Днес (в Западна Европа) повече от една трета от хората имат проблем със съня или заспиването. Добрият сън се влияе от редица фактори, но добрата новина е, че обикновено можем да подобрим съня си, като коригираме условията, в които работим. Можете да разберете как да направите това в статията по-долу.

За да ви дадем по-добра представа: според проучвания половината от хората с нарушения на съня никога не са правили нищо, за да го променят. И повечето хора с тези проблеми никога не са казвали на лекаря си.

Какво е безсъние?

Безсъние можем да определим като затруднено заспиване, събуждане през нощта, събуждане твърде рано сутрин, но също сън, в който човек не почива, и по този начин оказва влияние върху ежедневието му. Някои видове безсъние могат да бъдат разрешени чрез коригиране на начина ни на живот, докато други изискват медицинска помощ.

Безсънието се влияе от различни фактори, като твърде много стимулация преди лягане (независимо дали става въпрос за гледане на телевизия, игра на видео игри или късно упражнение), шум, стрес, притеснения, липса на слънце, чувство на превъзбуда/възбуда. Освен това, честото уриниране, физическа болка, но също и самото изоставане или остаряването също могат да повлияят на съня ни.

Често можем да си помогнем с подобряването на качеството на съня, просто трябва да се придържаме към нови промени наистина дълго време. Ако дори след като изпробвате нашите съвети, сънят ви не се подобрява и безсънието влияе на качеството на живота ви в дългосрочен план, със сигурност е добре да не се срамувате и да се обърнете към проблема с адекватен лекар.

могат

Ето 7 полезни съвета, които могат да ви помогнат да подобрите съня си:

# 1: Намалете вълнението преди лягане

Нарушеният сън може да бъде причинен и от прекомерна стимулация - независимо дали става въпрос за разсейване в интернет, прекомерна консумация на храна или алкохол или динамични упражнения късно през нощта. Препоръчва се поне 90 минути преди лягане работете само при слаба светлина, вече в по-спокоен "не много интерактивен режим" и в идеалния случай ограничават използването на електроника.

Що се отнася до кафето, кофеинът се препоръчва да не се използва поне 6 часа преди лягане;-).

# 2: Релаксиращо настроение

Добре е да забавяте вечерта. (И в идеалния случай изобщо да не работи.) Това ще помогне при режим на релаксация горещ душ, сауна, приятна мека музика, релаксиращ чай (от орлови нокти, лавандула или лайка), или също магнезий.

Също така е хубаво да се занимавате с релаксираща дейност, която ще ви помогне да „обърнете главата си“ и да промените мислите си. Моите съвети са бродиране, рисуване или четене на лесна книга при слаба светлина.

# 3: Достатъчно движение през деня

Редовното ежедневно движение не само хармонизира много функции на тялото, успокоява ума, но и приятно уморява тялото. Благодарение на достатъчно упражнения през деня, тялото ни „желае“ и „има нужда“ да се отпусне вечер.

# 4: Дръжте спалнята си на тъмно, нежно хладно място и без шум

Понякога подценяваме средата, в която спим. Спалнята трябва да е чисто, тихо, просто, тъмно, но уютно място, където уверено предаваме приятен сън:-). Освен това най-добрата стайна температура за сън е само 16-18 градуса, така че внимавайте за прегрятите стаи.

# 5: Режим на полет

За да можете да „летите“ до страната на мечтите си, е много важно телефонът ви да е изключен през нощта или поне да е в режим на полет. За вашето подсъзнание това е символ, който можете да изключите от работата, от външния свят на задълженията и взаимоотношенията и да започнете да вдишвате по-дълбоко. Това е много важен момент, който днес мнозина подценяват.

# 6: Научете се да работите с ума

Знаейки да се „изключите“, да се научите да се отпускате и да не следвате мисли (да ги приемате, но да не ги развивате) - тази способност е много ефективна не само за ежедневието, но и в процеса на заспиване.

# 7: рутина на съня

Подредете време, когато лягате да спите и кога вероятно ставате. Тялото свиква с този ритъм и заспиването ще бъде по-лесно. Идеално е да си легнете до 23:00.

В много случаи, когато търсим успокоение, независимо дали това е често срещана (не) способност за справяне със стреса, тревожността и безпокойството, или това е просто вечерен сън, на първо място е необходимо да можете да спрете, да забавите, да се свържете с тялото и дишането, и по този начин да излезе от ума в тялото. Ако все още не знаете това, йога, например, може да ви помогне да започнете, където се научавате да работите с идеи и да се доверявате на настоящия момент.

И още един съвет от мен.

Също така ми се случва от време на време, че не мога да заспя. Това, което работи най-добре за мен през последната година, е този метод. Наричам го треперене:-). Излизам от стаята, където не мога да спя в друга стая, вдишвам три пъти дълбоко през носа и издишвам през устата. Стоя, стъпил здраво на земята, цялото тяло е напълно отпуснато. Започвам да ритам коленете си и оставям цялото си тяло да се тресе. Издишвам през уста, шейната се отпусна. Ако се чувствам напрегнат някъде, разклащам тази част от тялото си по-интензивно. Правя това разклащане за около 3 минути. Изглежда малко лудо, но все пак никой не ме вижда:-D. И тогава ще се върна в леглото и досега винаги съм чудял по чудо след това.

Но нямайте очаквания, може би нещо друго работи за вас. Но моето мото е: да изляза от ума в тялото, а броенето на овце не ме вкарва в тялото и не уморява ума ми, но знам, че овцете работят за някого:-).

Затова ви пожелавам добро и живеете пълноценно!

Можем да ви помогнем с редовни упражнения, които ви уморяват добре през деня. Присъединете се към нашите членове на PREMIUM и получете достъп до над 600 видеоклипа в нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk:

Прочетете също:

Защо е добре да опитате да спите гол?

Йога упражненията също могат да ви помогнат, ако не можете да заспите