата е да бъдете в балансирано положение и да държите само предмишниците и пръстите на краката. По време на тренировка дупето и торсът не трябва да падат, опитайте се да го задържите в същото положение.

Клекове

Не всеки може да прави клякания правилно. Основата е да се разпръснат краката до ширината на раменете, както и да се предпази коленете да не достигнат пръста на пръстите по време на самия клек. Гърбът трябва да е изправен през цялото упражнение. Това ще избегне претоварване на коленете и тежестта ще бъде по-фокусирана върху петите. По този начин упражненията ще ви помогнат да укрепите не само бедрата и задните части, но дори и коремните мускули.