хормоналния

Що се отнася до здравето, хормоните и чревната микрофлора имат много по-голям ефект върху него, отколкото много хора си мислят.

Всъщност тези два фактора могат да увредят здравето, дори когато всичко останало е оптимизирано (диета, добавки и т.н.).

Вярно е и обратното: Ако коригирате хормоналния дисбаланс в тялото и в същото време възстановите чревната микрофлора, тогава същото може да подобри здравето ви, дори ако други фактори не са идеални.

Има дори учебни примери изследване как хормоните могат да помогнат при лечението на черепно-мозъчни травми.

Ако се съмнявате в силата на хормоните върху вашето състояние, от настроение, тегло до здравето на храносмилателния тракт, опитайте да попитате най-близката бременна жена дали е забелязала разлика в тези области, откакто е забременяла.

Или попитайте 13-годишно момиче ... но бъдете внимателни.

Симптоми на хормонален дисбаланс

Основните симптоми на хормонален дисбаланс включват:

  • умора
  • кожни проблеми
  • качване на тегло
  • корема мазнини и талия
  • проблеми със съня
  • сънливост
  • постменструален синдром
  • ендометриоза
  • безплодие

Имате някои или комбинация от тези симптоми?

Тогава е много вероятно да имате нарушения в установяването на хормонален баланс.

Какво представляват хормоните?

Хормоните са телесни пратеници. Те пътуват през кръвта ви до тъканите и органите.

Те работят бавно, с течение на времето и засягат различни телесни процеси, като например:

  • Растеж и развитие
  • Метаболизъм
  • Генитални функции
  • Размножаване
  • Настроение

Ендокринните жлези, които са специални групи клетки, участват в производството на хормони. Основните жлези с вътрешна секреция са хипофизата, епифизата, тимуса, щитовидната жлеза, надбъбречната жлеза и панкреаса.

Освен това мъжете произвеждат хормони в тестисите, а жените в яйчниците.

Хормоните се образуват от мазнини и холестерол. Следователно липсата на един или друг важен компонент на диетата може да причини хормонални проблеми. Причината е простият факт, че тялото няма градивните елементи, за да ги създаде.

Токсините, които имитират или тези градивни елементи, или самите хормони също са проблематични. Тогава често се случва тялото да използва тези токсини за производството на хормони. Чували сте за мутирал естроген?

Корекция на хормоналния дисбаланс

Ендокринната система е много сложна и вероятно никога няма да я разберем напълно. Има обаче няколко основни неща, които можете да направите, за да засилите способността на тялото си да осигури хормонален баланс.

Лекарите за контрол на хормона често предписват лекарства. Те обаче имат редица нежелани странични ефекти и често причиняват повече проблеми, отколкото решават.

За щастие е различно. Хормоналният дисбаланс също може лесно да бъде коригиран чрез коригиране на вашата диета, приемане на определени хранителни добавки и извършване на няколко прости промени в начина ви на живот.

Ето нашите 9 препоръки, които трябва да следвате:

1. Избягвайте високите нива на омега 6 полиненаситени мазнини

Човешкото тяло не е създадено да консумира тези изкуствени мазнини, съдържащи се главно в някои растителни масла.

Ето цитат от една статия: „От мазнините, открити в човешкото тяло, около 97% са наситени и мононаситени и само 3% са полиненаситени. Половината от тези 3% са омега-3 мастни киселини. И това съотношение трябва да се поддържа. "

Растителните масла съдържат висок процент полиненаситени мазнини. Те заместват наситените мазнини в нашата диета от 50-те години на миналия век.

Тялото се нуждае от мазнини, за да регенерира клетките и да произвежда хормони, а също така използва градивните елементи, които доставяме. Ако го снабдим с висока концентрация на полиненаситени мазнини, той няма избор - той трябва да ги използва, за да създава нови и да възстановява увредените клетки.

Проблемът тук е в това Полиненаситените мазнини са силно нестабилни и лесно се окисляват в тялото (ако вече не са се окислили по време на обработката си или след излагане на светлина, докато седят на плота в магазините).

След това тези окислени мазнини причиняват възпаление и мутации в клетките.

В артериалните съдове тези прояви след това причиняват възпаление и запушване.

Когато полиненаситените мазнини се включат в кожните клетки, техните мутации причиняват рак на кожата. Затова хората са склонни да развиват най-агресивните форми на рак на кожата на места, които никога не са били изложени на слънце (но това е темата за отделна статия).

Ако мазнините попаднат в клетките на репродуктивните органи, обикновено се получава ендометриоза.

Накратко - тялото е изградено от наситени и моностатурирани мазнини и те също се нуждаят от оптимално здраве.

