Здравей, красавице, ти си в трудна ситуация и не знаеш, как да се подготвим за лятото? Зимата ще свърши бавно и вие все още сте в себе си не намери мотивация за интензивно обучение (бягане, фитнес), или дори има фитнес за вас много скъпо.

Имаме го за вас просто и безплатно решение - ходене. В нашата статия ще намерите всичко необходимо.

слаба

Ходенето стана много популярно, особено сред хората, които се опитват отслабнете. Много хора обаче не знаят, че ходенето дори може да бъде много по-ефективно от бягане.

Разходката наистина е упражнение?

Разбира се, че е! Разходките са сред леки до умерени дейности - Зависи колко сте склонни да опитате. Този режим на физическа активност е идеален за изгаряне на мазнини, защото човешкото тяло изгаря повече калории, ако не е напълно претоварено.

Това е просто упражнение, което не натоварва ставите, така че можете да го правите спокойно всеки ден а не е нужно да харчите и стотинка. Може да нямате допълнителен мускул след ходене, но ефектът ще бъде същият.

Ако го правите всеки ден 10 000 стъпки, изгаряте наоколо 3500 калории на седмица, За какво е 0,2 кг дебел. Това означава, че можете да ходите след 2 седмици съборят се скоро половин килограм мазнина. Перфектно!

10 000 стъпки/ден = - 3 500 ккал/седмица = - ½ кг/2 седмици

Какво всъщност са 10 000 стъпки?

Има 10 000 стъпки около 1 час ходене, но разбира се, това зависи от вашето състояние, скорост и терена, по който вървите.

Със сигурност никой от нас не си брои в главите колко стъпки прави на ден, но за щастие имаме технология. Ако искате да знаете колко стъпки сте предприели на ден, най-съвременното.

Най-добрите начини за измерване на стъпки:

  • крачкомер
  • смартфон
  • Умен часовник
  • Проследяващи дейности: устройства за проследяване на ежедневната активност

Ходене в състояние и ходене на сила

Най-добре е да се комбинира ходене за повишаване на фитнеса а ходене за увеличаване на силата. Какво означава?

Ако искате да се подобрите състояние, концентрира върху по-дълги разходки, ако искате да увеличите сила, изберете да вървите по-взискателен терен, особено за хълмове.

Накратко, най-добре е да комбинирате бързото ходене с дългите разходки.

Бързо ходене: Но с кратко темпо, което ускорява сърдечния ритъм до такава степен, че не можете да говорите, докато ходите.

Бавно ходене: Дълги релаксиращи разходки с ниска интензивност.

Как да започнете?

Всичко зависи от вас. Предлагаме ви да го направите прост тест: опитайте се да направите 10 000 стъпки наведнъж.

Не можете да преминете през 10 000 стъпки наведнъж

Ако не можете да направите 10 000 стъпки в едно парче (дори ако вървите бавно), започнете първо влезте във форма и бавно всеки ден увеличете броя на стъпките. Ако коленете и мускулите ви започнат да болят, можете да пропуснете тренировка за 1 ден. Когато достигнете 10 000 стъпки, ще бъдете готови за следващата стъпка.

10 000 стъпки са точно за вас

Ако 10 000 стъпки не ви притесняват, пуснете го ежедневно ходене ще стане ваш ежедневие: 10 минути бавно ходене, 5 минути по-бързо и завършващо с умерено темпо. Когато сте в форма, повторете интервалите след 10 минути.

10 000 стъпки е играчка за вас

Ако 10 000 стъпки ви се струват малки дори на интервали, можете да направите 15 000 стъпки всеки ден.

Първо концентрира върху състояние и едва тогава, когато постигнете целта си, започнете с интервали насочена към сила: 5-минутна бърза разходка на всеки 10 минути. Ако това не е предизвикателство за вас, опитайте интервална разходка нагоре.

Как да подобрим процеса на отслабване

Ако искате да стигнете до топ форми за лятото, трябва да вземете тренировка за ходене наистина сериозно. Най-добре ще е да се случат с времето естествена част от живота ви. Тогава не само ще изглеждате страхотно, но и вие ще се чувствате чудесно, вие ще пълни с енергия а по-здрави.

Ето го Няколко съвета, за да извлечете максимума от ходенето. Докато го казвате, ще го оставим на вас.

Така., благодарение на напитката Fat Burner Ще имате повече енергия за по-бързи и по-дълги тренировки едновременно умножавате изгарянето на мазнини. Печеливша комбинация!