Видео за здравето и медицината: Мишел Обама: терен в Белия дом за здрави семейства с Кели Рипа (2013) (февруари 2021)

Индексът на телесна маса или ИТМ може да ви каже колко телесни мазнини имате. Тук ще научите какво може да означава вашият номер за вашето здраве, независимо дали сте мъж или жена.

възрастни

„Здравословният“ ИТМ варира в зависимост от няколко фактора, включително пол и възраст.

ИТМ означава индекс на телесна маса, но почти винаги можете да намерите прост ИТМ. Това е приблизителна оценка на това колко телесни мазнини има човек и се изчислява чрез разделяне на теглото на човека в килограми на височината му в квадратни метри.

Не се плашете от броя на кръговете - има редица онлайн калкулатори, които ще ви помогнат да останете без вашите, след като загубите статистическите си данни. Полученото число може да ви помогне да определите дали имате здравословно тегло. Ето вашия номер:

  • по-малко от 18, 5 = поднормено тегло
  • 18, 5-24, 9 = нормално тегло
  • 25-29, 9 = наднормено тегло
  • 30 или повече =

ИТМ отдавна е популярен инструмент, тъй като е лесен за използване и не изисква никакво изчислително оборудване. Има обаче недостатъка на тази простота: понякога тя дава опростена картина на вашето здраве (повече за това по-късно).

СВЪРЗАНИ:

Как ИТМ се различава между мъжете, жените и другите групи хора?

Формулата на ИТМ е универсална - еднаква е за възрастни и деца (въпреки че цифрите се тълкуват по различен начин за младите хора, тъй като се вземат предвид полът и възрастта). При възрастни ИТМ се интерпретира по същия начин, както при мъжете и жените, казва Мишел Джалин, RD, Хамилтън, регистриран диетолог и блогър от Онтарио в NutritionArtist.com.

Но както съобщават Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), има някои разлики между някои демографски данни по отношение на телесните мазнини:

  • Жените обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете. Според AARP жените трябва да се фокусират върху 20 до 21 процента от телесните мазнини, докато мъжете трябва да имат между 13 и 17 процента.
  • Чернокожите обикновено имат по-малко телесни мазнини от белите, а азиатците обикновено имат повече от белите.
  • Възрастните хора са склонни да имат повече телесни мазнини от по-младите хора.
  • Спортистите обикновено имат по-малко спортисти.

ИТМ има тенденция да бъде проблематичен при възрастните хора, казва Jaelin. Според едно проучване ИТМ не е толкова полезен при възрастни хора, тъй като не отчита факта, че много хора намаляват с възрастта, което може да доведе до подценени нива на мазнини. ИТМ също може да подценява мазнините при възрастните хора, тъй като с напредване на възрастта теглото на мазнините обикновено замества теглото без мазнини (мускулите). Така че, докато възрастният възрастен може да определи нормалния ИТМ, той или тя може да има висок процент телесни мазнини. Изследователите наричат ​​това „затлъстяване с нормално тегло“, което излага хората на повишен риск от метаболитен синдром и различни сърдечно-съдови проблеми.

Тези разлики накараха някои изследователи да вярват, че целите на ИТМ трябва да са различни за възрастните възрастни. Един мета-анализ изследва връзката между ИТМ и риска от смърт при хора на възраст 65 години и повече и установява, че най-ниският риск от смърт е при хора с ИТМ от около 27,5, което се счита за наднормено тегло. Проучването установи, че при възрастни хора ИТМ между 22 и 23 наистина е увеличил риска от смърт, въпреки че е в нормални граници.

Защо има здравословен ИТМ

BMI е просто още едно число, което можете да проследите? Не точно. Може да е полезно да ви кажем дали теглото ви е на здравословно място, както и да ви информираме кога може да сте изложени на риск от различни медицински състояния, тъй като вашият ИТМ е спаднал от нормалните граници.

ИТМ от 30 или повече означава, че сте квалифицирани като затлъстели, което може да доведе до:

  • Високо кръвно налягане
  • Висок холестерол
  • Болка в тялото
  • Удар
  • Сърдечно заболяване
  • Диабет тип 2
  • смърт

Много тревожни проблеми са страхотни. „С нарастването на Вашия ИТМ ще започнете да развивате проблеми с мазнините“, каза д-р Едуардо Л. Грунвалд, лекар-интернолог в здравната система на UC San Diego и директор на програмата UC San Diego за управление на теглото в Калифорния. "Започвате да навлизате в ставни проблеми, сънна апнея, киселинен рефлукс, такива проблеми, които са пряко свързани с теглото."

СВЪРЗАНИ:

Поднорменото тегло (със стойност на ИТМ по-малко от 18, 5) представлява свой собствен набор от предизвикателства. Едно проучване установи, че може да допринесе за повишен риск от смърт, въпреки че тези смъртни случаи са по-скоро резултат от неестествени причини (като злополуки или самоубийства), отколкото, или. Това може да се дължи на факта, че хората с по-ниско тегло са изложени на повишен риск от нараняване и обикновено имат по-трудно възстановяване, след като са ранени.