Поради това не консумирайте масла като растителни масла като фъстъчено масло, рапично масло, соево масло, маргарини, растителни намазки и други химически модифицирани мазнини.

Изберете кокосово масло, масло, зехтин (не прегрявайте!) Или животински масла като лой или свинска мас от здрави животни, а също така консумирайте достатъчно риба, богата на омега-3 мастни киселини.

2. Ограничете кофеина

Кофеинът е много популярен сред хората. Истината обаче е, че твърде много от него може да разпръсне вашата ендокринна система.

Това е особено вярно в присъствието на други хормони на стреса, по време на бременност, наличие на токсини в тялото, дисбаланс на мазнините и стрес като цяло.

Ето защо, ако можете, намалете кофеина или го заменете с полезни билки.

Ако не можете или не искате да ограничите кафето, поне го използвайте като възможност за контрабанда на няколко полезни мазнини, като добавите 1 чаена лъжичка кокосово масло към всяка чаша.

Добавете малко емулсия, за да се разтвори. Резултатът ще бъде кафе, подобно на лате, но със здравословни мазнини!

3. Избягвайте токсините

Токсините, открити в пестицидите, пластмасите, битовите химикали и дори матраците, съдържат вещества, нарушаващи хормона или имитиращи вещества.

Те предотвратяват производството на собствени хормони. Те работят на същия принцип като хормоналната контрацепция.

Ако имате хормонален дисбаланс или затруднено зачеване, избягването на този токсин е много важно.

Гответе в стъклени или метални саксии без покрития против залепване или покрити с тефлон. Също така избягвайте нагряването (в микровълновата) или съхраняването на храна в пластмасови съдове.

Купувайте органични зеленчуци и био месо, не използвайте химически пестициди или почистващи продукти. Има рецепти за приготвяне на нетоксични домакински почистващи препарати.

4. Сън

Тази точка заслужава специално внимание. Ако не спите достатъчно, хормоните ви просто няма да достигнат баланс. Точка.

Писахме за това как да подобрите съня си в един от нашите по-ранни статии.

Сънят не само ще ви помогне да коригирате хормоналния дисбаланс, но вероятно ще удължи живота ви, да не говорим за намаляване на шансовете за по-нататъшни заболявания или по-лесно поддържане на оптимално тегло.

5. Прием на хранителни добавки

В един перфектен свят ние ставахме сутрин и лягахме вечер със слънцето, набавяйки всички необходими витамини D и магнезий от океаните. И освен това те се отпуснаха и тренираха в балансиран свят без стрес.

Опасявам се обаче, че това описание не отговаря на никой от нас. Ето защо приемането на витаминни добавки е идеално за запълване на пропуските.

Ето някои специфични хранителни добавки, които е разумно (умерено) да се приемат:

Мака - това е зеленчук от серията репички, който се оказа много ефективен за насърчаване на производството на хормони и повишаване на либидото. Много жени изпитват по-малко симптоми на пост-менструален синдром, повишена плодовитост и подобрено състояние на кожата. От друга страна, при мъжете това се проявява с повишено производство на сперматозоиди, подобрено либидо и по-добър сън. Мака също съдържа много минерали и незаменими мастни киселини, което я прави идеална за хормони.

Магнезий - насърчава стотици различни химични реакции в тялото и често допринася за по-добър сън (което отново е отлично за хормоните). Има няколко ефективни форми на магнезий, например под формата на прах (подходящ за постепенно увеличаване на дозата) или под формата на йонна течност (това е идеално за добавяне към храни и напитки и също така е лесно за дозиране).

Витамин D - Най-добре е да го получавате от слънцето. В случай на липса на слънце или през зимните месеци е препоръчително да го допълвате с добавки под формата на витамин D3 или във ферментирало масло от черен дроб на треска.

Рибено масло - осигурява много необходими градивни елементи за производството на хормони, включително витамини А, D и К. Освен това е отличен източник на омега-3 мастни киселини и други полезни мазнини.

Желатин - е отличен източник на калций, магнезий и фосфат. Подпомага производството на хормони и здравословен храносмилателен тракт. Има и противовъзпалителни ефекти, особено в ставите. Добре е да се използва желатин, направен от животни, хранени с прясна трева, за предпочитане с биологично качество. Такива животни са по-богати на хранителни вещества.

6. Упражнявайте умерено

Ако страдате от хормонален дисбаланс, издръжливостта или усилените упражнения могат да влошат проблема, поне в краткосрочен план.

Сънят е по-важен по време на фазата на балансиране на хормоните, така че се фокусирайте върху упражнения за релаксация като ходене или плуване.

Поне избягвайте временно бягане с издръжливост, кардио, аеробика и подобни упражнения, които натоварват прекомерно сърцето ви.

