Здравей 🌞
Днес съм ви подготвил образователна статия в ежедневието, която определено е полезна за вас.
Със сигурност знаете ситуациите, когато просто не избягвате алкохола. Тренирате честно през цялата седмица, броите калории и се опитвате да снабдите тялото си с достатъчно протеини и качествени микроелементи. Всичко работи на пълни обороти, регенерацията работи. Е, знаете, че имате празник през уикенда. Със сигурност някой би казал, че можете да се справите и без алкохол, но нека бъдем наистина честни един с друг, понякога просто не можете да го избегнете и то просто защото не искате да го избягвате. Със сигурност „партитата“ не трябва да са част от редовния режим и ако ви предстои наистина труден период. (много работа, стрес, тежки тренировки и т.н.) напълно ги избягвайте и се фокусирайте върху качествена регенерация и увеличете приема на качествени калории
Но понякога нямате избор и пиете алкохол. Важно е да се съсредоточите върху минимизирането на загубите. И искам да кажа, че буквално, защото алкохолът много дехидратира и с вода напускат вещества, които са важни за правилното функциониране на нашето тяло. Те се наричат електролити. Подобно е на тежките упражнения, при които губите много вода през потта или когато имате тежка диария. Под действието на алкохол водата с електролити ни оставя под формата на урина.
Тялото ни се състои от 75% вода.
Какви са тези електролити?
Ще разрешим загадката, ако ви кажа, че това е просто друго име за минералите. Те включват по-специално тези, необходими на тялото, а именно:
Калций:
Това е минерал, отговорен за здравето на костите. Въпреки че 99% от калция се съхранява в костите, останалата част действа като електролит в тялото. Тялото на възрастен човек съдържа повече от 1 кг калций. Необходим е не само като строителен материал за костите и зъбите, но също така си сътрудничи в регулирането на сърдечното действие, съсирването на кръвта, участва в поддържането на мускулния тонус и предаването на нервите. При липса на калций тялото изтегля калций от костите, което ги кара да отслабват.
Натрий/натрий:
Предотвратява прекомерната загуба на течности, осигурява бърза хидратация-пренос на течности в кръвта. Важно е при предаването на нервните импулси, при транспортирането на вещества (въглехидрати и протеини) и при поддържането на мускулната контракция. Той осигурява перфектно взаимодействие на всички функции на тялото, включително сърцето, мускулите и нервите. Без достатъчно натрий кръвното налягане може да спадне или тялото да се дехидратира.
Калий:
Той задържа вода вътре в клетката. Подпомага мускулната, нервната и сърдечната дейност. Той играе важна роля за някои ензими. Той поддържа киселинно-алкален баланс в тялото, разширява кръвоносните съдове по време на тренировка и следи за достатъчното снабдяване на мозъка с кислород. Влияе върху дейността на сърцето, влияе върху производството на протеини и енергия от захари. Той е отговорен за предаването на дразнители в нервите и мускулите. При дефицит има мускулна умора, мускулни крампи, понижаване на кръвното налягане.
Магнезий:
Той е един от най-важните минерали и в организма се намира главно в костите, свързани заедно с калция. Той е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система, сърдечния мускул, влияе върху метаболизма на захарите, мазнините и протеините, помага за предотвратяване на спазми (позволява на мускулите да се свиват и отпускат). Той участва активно в регенерацията на мускулите и сърдечния мускул, така че ефервесцентната таблетка магнезий във вода след тренировка изобщо не е лош избор. Недостигът му причинява умора, тревожност, треперене, стрес и може значително да повлияе на спортните постижения.
Включва също напр. фосфор или бикарбонат
Начало "Винаги можете да използвате Ioňák в случай на прекомерна загуба на течности. (Тренировки през лятото, диария, Murph 😁)
Затова, ако пиете следващия път, пригответе се домашна електролитна напитка, което ще ви помогне да попълвате непрекъснато електролитите и няма да умрете от „махмурлук“ или маймуна на следващия ден.
!ВНИМАНИЕ!
Електролитна напитка ще бъде валидна само за разумна консумация на алкохол. Нито електроцитите, нито светената вода няма да ви помогнат при невъздържано пиене.
За дома "joňťák" ще ви трябва:
125 МЛ СВЕЖ ОРАНЖЕВ СОК (НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ КОНЦЕНТРАТИ)
60 МЛ СВЕЖ ЛИМОНОВ СОК.
500 ML ВОДА (МОЖЕ ДА БЪДЕ И ЧИСТ, НО ПРЕПОРЪЧВАМ КОКОС).
2 ЧАЙНИ ЛЪЖИЦИ ОРГАНИЧЕН МЕД, ИЛИ КЛЕНОВ СИРОП.
СТРЕЛКА ИЛИ 1/8 ЛЪЖИ ХИМАЛАЙСКА СОЛ
Добавете всички съставки към водата (или кокосовия орех) и разбъркайте, докато месото и солта се разтворят напълно.
Добавете така приготвените течности към така приготвената напитка, а също и на следващия ден след нея.
На следващия ден препоръчвам интензивно добавяне витамин С и В-комплекс. Изцедете кафето, което дехидратира, както и алкохола.
С тази статия не ви насърчавам да започнете да пиете редовно, но се опитвам да помогна за минимизиране на щетите, причинени от алкохола, ако по някакъв начин вече не можете да го избегнете.