Грешки при измерване на ИТМ при възрастни

ИТМ не е перфектен показател и трябва да се използва само като предварителен инструмент, за да се определи дали имате здравословно тегло, казва Jaelin. „Проблемът с ИТМ е, че той не казва нищо за състава на телесните мазнини, разпределението на телесните мазнини или метаболитните последици“, казва д-р. Грунвалд. "Това е просто нетното тегло в сравнение с височината."

, но техният ИТМ може да се квалифицира като затлъстял, тъй като мускулите са по-дебели от мазнините.

Така че не е нужно да се паникьосвате, ако вашият ИТМ сигнализира, че сте с наднормено тегло или затлъстяване, но по-добре го приемете като намек, че е време да намерите лекар за по-задълбочена оценка. „ИТМ е проектиран да разглежда голям брой хора, но трябва да се гмурнете по-дълбоко, а не просто да търсите ИТМ“, за да сте сигурни, че трябва да бъдете загрижени, казва Грунвалд.

CDC предлага измерване на обиколката на талията като друг начин за оценка на риска от здравословни проблеми, свързани с теглото, като диабет тип 2, високо кръвно налягане и коронарна артериална болест. За да измерите своя, поставете измервателната лента точно над бедрените кости. Оставете го плътно прилепнал, но не прекалено стегнат и направете измерването веднага след издишване. Обиколката, по-голяма от 35 инча при жените и 40 инча при мъжете, показва, че сте на нездравословно ниво.

Някои учени са за това да направят още една крачка напред и да измерват съотношението между талията и ханша. Едно проучване разглежда повече от 15 000 възрастни и установява, че умереното затлъстяване с нормално тегло, определено от съотношението между талията и ханша, е свързано с по-висока смъртност от затлъстяването, определено от ИТМ.

Друг популярен начин да разберете дали имате здравословно тегло е методът на Хамви. Ето как работи, според AARP:

  • За жените вземете 100 паунда (фунт) за първите 5 фута височина. След това добавете 5 килограма за всеки допълнителен инч, за да постигнете идеалното тегло.
  • За мъжете вземете 106 килограма за първите 5 фута височина. След това добавете 6 килограма за всеки допълнителен инч.

Как да постигнете здравословно тегло, ако имате наднормено тегло или затлъстяване

Прескачането от висок ИТМ към по-нисък и здравословен брой може да изглежда обезсърчително. Доказано е, че намаляването само на 5 до 10 процента от телесното ви тегло премахва негативните странични ефекти и подобрява кръвното налягане, нивата на холестерола в кръвта и нивата на кръвната захар - дори ако все още попадате в категорията на стрес при затлъстяване, според CDC.,

Трудно е да се каже точно как да се постигне здравословно тегло, защото няма отговор на един размер, казва Jaelin. Най-добрият начин да получите лични препоръки, казва той, е да се консултирате с диетолог или лекар.

Можете също така да започнете, като приемете тези шест здравословни навика:

1. Яжте редовно

Имайте навика да се храните на всеки два до три часа. Включете голямо количество протеин при всяко хранене, независимо дали пилешко, риба, говеждо или тофу. Яжте го с голяма порция въглехидрати като плодове, киноа, кафяв ориз или пълнозърнест хляб за добре балансирано хранене, предлага Jaelin. Този подход може да насърчи здравословно тегло.

2. Придържайте се с вода

Не пийте нищо друго освен вода с храна. Вместо това оставете място в стомаха си за храна и спестете течности извън диетата, препоръчва Академията по хранене и диететика.

3. Бъдете креативни с храненето

В допълнение, изплаквайте с калории, без да се налага да подобрявате диетата си. Например, натрошете фъстъчено масло в препечен хляб, поръсете със сирене чили или използвайте овесено мляко вместо вода.

4. Започнете деня си силно

Ако искате да отслабнете, Jaelin предлага да започнете деня си със закуска, пълна с протеини и фибри. Една чаша овесени ядки с ¾ чаша и ½ чаша плодове контролира всички кутии.

„Високото съдържание на протеини в гръцкото кисело мляко стабилизира кръвната Ви захар, за да предотврати неприятното появяване на захар [и други храни], а овесените влакна, нарязани на стомана, ще Ви задържат по-дълго“, казва Jaelin.

Започването на ден на здрави банкноти също може да зададе тон за деня, казва той.

СВЪРЗАНИ:

5. Изчислете калориите си

Загубата от 1 до 2 килограма на седмица се оказа най-устойчивата. Един от начините да стигнете до там е от 500 до 1000.

6. Преместете го

Не правете упражнения за упражнения, които да ви помогнат да достигнете идеалното си тегло, независимо дали искате да наддадете или да отслабнете. Свържете се с личен треньор, за да очертаете план, съобразен с вашите цели.

Постигането на здравословно тегло (и здравословен ИТМ) не само намалява риска от много заболявания, но е доказано, че повишава вашата увереност, нивата на енергия и цялостното настроение. Това е световна победа.