7. Вдигане на големи тежести

Докато кардиото за издръжливост може да навреди, краткото и интензивно повдигане на гири, пружини или силови машини може да има благоприятни ефекти.

Повече за този вид упражнения писахме в статия за въздействието на спорта за издръжливост върху сърцето.

Благоприятните ефекти се дължат на факта, че тяхното прилагане предизвиква каскада от благоприятни хормонални реакции.

Опитайте се да изпълнявате тези упражнения в 5 до 7 комплекта с тежест, която наистина може да ви отведе.

Потърсете обаче професионална помощ с формата и структурата на обучението, ако не сте правили нещо подобно преди. Лошата форма може да навреди.

8. Консумирайте кокосово масло

Кокосовото масло е невероятно за здравето. Предоставя ви необходимите градивни елементи за производството на хормони, подпомага отслабването, намалява възпалението и дори има антибактериален ефект.

Ако наистина се нуждаете от спешна помощ при хормонални нарушения, опитайте се да консумирате 1/4 чаша кокосово масло на ден.

Също така е популярен начин да го добавите към кафе или чай.

Но във вашето въображение няма ограничения и можете да го смесвате в почти всяко хранене, независимо дали супа, салати или кисело мляко.

9. Настройте своя лептин

Лептинът е основен хормон на чадъра. Ако той е в дисбаланс или ако имате резистентност към него, тогава никой друг хормон няма да бъде в баланс.

Ако успеете да го коригирате, в същото време ще увеличите плодовитостта си, ще ви бъде по-лесно да отслабнете, ще подобрите съня си и ще потиснете възпалението в тялото си.

Ще обсъдим по-подробно темата за корекцията на лептин в една от нашите бъдещи статии, така че не забравяйте да ни държите под око.!

Ако не искате да пропуснете нова статия, абонирайте се за нашия бюлетин по имейл. Можете да го направите, като използвате формата под статията.

Свързани статии

Абонирайте се за нови статии по имейл!

Спестете време и се абонирайте, за да получавате нови статии директно във входящата си поща:

Нашата гаранция: Никога няма да ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.


Внимание: Тази статия е мнението на нейния автор и по никакъв начин не замества консултацията или прегледа от лекар в медицинско заведение. Публикациите и коментарите могат да изразяват мнения, които не отразяват непременно тези на редакторите.

Коментари

А какво да кажем за яденето на макови семена? там ни полиненаситени мазнини, zevraj? значи грешат тогава?

Благодаря ви за тази статия. Много ми е полезно. Може би би си струвало да разширите малко (понякога следващия път:)) формите и дозировката на магнезий, тъй като закупените в аптеката съдържат (както в противен случай) само много малко количество Mg.

Магнезият, закупен в аптека, също може да бъде в добре усвоена форма. Такъв е напр. "Магнезиеви таблетки" от Galvex, където магнезият е свързан под формата на лактат (Magnesii lactici). Магнезият се усвоява най-добре под формата на магнезиев хлорид. Ако закупите 1 кг магнезиев хлорид в лабораторни суровини (напр. Centralchem) за около 9 €, можете не само да го консумирате смесен във вода, но и да го изкъпете (добре се абсорбира през кожата). Няма да намерите по-добър и по-евтин магнезий. Дозирането на магнезий е просто. Приема се и дозата се увеличава, докато не се появи диария, което е признак за настоящо предозиране. Можете да предозирате магнезий с цел определяне на границата на прием, той не е токсичен. Ако се появи диария, не е нужно да спирате приема, а напротив, трябва само да намалите малко приема и да продължите към следващата диария. След като достигнете оптималното ниво на магнезий и нормален дневен прием от около 400-500mg на ден, трябва само да поддържате нивото на треска в тялото.

И какво ще кажете за този мак? Безопасно е да го ядете?

В статията се казва, че тялото замества добрите мазнини с лошите мазнини, само ако има добър дефицит. Ако консумирате достатъчно добри мазнини, тялото може да се справи с някои неподходящи.

Освен това макът съдържа много други полезни вещества, така че смело го яжте.

Уф, това е, изядох около килограм 😀 (буквално) и сега си купих пакет макове 😀

Защо наричате омега 6 „изкуствени“ мазнини?
Наистина ли рапичното масло е неподходящо? Четох, че съдържа съотношение омега 3: омега 6 около 1: 1 (предполагам, че не всички:-), но може би с биологично качество?).
Каква емулсия да сложа в това кафе с кокосово масло?
Поднорменото тегло може да повлияе отрицателно на хормоналния баланс в организма?

Здравейте, бих искал също да знам какъв вид емулсия е да добавите към кафето?